童年的心理創(chuàng )傷
人生的不幸大多起源于童年，沒(méi)有在父母身上學(xué)到愛(ài)的能力，因此也失去了愛(ài)自己與被愛(ài)的能力。童年的心理創(chuàng )傷到底影響我們多深?下面隨小編去看看。
什么是童年不良經(jīng)歷?
1. 虐待：包括身體虐待、性虐待、情緒虐待;
2. 忽視：包括身體忽視、情緒忽視;
3. 功能失調的家庭環(huán)境：目睹母親遭到暴力對待、家庭內物質(zhì)濫用、家庭內精神疾病、父母離異或分居、家庭成員入獄。
現代社會(huì )將父母失業(yè)/家庭極端經(jīng)濟困難、受到種族歧視、是學(xué)�；蛏鐓^內暴力的目睹者或受害者、曾被威脅/俘虜納入童年不良經(jīng)歷的評估標準。
童年不良經(jīng)歷會(huì )導致一系列與生理、心理相關(guān)的負面結果，如心血管疾病、物質(zhì)濫用、肥胖、癌癥、性傳播疾病、抑郁癥、自殺傾向、反社會(huì )傾向等等。據權威研究顯示，有過(guò)童年不良經(jīng)歷的人，罹患自身免疫系統疾病的幾率比0分的人高20%，患癌癥的風(fēng)險是2倍，吸毒的風(fēng)險是4倍，患抑郁癥的風(fēng)險是4.6倍，自殺的風(fēng)險是19倍;得到6分及以上的人，平均壽命短20年
而且，創(chuàng )傷和負面影響之間存在“劑量-反應關(guān)系”，即所遭受的創(chuàng )傷越嚴重，負面結果的風(fēng)險越高。
童年創(chuàng )傷會(huì )如何影響我們的大腦?
一些經(jīng)受過(guò)嚴重創(chuàng )傷的孩子，在童年時(shí)期(通常在5歲以前)便出現了反應性依戀障礙(Reactive Attachment Disorder)。文章開(kāi)頭提到的Beth就被診斷為反應性依戀障礙，這是一種由“極度不充足的照料模式”引發(fā)的兒童精神障礙，表現為對他人的社交和情感反應很少，正性情感少，在非威脅性的互動(dòng)中也表現出原因不明的激惹、悲傷、害怕發(fā)作等。
他們是一群可能在街上會(huì )跟著(zhù)其他成年人走的孩子，因為他們對父母的依戀程度和對陌生人的區別不大。很多這樣的孩子也很少叫媽媽。
雖然大多數人不會(huì )有反應性依戀障礙這樣極端的表現，但是，無(wú)法與他人建立依戀，社交和情感控制能力差，無(wú)法應對壓力，在非威脅性的環(huán)境中仍然警覺(jué)、害怕、悲傷，卻是有過(guò)童年不良經(jīng)歷的人的普遍表現。
童年創(chuàng )傷會(huì )導致怎樣的后果?
1. 面對壓力，容易出現過(guò)激的情緒反應
大腦皮層中灰質(zhì)的密度高低對于情緒反應來(lái)說(shuō)也十分關(guān)鍵�；屹|(zhì)密度越低，含量越少，情緒反應的能力越低。而大腦核磁共振掃描顯示，與被父母撫養長(cháng)大的孩子相比，由機構撫養長(cháng)大的孩子(被認為是早期創(chuàng )傷人群)的大腦灰質(zhì)含量更少;研究者認為，這會(huì )使得他們情緒管理的能力更差，更容易在很小的刺激下就引發(fā)憤怒和恐懼的情緒
在壓力情境下做出過(guò)激反應，對情緒的控制能力弱，會(huì )使我們容易表現出攻擊性行為，Márquez(2013)的大鼠實(shí)驗也提供了佐證。幼年處于恐懼環(huán)境的大鼠，確實(shí)在成年之后出現了長(cháng)期的病理性攻擊行為，在面對完全沒(méi)有威脅的環(huán)境(比如面對比自己小很多的同類(lèi)，及被麻醉的同類(lèi))時(shí)，他們仍然表現出焦慮和攻擊。同時(shí)，它們也表現出了抑郁情緒——對食物缺乏興趣、社交減少、在面對挑戰時(shí)容易放棄等。
2. 影響我們對創(chuàng )傷的記憶：
研究顯示，早期創(chuàng )傷會(huì )通過(guò)影響到我們大腦的默認網(wǎng)絡(luò )(default network)，而影響我們的記憶。默認網(wǎng)絡(luò )中的后扣帶回區域是一個(gè)關(guān)鍵的區域，它與自我反省、自我評估和自我監控有關(guān)，而它與其他區域(比如大腦右半球中的杏仁核、海馬體和右側腦島)的.連接，決定了我們如何評估過(guò)去的經(jīng)歷與現在的事件的關(guān)系、周?chē)h(huán)境和自己的聯(lián)系。
但在經(jīng)歷了早年重大創(chuàng )傷的人身上，后扣帶回與其他區域的連接變弱了。
這會(huì )導致我們評估周?chē)h(huán)境和自己的聯(lián)系的能力不足，會(huì )使得“與過(guò)去經(jīng)歷有關(guān)的信息”常常會(huì )與現在的環(huán)境交錯出現。也就是說(shuō)，我們對現實(shí)情境的評估，會(huì )不由自主地受到過(guò)去經(jīng)歷的影響。很多時(shí)候我們自以為我們的情緒反應、行為決定是針對當下環(huán)境的反應。事實(shí)往往不是如此。那些過(guò)去的遭遇、未完成的心愿、未釋放的情感都會(huì )和在我們的潛意識中和當下糾纏在一起，影響著(zhù)我們此刻的反應。
3. 早熟/早衰：
我們有時(shí)會(huì )說(shuō)，有過(guò)創(chuàng )傷的孩子會(huì )比較早熟，而研究證明，他們可能的確會(huì )老得更快。
染色體端粒(telomere)是控制細胞分裂周期的物質(zhì)，也是導致各種早熟、早衰癥狀和引發(fā)疾病的原因。隨著(zhù)端粒的不斷縮短，細胞會(huì )逐漸老化，當端粒消耗殆盡時(shí)，細胞便會(huì )立即激活凋亡機制，走向衰亡。而研究發(fā)現，比起沒(méi)有被虐待過(guò)的被試，那些在早年遭受過(guò)虐待的被試，染色體端粒更短(不到未受虐待的被試的一半)，這說(shuō)明他們細胞老化的速度更快;且無(wú)論是遭受情緒虐待/忽視，還是身體虐待/忽視的被試，都表現出了端粒的顯著(zhù)縮短。研究者認為，這可以解釋為什么有過(guò)早期創(chuàng )傷的孩子可能會(huì )早熟。
如何處理童年不良經(jīng)歷?
雖然童年的不良經(jīng)歷會(huì )帶來(lái)如此多的風(fēng)險，那么，這些創(chuàng )傷是可以被處理的嗎?有哪些是我們可以做的呢?
作為受害者：脫離“毒性壓力”反應
我們要學(xué)會(huì )從創(chuàng )傷中獲得修復力和成長(cháng)。
那么，作為受害者來(lái)說(shuō)，有什么可以主動(dòng)擺脫童年經(jīng)歷的陰影的做法呢?
1. 寫(xiě)作：
在之前的文章中我們已經(jīng)反復提到過(guò)寫(xiě)作的療愈作用。嘗試固定時(shí)間寫(xiě)作(比如每天半小時(shí))，寫(xiě)下你內心最深處的情緒和想法，寫(xiě)下那些曾經(jīng)對你的人生產(chǎn)生巨大影響的事件，在寫(xiě)作的時(shí)候，試著(zhù)去感受這些事件的原貌，以及它們是如何影響了現在的你。在寫(xiě)作中，你可能會(huì )將過(guò)去與現在連接起來(lái)，并且真正讓過(guò)去的事情過(guò)去。
2. 正念練習：
在前文中我們提到，有過(guò)童年創(chuàng )傷的人大腦灰質(zhì)會(huì )更少，而研究證明，通過(guò)8周的正念減壓練習，能夠使得大腦灰質(zhì)的密度提高(Hölzel, 2015)。正念練習也已經(jīng)被廣泛被證明在減緩焦慮和抑郁情緒、減輕PTSD癥狀上有顯著(zhù)的效果，即便是在家里做呼吸練習(每天坐下來(lái)5-15分鐘，把所有的注意力集中在呼吸上，感受它從你胸腔到腹腔，再出來(lái)的過(guò)程)，都能夠使你應對壓力時(shí)更平靜，減少過(guò)激反應。
3. 參加互助組：
創(chuàng )傷總是和一些不愉快的關(guān)系聯(lián)系在一起，它也會(huì )影響到我們建立關(guān)系、信任他人的能力。而如果能夠找到彼此信任的、有支持性的社群，會(huì )有助于我們重新建立起信任和安全感，體會(huì )到與他人的積極互動(dòng)給我們帶來(lái)的幫助。
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