白領(lǐng)人士如何預防抑郁癥

　　在白領(lǐng)光鮮靚麗的外表下,隱藏的缺失心理健康問(wèn)題，患上抑郁癥的白領(lǐng)人士也越來(lái)越多。下面是小編推薦給大家的白領(lǐng)人士如何預防抑郁癥，希望大家有所收獲。

　　據英國《每日郵報》網(wǎng)站報道，研究人員查閱了26年的資料后發(fā)現，年輕時(shí)鍛煉的人年老后患抑郁的可能性會(huì )降低。

　　這個(gè)項目分析了之前30項研究的資料后發(fā)現，其中25項研究顯示，缺乏運動(dòng)與日后診斷出抑郁存在關(guān)聯(lián)。

　　報道稱(chēng)，雖然人們早就知道鍛煉可以治療抑郁，這項研究卻最先顯示鍛煉可以預防抑郁。

　　這項刊登在《美國預防醫學(xué)雜志》上的研究建議每天做20-30分鐘的輕度活動(dòng)，比如走路或園藝。

　　這項研究的作者之一、多倫多大學(xué)的博士生喬治·馬門(mén)對NBC新聞?wù)f(shuō)：“如果你不愛(ài)活動(dòng)，那你現在就應該開(kāi)始。我們通常從體重和外形角度考慮鍛煉，但鍛煉也是在多年以后保持心理健康的途徑。”

　　適合辦公室白領(lǐng)的運動(dòng)抑郁癥會(huì )嚴重影響人的生活質(zhì)量，輕者影響心情，對事情提不起興趣，影響睡眠，重則精神萎靡不振，產(chǎn)生厭世情緒，甚至會(huì )出現自殺的悲劇發(fā)生。不愛(ài)運動(dòng)的白領(lǐng)們在等什么，趕快運動(dòng)起來(lái)預防抑郁癥，保持健康身心。

　　1抬腿動(dòng)作

　　1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著(zhù)的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

　　3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復原始動(dòng)作，堅持做3-5下。

　　作用：堅持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。

　　2腳踝運動(dòng)

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著(zhù)地，腳尖向上。

　　2、保持以上動(dòng)作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的`腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　3收腹運動(dòng)

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著(zhù)大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。

　　2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

　　3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。

　　4轉腰動(dòng)作

　　1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉動(dòng)。

　　2、雙手抓住椅背，頭部跟著(zhù)旋轉，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢復端坐姿勢，開(kāi)始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復。左右交替5次。

　　作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

　　更年期女性預防抑郁癥的五種方法

　　一、做好心理準備

　　正確認識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備。即使出現早期臨床癥狀，也不會(huì )因此而緊張不安。

　　二、處理好各種關(guān)系

　　更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話(huà)而大動(dòng)肝 火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會(huì )，對當今社會(huì )上的一些現象要有正確認識，不理解的要多與他 人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂(lè )觀(guān)態(tài)度對待生活、對待社會(huì )，這對預防抑郁癥十分有利。

　　三、豐富生活

　　更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節奏，適當增加業(yè)余愛(ài)好。如養魚(yú)、養花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè )等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預防本癥大有裨益。(更多女性健康知識關(guān)注微信公眾號[女性健康頻道] 搜索微信號：nxjk666)

　　四、運動(dòng)鍛煉

　　體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應能力。應選擇運動(dòng)量小、運動(dòng)節奏慢的運動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動(dòng)中獲得歡樂(lè )，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。

　　五、正視刺激

　　正確對待突發(fā)事件(如喪偶、親人離別、患病等)，對更年期婦女來(lái)說(shuō)非常重要。遇事要保持鎮靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

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