危害心理健康的十大常有習慣

　　人生有很多讓人煩惱憂(yōu)傷的事，都會(huì )使人抑郁，例如親人去世、失業(yè)或財務(wù)困難等。但你可能沒(méi)有意識到，日常生活中的一些習慣也會(huì )影響到人的心理健康。專(zhuān)家列舉出以下10種會(huì )破壞好心情的小習慣，以及如何改正它們。

　　1. 走路時(shí)彎腰駝背：《行為治療與實(shí)驗精神病學(xué)期刊》上的一篇文章說(shuō)，我們的感覺(jué)會(huì )影響走路的方式，反之亦然。研究人員發(fā)現當要求參與者走路時(shí)傴僂肩膀，彎腰駝背，以最小的幅度揮臂，他們會(huì )感到情緒下降。此外，走路時(shí)無(wú)精打采的參與者總會(huì )記起更多負面的回憶。走路時(shí)應抬頭挺胸，顯示出自身積極活躍的一面。

　　2. 對每件事物拍照：年輕人大多沉溺于社交媒體，不停地把看到的每件事物拍照放上網(wǎng)。但胡亂拍照會(huì )破壞你對這些事物的真實(shí)記憶。研究人員、華盛頓州Bastyr大學(xué)輔導和健康心理學(xué)系副教授克萊說(shuō)，鏡頭就像眼前的面紗一樣，而我們沒(méi)有意識到它的存在。在拍照時(shí)應專(zhuān)注在事物本身，最好是坐下靜靜欣賞。

　　3. 忍受欺凌：學(xué)校和職場(chǎng)中隨時(shí)會(huì )出現欺凌。據調查，美國約5,400萬(wàn)員工(34%)曾在執業(yè)生涯中遭受過(guò)欺凌﹔超過(guò)70%的人目睹過(guò)職場(chǎng)欺凌。心理治療專(zhuān)家倫納德說(shuō)，一個(gè)人的自尊和驕傲在公開(kāi)場(chǎng)合不斷遭到惡意攻擊，其后果可能是毀滅性的，會(huì )使人情緒波動(dòng)，甚至為逃避現實(shí)而不去上班。

　　4. 不愛(ài)運動(dòng)：研究顯示，每周鍛練3次能使抑郁的風(fēng)險降低19%。倫敦大學(xué)學(xué)院追蹤了1.1萬(wàn)名1958年出生的成人，直至他們50歲，定期記錄了他們的抑郁癥狀和運動(dòng)量，發(fā)現運動(dòng)與抑郁之間確實(shí)有關(guān)聯(lián)。情緒抑郁的人較少運動(dòng)，反過(guò)來(lái)，少運動(dòng)的人也更有可能抑郁。事實(shí)上，他們每次進(jìn)行運動(dòng)都會(huì )使抑郁風(fēng)險降低6%。最簡(jiǎn)單的辦法就是外出運動(dòng)，時(shí)間不用太久，走路、慢跑、爬樓梯等方式均能讓人頭腦振奮。

　　5.做事拖拉：你做事時(shí)總是拖拖拉拉，可能是因為感到枯燥，也可能是不喜歡做這件事，這些都情有可原。但如果是因為這件事使你感到焦慮，或你害怕失敗，拖延反會(huì )使你更傷腦筋。倫納德建議在解決這件問(wèn)題前先做一些令人放松的事，像聽(tīng)音樂(lè )、跑步，這些活動(dòng)能緩解焦慮，使你在做事時(shí)感到一點(diǎn)樂(lè )趣。

　　6. 糟糕的`人際關(guān)系：倫納德說(shuō)，他有很多客戶(hù)經(jīng)歷焦慮和抑郁，卻沒(méi)有意識到這是源于糟糕的人際關(guān)系傷害了他們的自尊。他們的搭檔使他們覺(jué)得自己無(wú)能又自私。有時(shí)人們要花幾年的時(shí)間才能認識到他們的抑郁和焦慮來(lái)自于人際關(guān)系。

　　7. 生活態(tài)度太嚴肅：眾目睽睽下被人行道上的裂縫絆倒，有人會(huì )一笑了之，有人則會(huì )覺(jué)得無(wú)地自容。如果你的反應屬于后者，表示你活得太認真了，應該讓自己輕松點(diǎn)。倫納德說(shuō)，有很多研究顯示大笑對健康的好處，包括心理健康。大笑是緩解焦慮和抑郁的速效藥�？梢悦刻熳x一些笑話(huà)，看一些喜劇電視節目，或多與性格開(kāi)朗的朋友相處。

　　8.睡眠不足：睡眠對健康至關(guān)重要�？巳R說(shuō)，睡眠影響了情感和精神能力，以及身體的運作。人體通過(guò)睡眠進(jìn)行再造，如果睡眠不足，這套系統將出現故障。應找出睡眠欠佳的原因，并盡量建造一個(gè)寧靜的環(huán)境。

　　9.沒(méi)有自己的時(shí)間：孩子、工作、家庭、其它瑣事，這些都讓你沒(méi)有時(shí)間處理自己的事情。倫納德強調說(shuō)，找時(shí)間獨處非常重要，哪怕只有10分鐘。如果不在自己身上花時(shí)間，抑郁和焦慮將占據心靈。應為自己擠出時(shí)間，更重要的是保持這樣做。

　　10. 嚴重依賴(lài)手機：你還記得自己最后一次完全不用電子設備是什么時(shí)候嗎?如果不記得了，這可不是個(gè)好現象�？巳R說(shuō)，所有這些電子產(chǎn)品都會(huì )產(chǎn)生過(guò)度刺激，如果經(jīng)常使用，會(huì )讓人無(wú)法休息和促進(jìn)身體、頭腦再造，最終導致抑郁和焦慮。應為這些電器安排“休息日”，每周1次停用所有的電器，哪怕只有半天也好。

【危害心理健康的十大常有習慣】相關(guān)文章：

超速駕駛的十大危害08-19

危害頭發(fā)的15個(gè)壞習慣10-09

新手駕駛要避免的十大危害操作09-19

預防蛀牙的十大食物-蛀牙的危害08-22

危害心理健康的四種社交情緒06-30

對裝載機危害的八種不良操作習慣10-18

電子產(chǎn)品上癮會(huì )危害兒童的心理健康07-24

餐飲員工有哪些好習慣-餐飲員工十大好習慣11-03

味精的危害11-13

非常有意思的對聯(lián)11-29