父母應該如何處理對孩子的憤怒情緒

　　憤怒。這種強烈的感情通常都具有負面的含義。但憤怒本身并不一定就是一件壞事。不好的是你在憤怒的影響下可能做出的那些沖動(dòng)行為，以及隨之而來(lái)的心理痛苦。理解憤怒不是為了不再憤怒。憤怒是一種正常的感受，通常都代表著(zhù)一種自我保護。我們應當像接受其他感情那樣接受它，認識它。
　　父母對孩子的憤怒
　　如果父母充滿(mǎn)控制欲、無(wú)視子女或者不接受自己的子女，成年子女的憤怒感很可能就會(huì )持續多年，甚至持續終生。盡管憤怒在短期內有助于自我保護，但對長(cháng)遠的自我形成(不論是生理、心理還是社交)卻都沒(méi)有好處。本章將幫助你弄清楚，你是如何用憤怒來(lái)保護自己不受父母傷害的(甚至至今仍然如此)。并幫你理解處理憤怒的不同方法，憤怒時(shí)所付出的代價(jià)，以及如何走出你長(cháng)久以來(lái)(可能)一直感受到的那種憤怒。
　　父母的憤怒對孩子來(lái)說(shuō)是一件十分可怕的事。小孩子們需要相信自己的父母會(huì )保護自己，他們的父母有能力，并且永遠是對的。如果父親或母親發(fā)怒了，孩子就會(huì )以為一定是自己的錯，因為其他的可能性都是不可想象的。因此，孩子就會(huì )壓抑自己的感受，將感受內化而不是表達出來(lái)。同樣，對于不被容許表達出憤怒的孩子而言，他們的憤怒被父母所扭曲(就像飛去來(lái)器一樣，憤怒最后又回過(guò)頭來(lái)傷害自己)，并導致愧疚、抑郁的憤怒等等負面的結果。
　　憤怒是什么?
　　盡管你的父母、媒體與社會(huì )對憤怒有許多負面的看法，但憤怒其實(shí)是一種正常的感受，它可以在你感到害怕或受到傷害時(shí)保護你。憤怒可以調動(dòng)你的身體機能，使你做好迎接打擊的準備(想象一下當你發(fā)現一頭美洲鱷正在追你時(shí)那種腎上腺素飆升的感覺(jué));它會(huì )提醒你你的底線(xiàn)已被侵犯;它也可以幫助你得到你想要的東西。
　　憤怒也可以保護你不受精神上的傷害。想象一下和你交往多年的愛(ài)人忽然告訴你他想要和你分手。你因為這個(gè)消息而悲痛欲絕。但你的悲傷和迷惑很快就?成了憤怒，“他怎么能這樣對我?我為這段感情投入了這么多，難道他就不能早點(diǎn)說(shuō)嗎?這個(gè)混蛋!”
　　感覺(jué)自己的價(jià)值沒(méi)有被承認，自己沒(méi)有被認可、被欣賞，自己的話(huà)沒(méi)有人聽(tīng)，這些都會(huì )帶來(lái)憤怒。感覺(jué)受到他人(意愿、期望、命令、規定或行為)的控制，或感覺(jué)到自己的底線(xiàn)被人侵犯，需求沒(méi)有得到滿(mǎn)足，這都會(huì )引發(fā)憤怒。如果父母不能夠很好地調節自己的情緒，只關(guān)注自身利益或缺乏安全感，那么對孩子們來(lái)說(shuō)，基于以上的種種原因，憤怒是很正常的。
　　對許多人來(lái)說(shuō)，感覺(jué)憤怒比感受悲傷、嫉妒、羞恥或其他感情更容易，他們也更愿意憤怒。憤怒會(huì )強迫你行動(dòng);不像其他感情，憤怒中充滿(mǎn)著(zhù)能量。這種能量會(huì )使你感覺(jué)自信，覺(jué)得自己可以改變環(huán)境。想象一下你因為某事而傷心時(shí)的情景。你能夠感受到力量、或迫使自己行動(dòng)的行動(dòng)力嗎?(你所感受到的更有可能是疲憊，只想睡倒在床上或沙發(fā)上。)
　　處理憤怒是你自己的選擇
　　怎樣處理憤怒是你自己的選擇。但是，你無(wú)法消除預先存在的壓力(盡管你可以改變自己解讀這些壓力的方式)，你也無(wú)法消除當前壓力(盡管你也可以改變自己解讀這些壓力的方式)。但如何發(fā)泄你的憤怒，選擇權在你手中。你可以通過(guò)照顧好自己的生活來(lái)將間接性刺激降低到最低限度——該吃就吃，該睡就睡，鍛煉身體，避免過(guò)度勞累，并學(xué)會(huì )應對壓力的方法。你還可以改變自己的觸發(fā)性想法，使這些想法不會(huì )隨便引燃周?chē)�的炸藥�?br /> 　　停下來(lái)，想一想：重構導火索
　　下面是一些將觸發(fā)性想法轉換為不引發(fā)憤怒的想法的例子：
　　◆“我不該受到這種對待”——“我想要得到什么是我的自由，但別人也沒(méi)有提供給我這些東西的義務(wù)，而且我已經(jīng)是成年人了”。
　　◆“這不公平”——“沒(méi)有一個(gè)人的個(gè)人需求比他人的需求更重要。(是否公平，由客觀(guān)標準來(lái)評斷)”。
　　◆“你在故意設局陷害我”——“不論看上去有多么明顯，但我真的不知道別人的動(dòng)機，我又不能看透別人的心思”。
　　◆“你知道得更清楚，但你還是這么做了”——“知道得更清楚并不一定意味著(zhù)能夠做得更好;起決定性作用的是當時(shí)最強的動(dòng)機和需求”。
　　◆“你這個(gè)混蛋”——“根據一時(shí)的行為給人貼上的標簽很少能夠完整地概括一個(gè)人”。
　　你還有哪些觸發(fā)性的想法?你有沒(méi)有想到什么方法，將它轉化為不會(huì )觸發(fā)憤怒的想法?
　　停下來(lái)，想一想：虛構與現實(shí)
　　關(guān)于憤怒有許多的說(shuō)法。下面哪些是你也認同的不實(shí)之詞?哪些又是被社會(huì )廣泛接受的事實(shí)?
　　◆憤怒意味著(zhù)你對某事反應過(guò)度。
　　事實(shí)：憤怒是一種完全正常的反應。
　　◆如果無(wú)視自己的憤怒，憤怒就會(huì )自行消退。
　　事實(shí)：憤怒與其他感情一樣，并不會(huì )因為你的無(wú)視而消退。你應當承認、接受自己的感受并設法應對，盡管過(guò)程可能會(huì )不那么令人愉快(可能只是一小會(huì )兒)。
　　◆如果我表現出自己的憤怒，那就意味著(zhù)我很自我中心，并且難以相處。
　　事實(shí)：也許有人會(huì )認為你很自我中心，難以相處。但這并不能改變憤怒的正當性;你不需要按照別人的看法來(lái)抑制自己的感情。
　　◆如果家人或朋友惹我生氣，我應當忍下來(lái)。
　　事實(shí)：在本章的后半部分我們將討論表達憤怒的不同方式;在這里我們先要說(shuō)，忍下來(lái)對所有人都沒(méi)有好處。
　　◆復仇是甜美的。
　　事實(shí)：報復只會(huì )進(jìn)一步加深憤恨，并經(jīng)常會(huì )帶來(lái)愧疚感，盡管這有些出乎大多數人的意料。
　　◆表達憤怒意味著(zhù)失控。
　　事實(shí)：這完全取決于你選擇如何表達你的憤怒。當然，確實(shí)有失控的可能。想象一下那些在痛哭流涕前大吼大叫的人，還有那些奪門(mén)而出的人，那才是失控。表達憤怒的方式有很多，其中也包括寫(xiě)信和交談，這兩種方式就一點(diǎn)兒也不極端。
　　◆如果錯怪我的人看到我的憤怒，他就會(huì )意識到他對我的影響并做出改正。
　　事實(shí)：不要有這種指望。想要改正，既需要愿望，也需要相應的能力。以為自己有這么大的影響力只會(huì )使你再一次失望并受到傷害。
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