如何通過(guò)改變閱讀習慣改變你的健康
閱讀能提供更加豐富、開(kāi)闊和復雜的經(jīng)歷模型，人們可以從全新的角度審視自己的生活，獲得全新的認知，因此改變閱讀習慣是可以改變健康的，那么我們應該如何通過(guò)改變閱讀習慣改變你的健康呢?
“閱讀的人更容易做決定，定計劃，分主次。”
兩個(gè)月后，我讀完了《戰爭與和平》，并立刻明白我有了“新歡”。但我喜歡它并不僅僅因為它是那么震撼人心。我喜歡它，是因為它改變了一些內在的我。我很難解釋清，但讀完它后，我對自己更有信心了，對未來(lái)更確信了。我更加相信我的上司們。這么說(shuō)吧，我縱身上馬重新開(kāi)始，而且又申請了另外三家研究院。我參加了三場(chǎng)面試，全都大獲成功(完全沒(méi)提《戰爭與和平》)。聽(tīng)著(zhù)很怪異，但閱讀《戰爭與和平》讓我重新掌控了生活——這就是為什么它是我最喜歡的一本書(shū)。
但是利物浦大學(xué)閱讀研究中心的副院長(cháng)Josie Billington博士說(shuō)，我的經(jīng)歷并非罕見(jiàn)。實(shí)際上這對閱讀廣泛的人群來(lái)說(shuō)是一條準則——而且是個(gè)多數人都不知曉的閱讀的一大好處。
為了愉悅而閱讀可以幫助人們遠離諸如壓力、抑郁和癡呆等境地。
“閱讀能提供更加豐富、開(kāi)闊和復雜的經(jīng)歷模型，人們可以從全新的角度審視自己的生活，獲得全新的認知，”Billington說(shuō)道。這種新認知賦予讀者強大的力量，讓讀者通過(guò)拓展自己的“技能以及可能采取的行動(dòng)或態(tài)度的認知”去應對各種難題。
這些行為方式不必照本宣科，畢竟我沒(méi)興趣學(xué)習如何最有效地阻擋法國入侵——即使這是《戰爭與和平》故事的主要情節。恰恰是通過(guò)讀到書(shū)中各色人物面對的挑戰，我才領(lǐng)悟到如何從新的`角度審視自己生活中的挑戰。
“閱讀的人更容易做決定，定計劃，分主次，或許這是因為他們更容易明白人生中難免遇到困難和挫折，”Billington說(shuō)道——令人驚訝的是，這些還不是經(jīng)常閱讀帶來(lái)的僅有的看不見(jiàn)的好處，研究發(fā)現了更多。
閱讀有益身體和社交。
如果閱讀的標準好處——包括吸收知識、以供娛樂(lè )——只有在加上重新聚焦，重新組合，做出更好的選擇等額外好處時(shí)才能完整，我們就有足夠的理由證明人人都應該為了自己而讀書(shū)。但是根據Billionton和英國閱讀協(xié)會(huì )(開(kāi)發(fā)傳播各式項目以鼓勵人們多多閱讀)執行總裁Sue Wilkinson，專(zhuān)家們發(fā)現閱讀能為身心健康帶來(lái)數不清的好處。
閱讀有助于更多地尊重和包容他人的看法。
“一般說(shuō)來(lái)，為了愉悅而閱讀可以幫助人們遠離諸如壓力、抑郁和癡呆等境地，”Wilkinson說(shuō)道。“研究顯示為了愉悅而定期閱讀的人，其壓力和抑郁感要比那些不閱讀的人更少。美國大型研究發(fā)現，經(jīng)常閱讀，加上其他愛(ài)好，可以降低癡呆的發(fā)病率。”
Wilkinson同樣指出，定期讀書(shū)的人“一般來(lái)說(shuō)對生活更加滿(mǎn)意，更幸福，更易認為所做之事是有價(jià)值的。”最近就1500名成年讀者進(jìn)行的調查表明，其中76%的人都承認閱讀改善了自己的生活，讓自己感覺(jué)更好。
盡管人們認為閱讀是一件孤獨的事情，但已有調查顯示閱讀可以最大限度地服務(wù)社會(huì )——不僅是創(chuàng )造更多的有教養的人。Wilkinson指出閱讀可以加強人們的移情心理，帶來(lái)更多的社會(huì )支持，這些是已被證明為真的了。
讀者對世界的基本認識得到了拓展，身處其中更覺(jué)得安心。
“閱讀有一種巨大的力量，能讓你站在他人的角度看待事物，”Wilkinson引用一則研究說(shuō)道。這份研究表明閱讀可以減少壓力，使大腦中的神經(jīng)系統發(fā)生變化，讓它認為你正身處另一個(gè)世界——或另一種生活。“閱讀跟你不同的人，比如來(lái)自不同文化或背景的人，能幫助你了解他們的看法，重新審視原有的偏見(jiàn)。
Billington對此表示贊同。“除了使人更愿意、更有能力與他人進(jìn)行交流，閱讀還有助于人們更多地尊重和包容他人的看法，“她說(shuō)道。”比起不閱讀者，讀者對社會(huì )事件和文化多樣性有更強烈和更飽滿(mǎn)的認知：讀者對世界的基本認識得到了拓展，身處其中更覺(jué)得安心。“
雖然閱讀對心靈、身體、社交有各種各種的好處，還是有很多人覺(jué)得坐下讀書(shū)是很難的一件事。我們好像就是沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行更多的閱讀。我們有工作和家庭義務(wù); 我們的手機嗡嗡作響;各種社交媒體上的提醒需要我們回復。但是Billington和Wilkinson都說(shuō)你可以成為一個(gè)堅定的讀者——并享受閱讀帶來(lái)的各大好處——你不需要停下生活的步伐，把自己鎖在圖書(shū)館里。嘗試以下做法：
1. 讀你感興趣的，而不是你認為“應該“讀的
閱讀托爾斯泰、海明威和普魯斯特的理由說(shuō)不盡，但Wilkinson強調閱讀的好處并不局限在名作之中。
“所有的閱讀都是有益的，不管你讀的是什么書(shū)，享受才是最重要的，“Wilkonson說(shuō)道。她指出英國閱讀協(xié)會(huì )為成人設置的提前閱讀項目的原則就是：最重要的是閱讀本身，而不是閱讀的書(shū)籍。
“你可以閱讀雜志、網(wǎng)站文章、烹飪書(shū)�；蛘邇和瘯�(shū)籍——只要你享受其中，一切能幫你鍛煉閱讀的內容都可以。太拘泥于閱讀的內容只會(huì )阻礙你培養閱讀的習慣。
2. 每周空出30分鐘進(jìn)行閱讀
Billington提到在最近的一份快速閱讀(Quick Reads)的研究中，2/5的人表示“時(shí)間不夠“是阻礙他們閱讀的第一大因素。但同樣是這份研究發(fā)現，每周閱讀30分鐘的成年人幸福率要高20%。”所以每天花上幾分鐘讀讀書(shū)是很值得的，比如：等公車(chē)的時(shí)候;在校外等孩子放學(xué)的時(shí)候;或是在火車(chē)上的時(shí)候，在進(jìn)行社交通訊前多想上一想，然后選擇讀書(shū)替代社交通訊。“Billington說(shuō)道。
Wilkinson建議時(shí)間有限的人訂閱快速閱讀(Quick Reads)，它可以提供“由知名作家撰寫(xiě)的簡(jiǎn)短書(shū)籍，專(zhuān)門(mén)為快速閱讀設計，你可以在通勤時(shí)閱讀，也可以在簡(jiǎn)短的休息時(shí)閱讀。
3. 給自己設立挑戰
一旦你開(kāi)始擠時(shí)間讀書(shū)，Wilkinson指出下一步就是設立挑戰以保持自己的積極性。比方說(shuō)，如果你通常讀的是虛構類(lèi)，那就再試試非虛構類(lèi)。這樣可以保持事物的新鮮性，你繼續閱讀的可能性提高了，而且還可能找到新的喜歡的作者和主題，這會(huì )保持你的閱讀熱情。
每周閱讀30分鐘的成年人幸福率要高20%。
“工作中我們常常運用挑戰這一方法，因為挑戰帶來(lái)切實(shí)的目標，一旦完成就有成就感。它有助于你開(kāi)發(fā)技能，或幫你發(fā)現新事物，“Wilkinson說(shuō)道。她指出提前閱讀項目已使用這種方法，在職場(chǎng)、獄中、圖書(shū)館和大學(xué)里發(fā)揮了巨大作用。這個(gè)項目要求參與者為了最終拿到證書(shū)而閱讀六本書(shū)。“切實(shí)可行的目標和證書(shū)，幫人們擠出閱讀的時(shí)間，找到閱讀的動(dòng)力。”
4. 無(wú)法享受的書(shū)就丟掉它
Wilkinson和Billington都認為，不強迫自己讀一本自己不感興趣的書(shū)是很重要的。
“已故偉大作家Doris Lessing說(shuō)過(guò)，你永遠不應該繼續閱讀一本你享受不了的書(shū)——好像這違背了人類(lèi)共享的經(jīng)驗：書(shū)也好，閱讀也好，都是為了‘義務(wù)‘，”Billington說(shuō)道。閱讀的一大好處就是它是私人的，人們讀書(shū)得到不同的體會(huì )，一個(gè)人在不同階段對同一本書(shū)也有不同的理解。
但這也不是說(shuō)你應該過(guò)早地就打算放棄。“如果你是隔了很久才重拾閱讀，或是初次閱讀，很難相信你能看透所有，而且有些書(shū)需要花上一點(diǎn)時(shí)間才會(huì )對我們的內在產(chǎn)生影響,”Billington說(shuō)道。
“我會(huì )讀完書(shū)的100頁(yè)，瀏覽任何文章的幾段內容;如果這樣都還無(wú)法吸引我，我認為放棄它換別的內容也是無(wú)妨的，”Wilkinson說(shuō)道。她認為如果你享受不了這本書(shū)，就不必死抓著(zhù)它不放。“你‘有權‘停止，你有探索選擇其他讀物的自由。”
正如研究顯示，那些選擇持續閱讀的人，他們因閱讀得到的好處要比之前人們以為的多得多。
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