瞬間息怒的超強方法
當你生氣的時(shí)候，你是怎么使自己瞬間息怒的呢?下面瞬間息怒的超強方法是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
憤怒類(lèi)型1：爆發(fā)型
爆發(fā)型憤怒的癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住!”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當這一刻真的來(lái)臨時(shí)，便會(huì )地動(dòng)山搖，身邊人都想逃離。
你為什么容易暴怒：如果你從來(lái)沒(méi)有被教過(guò)如何處理憤怒，那么你可能會(huì )習慣性地忍住怒氣，直到你無(wú)法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì )很低，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會(huì )突然上升，導致憤怒突然爆發(fā)，更不用說(shuō)有更糟糕的事情惹他生氣。
暴發(fā)型憤怒的惡果：很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí)，你通常會(huì )說(shuō)出很多讓自己事后后悔的話(huà)或是做出很多事后無(wú)法彌補的舉動(dòng)。
如何改變這一點(diǎn)：
1. 等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數10個(gè)數，當你做完的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。(啰嗦一句，最好的默數不是順口從1溜到10，而是像1-4-5-9-14……，在數數同時(shí)做點(diǎn)加法運算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉移，情緒會(huì )更快平息下來(lái)。 )
2. 掌控自己的情緒。換一種說(shuō)法來(lái)表達自己的情緒，會(huì )有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握。“我對你的行為實(shí)在是感到很失望。”這句話(huà)比你暴怒時(shí)口不擇言的“•#￥%—*”更有力量。
憤怒類(lèi)型2：隱忍型
隱忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒(méi)事。”即使你的內心有一萬(wàn)個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現給別人一張笑臉，對真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。
你為什么會(huì )隱忍：女性從小通常被反復教育，無(wú)論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個(gè)淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會(huì )讓你失去聲譽(yù)、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個(gè)充滿(mǎn)辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達出來(lái)的。
隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預示某事出了錯，并且推動(dòng)找到解決方案。如果對這種預示視而不見(jiàn)，你就會(huì )以自毀的方式來(lái)宣泄心中的怒氣，比如吃得過(guò)多，過(guò)度消費。而且你還會(huì )給別人的壞行為開(kāi)綠燈，并拒絕給別人修正錯誤的機會(huì )。試想，如果對方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢?
如何改變這一點(diǎn)：
3.挑戰自己的核心信仰。問(wèn)你自己，“允許下屬隨時(shí)早退對他們來(lái)說(shuō)是件好事嗎?對于愛(ài)人來(lái)說(shuō)，我每周末都在陪客戶(hù)打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠實(shí)，你的答案一定是，當然不。認識對與錯，這是改正的第一步。
4.將自己置身事外。想象自己的一個(gè)朋友長(cháng)期被領(lǐng)導批評，無(wú)休止地加班，或被漠視。對她來(lái)說(shuō)，該如何做出正確的反應呢?列出一張清單，寫(xiě)下她所可能采取的行為，然后問(wèn)自己，為什么這些方法對她可行，對自己卻不可行呢?
5.進(jìn)行“健康”的對質(zhì)。如果有人責備你，你可以用一種積極的、有建設意義的語(yǔ)言進(jìn)行反擊。對方可能會(huì )對你的語(yǔ)言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎?他們會(huì )原諒和習慣你的方式。對于家人和好朋友來(lái)說(shuō)，隱忍式憤怒往往比直接表達出來(lái)的憤怒具有更大的殺傷力。
憤怒類(lèi)型3：嘲弄型
嘲弄型憤怒的癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時(shí)間，40分鐘!”你發(fā)現了一條拐彎抹角的方式來(lái)轉化自己的不快，而且臉上還帶著(zhù)笑容。
你為什么愛(ài)嘲弄：因為在過(guò)往的生活經(jīng)驗中，你認為直接表達負面情緒是不對的，所以你選擇了一條非直接路線(xiàn)。如果對方生氣了，你認為這是他們自己的問(wèn)題，而不是你的錯。畢竟，你只是在開(kāi)玩笑。難道現在的人已經(jīng)開(kāi)不起玩笑了嗎?
嘲弄型憤怒的惡果：盡管你覺(jué)得你的語(yǔ)言里充滿(mǎn)了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會(huì )傷害對方以及你們之間的關(guān)系。雖然有人堅持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過(guò)被嘲弄的對象并非個(gè)個(gè)都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情。
如何改變這一點(diǎn)：
6.學(xué)會(huì )直截了當地表達。嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語(yǔ)直接表達你內心真實(shí)的想法，有時(shí)候會(huì )更奏效。
7.表達要堅定而且清晰。對于孩子來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單而溫柔地提醒，如“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的。”所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，別擔心，你這么做只會(huì )讓我再準備2000元錢(qián)來(lái)買(mǎi)一組新的沙發(fā)。”
8.在感到憤怒之前說(shuō)出來(lái)。在等待愛(ài)遲到的朋友時(shí)，在她來(lái)之前，進(jìn)行不滿(mǎn)表達的各種練習，這樣能避免當你看到朋友后進(jìn)行尖銳的'嘲弄。
憤怒類(lèi)型4：破壞型
使壞型憤怒的癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲!”你并不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類(lèi)人，你總是用一種更隱蔽的方法來(lái)表達自己的憤怒。
你為什么會(huì )破壞：你不喜歡面對面的斗爭，但你也并不是一個(gè)會(huì )被輕易擊敗的人。當人們覺(jué)得自己正面抗爭不過(guò)別人時(shí)，就會(huì )變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對別人進(jìn)行攻擊。
使壞型憤怒的惡果：你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來(lái)的結果就是：雙輸。
如何改變這一點(diǎn)：
9.允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對他的擺布感到厭倦的一種方式。
10.為自己爭取。與其采取故意不交工作報告或者故意開(kāi)會(huì )遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長(cháng)期以來(lái)超負荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，或者你和一個(gè)同事之間的矛盾已經(jīng)不可調和了。這的確不容易，不過(guò)重新找份工作也同樣不容易。
11.學(xué)會(huì )掌控。如 果你因為被寄予了過(guò)高的期望，卻無(wú)法達到而感覺(jué)不舒服，你不能轉變成破壞型憤怒者，而應該在此之前做些努力來(lái)改變自己的現狀。比如你無(wú)法獨立承擔房貸或家 中的經(jīng)濟支出，你應該告訴伴侶你需要他的支持和付出，而不是一邊隨便再找份工作努力維系，一邊卻充滿(mǎn)怨氣經(jīng)常對家人發(fā)脾氣。
憤怒類(lèi)型5：自責型
自責型憤怒的癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯，因為我是個(gè)糟糕的妻子。”你每次都把所有的過(guò)錯攬在自己身上。
你為什么容易自責：也許你的自尊受到過(guò)重創(chuàng )，而且你發(fā)現對自己生氣發(fā)怒，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過(guò)錯都攬在自己的身上。
自責型憤怒的惡果：長(cháng)期將過(guò)錯攬在自己身上，將憤怒藏在自己的內心，容易產(chǎn)生對自己失望和不滿(mǎn)，久而久之會(huì )導致憂(yōu)郁癥。
如何改變這一點(diǎn)：
12.質(zhì)問(wèn)自己。每當你要怪罪自己的時(shí)候，開(kāi)始質(zhì)問(wèn)自己“誰(shuí)告訴我這事應該由我負責?”然后再問(wèn)自己，“你相信這一點(diǎn)嗎?”認清真正的責任所在，而不是不問(wèn)青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。
13.提高自信。列一張清單，寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)。找回自信是避免過(guò)度自責的關(guān)鍵所在。如果你在這一點(diǎn)上有問(wèn)題，可以尋找專(zhuān)業(yè)人士幫忙。
憤怒類(lèi)型6：習慣型
習慣型憤怒的癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書(shū)器，你為什么就不能找一個(gè)屬于你自己的呢!”這并不是針對該事件應有的正確反應，而是一種錯誤的習慣。如果你沒(méi)能有意識地進(jìn)行改變，這將變成你生活中常見(jiàn)的畫(huà)面。
你為什么會(huì )習慣性憤怒：如果你總是如此直接地表達你的不滿(mǎn)，或者這種情緒經(jīng)常會(huì )在不經(jīng)意中流露出來(lái)，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著(zhù)一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。也許是你嫉妒你的同事升職了而你自己卻沒(méi)有，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因。
習慣型憤怒的惡果：如果你總是這樣直接、習慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒�；蛘咚麄儠�(huì )選擇遠離和逃避你。
如何改變這一點(diǎn)：
14.直面自己的內心深處。哪些才是你真正滿(mǎn)意的?如果你能挖掘自己的內心，你會(huì )發(fā)現，一個(gè)釘書(shū)器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。但如果你直面內心也無(wú)法找到自己發(fā)怒的底線(xiàn)，你需要去咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士了。
15.留意憤怒的跡象。對自己快要憤怒的反應和感覺(jué)要敏感，當你憤怒的時(shí)候，你的手是不是不知不覺(jué)地攥成了拳頭?你開(kāi)始在房間里不停地走來(lái)走去?嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)?當你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可立即做些努力以平息即將到來(lái)的怒氣。
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