如何提升自身的自信美
自信的人就能把自己的優(yōu)點(diǎn)展現出來(lái)，那么我們又應該如何提升自身的自信美呢?下面是小編為大家帶來(lái)的如何提升自身的自信美。
當一個(gè)記者問(wèn)到我如何去區分吸引力和美之間的心理差異的時(shí)候，我談到了“自信美”這樣一個(gè)概念。
她問(wèn)我：“為什么有些人雖然沒(méi)有模特的身材，卻照樣魅力無(wú)限，而其他一類(lèi)人-譬如說(shuō)一些時(shí)裝模特，電視屏幕里的演員以及其他一些以美貌聞名的人-卻不一定能帶給人這樣的感覺(jué)?”我告訴那位記者，身體特征僅是一個(gè)人變得更加迷人的外顯，而她的問(wèn)題更多的是關(guān)乎一個(gè)人的“自信美”。
你可能也覺(jué)察到在思考如何看待自己外貌的問(wèn)題上，自信美的能量是無(wú)窮的。你會(huì )發(fā)現，吸引力不單單是你眼前所看到的那么簡(jiǎn)單，吸引力這個(gè)話(huà)題在我先前所寫(xiě)的帖子中也有涉及。謹記：美是生理和心理的雙重體驗。
美源于三個(gè)特質(zhì)：
1)我們天生的長(cháng)相(遺傳學(xué)角度)
2)我們是如何愛(ài)惜自身的(健康和儀表儀容)
3)我們是如何看待自己的長(cháng)相的(自我關(guān)懷)
三個(gè)特質(zhì)相結合就是我所說(shuō)的“自信美”，任何一個(gè)特質(zhì)的缺失(比如：有好的遺傳基因，好的儀表，沒(méi)有強烈的自我關(guān)懷)都會(huì )讓我們感受不到魅力所在，不管一個(gè)人在他人眼里是什么樣的感覺(jué)。
本文所講的是如何利用認知行為療法來(lái)提高“自信美”。請記住，從傳統意義上來(lái)說(shuō)，我并不是一個(gè)美學(xué)專(zhuān)家-也就是說(shuō)，我并不是造型和時(shí)尚領(lǐng)域的權威人士-并不是說(shuō)你學(xué)會(huì )了文中所講的“美麗秘訣”，你就能改變你的生活，我和你們中的很多人一樣，我對廣告，雜志，真人秀節目，書(shū)籍乃至博客中出現的“攻略”十分反感-你最近有在用Google搜索“美”的信息嗎?實(shí)際上，我們已經(jīng)習慣于從別人的方法中去尋找變美的答案，殊不知所有別人教給你變美的方法最終并沒(méi)有使你的吸引力倍增。
相反，作為一個(gè)心理學(xué)家，我相信自我良好感覺(jué)的增強是內心修煉得來(lái)的，同樣，內在的氣質(zhì)也可以彌補長(cháng)相之不完美。我會(huì )幫助人們確定其對于內心自我形象的想法和感受，并通過(guò)合理的方式提高自我認知。為了實(shí)現這一目標，我們需要了解美的認知行為模式，學(xué)會(huì )如何做出改變，然后去挖掘自信美的新內涵。
下文列舉的是提升吸引力的三個(gè)認知行為療法練習，我們從人們對美的普遍認識說(shuō)起，然后通過(guò)一些行為療法的實(shí)踐來(lái)促成改變，最后實(shí)現認知轉變，從而幫助我們提升自信美。
練習一
認知信念：人們傾向于別人眼中對自我美的評價(jià)。事實(shí)上你可以學(xué)會(huì )通過(guò)設定自我標準來(lái)對內心的自我形象進(jìn)行完善，而不是僅僅依賴(lài)現實(shí)的評判。
行為模式：寫(xiě)下你認為你最喜歡的三個(gè)身體和性格特質(zhì)。如果你大腦空白，那么試著(zhù)寫(xiě)下至少你沒(méi)那么厭惡的三個(gè)特質(zhì)。比如說(shuō)，“我工作很努力，我喜歡我的眼睛，我很誠實(shí)，我是一個(gè)忠實(shí)的朋友，我是一個(gè)優(yōu)秀的運動(dòng)員，我的頭發(fā)很濃密。”現在將你所列的清單按重要性進(jìn)行排序，并用一句話(huà)對每一個(gè)特質(zhì)進(jìn)行描述。
預期改變：如果你像大多數人一樣列出這樣一份清單，你可能會(huì )發(fā)現你所寫(xiě)的身體特質(zhì)遠沒(méi)有性格特質(zhì)來(lái)得重要。雖然這種現象是顯而易見(jiàn)的，但是這個(gè)練習同樣對外在美做出了肯定。它告訴我們相比于身體特質(zhì)，個(gè)人性格特征對于自信美的塑造更為關(guān)鍵-某種文化可能會(huì )蠱惑我們走入外在美更為重要的誤區。外在美只不過(guò)是我們的表征，吸引力才是我們的催化劑。
練習二
認知信念：大多數人都很注重外表，但是有很多人卻將吸引力和完美混為一談。雖然世界上沒(méi)有絕對完美的個(gè)體，但是大眾文化理念-要做一個(gè)完美的人已經(jīng)在我們的腦海里根深蒂固�？赡芪覀兊陌l(fā)型很糟糕，很邋遢等，但是PS技術(shù)中的噴槍?zhuān)阑裙δ芸梢宰屛覀儫ㄈ灰恍�。學(xué)會(huì )接受心中那個(gè)不完美的自我形象，以平和的心態(tài)處之，要知道真正的魅力來(lái)源于內心的改變。
行為模式：這個(gè)練習主要針對身體特質(zhì)。寫(xiě)下你認為最吸引你的三個(gè)身體特質(zhì)。如果你大腦空白，那么試著(zhù)寫(xiě)下至少你沒(méi)那么厭惡或對其他人來(lái)說(shuō)具有吸引力的身體特質(zhì)。比如說(shuō)，你可以選擇寫(xiě)下你卷曲的秀發(fā)，綠色的眼睛以及白色的牙齒。用一句話(huà)描繪每一個(gè)特征，如，“我潔白的牙齒很吸引人，特別是當我微笑的時(shí)候。”通過(guò)這個(gè)練習來(lái)挖掘自信美的真正內核。
預期改變：切記，沒(méi)有人是十全十美的，但是每個(gè)人身上都會(huì )有吸引他人的地方。這些閃光點(diǎn)有助于形成自我形象的`獨特性，學(xué)會(huì )利用這些特質(zhì)讓自己變得更加自信，從而提升自信美。如果你有卷曲的秀發(fā)，你可以搭配一個(gè)酷酷的帽子來(lái)吸引大家的目光。如果你有雙水汪汪的眼睛，你可以畫(huà)一個(gè)美美的妝，或搭配一件合適的衣服讓你看起來(lái)光彩奪目。那健康的牙齒呢?好好保護牙齒，保持微笑，讓你的外表更加迷人。如果你能在完美和美麗之間尋找到平衡，加深對兩者的理解，那么你將會(huì )獲得更多的機會(huì )，從而提升你的自信美。
練習三
認知信念：我們充當著(zhù)自己最糟糕的批評家。再沒(méi)有更多人會(huì )比我們更挑剔我們的外表。我們可以改變自我對話(huà)的方式，試著(zhù)多使用積極的想法，發(fā)揮自我的正能量，實(shí)現心與心的交流。
行為模式：看著(zhù)鏡子中的自己，然后聽(tīng)從大腦的思考。問(wèn)問(wèn)自己：這個(gè)想法重要嗎?你腦子里所想的是不是會(huì )讓你有種熟悉的感覺(jué)，會(huì )不會(huì )讓你回憶起某個(gè)人或是你的母親，你的父親，你的兄妹，你的同學(xué)曾對你說(shuō)過(guò)同樣的話(huà)?然后再追問(wèn)自己這些話(huà)語(yǔ)是否有利。他們說(shuō)的都是真理嗎?比方說(shuō)，濃密的眉毛真的不夠吸引人嗎?你的體重增加了5磅就證明你很胖了嗎?假設你正在和你的朋友，姐妹或女兒交談，重新寫(xiě)下談話(huà)的內容。如果一個(gè)朋友問(wèn)你她長(cháng)得怎么樣，你會(huì )使用什么樣的話(huà)語(yǔ)作出回應?看著(zhù)鏡子，然后寫(xiě)下發(fā)自?xún)刃牡南敕ā?/p>
預期改變：我們可以通過(guò)不斷地和自己的內心進(jìn)行對話(huà)來(lái)改變對自我的認知，而不是處于自我批評和頑固不化的狀態(tài)，我們可以試著(zhù)找到最佳的自己并接受自我，保持你內心的善意，擦亮心中的鏡子，這將是你自信美的源泉，最終你會(huì )發(fā)現你變得更加迷人。
諸多與美相關(guān)的錯誤的觀(guān)念已經(jīng)在我們的思想里留下了烙印，但是我們仍舊可以通過(guò)認知行為技術(shù)加以改變。認知行為練習所帶來(lái)的是內心自我的重塑-而不是固化-有利于建立長(cháng)久的自信和提升自信美。我們都應該以積極的態(tài)度對待自我，并且我們不能僅停留在大眾文化對自我的評判上。認知行為技術(shù)確實(shí)能夠幫助人們改變態(tài)度，信念以及行為。為什么不利用這種療法來(lái)顛覆我們對美的認識呢?
你可以告訴我認知行為療法對你是否有效。且如果你在自我對外表認知的問(wèn)題上有更好的想法或思維模式，你也可以告訴我-我可以建議你做一些練習，讓你告別消極情緒，瞬間提升魅力指數。
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