擺脫抑郁小技巧
1.多安排一些能使你愉快的活動(dòng)，大至約一個(gè)朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個(gè)澡�；加幸钟舭Y的人往往會(huì )認為他們沒(méi)有資格享受歡樂(lè )，甚至覺(jué)得享受歡樂(lè )有罪，尤其是在發(fā)現他們未能像往常一樣完成日常工作任務(wù)時(shí)，更容易產(chǎn)生這類(lèi)想法。你應該利用你的日記來(lái)幫助自己跳出內疚的牢籠。2.安排一些能使你恢復精神的活動(dòng)，例如步行去商店、修剪草坪或牽狗出去散步等等。由于抑郁而帶來(lái)的.疲倦感會(huì )使你越發(fā)不想活動(dòng)，把自己投身于日常生活活動(dòng)中，能使你恢復精神。體育活動(dòng)也有這種效果。
3.尋求你覺(jué)得比較有吸引力的活動(dòng)。被某種活動(dòng)所吸引，能幫助你從沮喪的心情中解脫出來(lái)。即使在開(kāi)始時(shí)這種解脫只是暫時(shí)的，也值得一試，值得依賴(lài)。如果你的精神難以集中，讀書(shū)難以專(zhuān)注，不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。
4.看看你的日記，檢查一下你的時(shí)間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時(shí)會(huì )迷失方向，活動(dòng)越來(lái)越?jīng)]有計劃。如果你也有這種情況，為自己制定一個(gè)日常生活時(shí)間表會(huì )對你有所幫助。還有一些人是由于生活過(guò)于呆板，過(guò)于死氣沉沉而產(chǎn)生抑郁，那么稍為改變一下生活日程就會(huì )對他們有所稗益，哪怕在開(kāi)始時(shí)會(huì )使他們不大適應也不要緊。
5.考慮一下你日�；顒�(dòng)中責任與歡樂(lè )的平衡問(wèn)題。如果你過(guò)的是一種只有責任沒(méi)有歡樂(lè )的清教徒式的生活，愉快心情肯定會(huì )離你而去，效果適得其反。因為抑郁會(huì )干擾你執行任務(wù)的能力，而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。
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