如何在15分鐘內卸下壓力
每個(gè)人都有不知所措的時(shí)候，有時(shí)甚至感到壓抑的時(shí)候，那么我們應該如何在15分鐘內卸下壓力呢?
1、勤鍛煉。
減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動(dòng)。你可以加入健身俱樂(lè )部、在臥室或車(chē)庫內鍛煉，甚至只散一會(huì )步。運動(dòng)起來(lái)分泌出來(lái)的內酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè )。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開(kāi)發(fā)。
2、常微笑。
微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開(kāi)了玩笑，你的伴侶看一部?jì)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑。
3、多聽(tīng)音樂(lè )。
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽(tīng)音樂(lè )是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它。當你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè )，它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè )能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)幾種不同的'曲風(fēng)，–你就會(huì )知道，一些作品好像專(zhuān)門(mén)為你而作。。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。
4、愛(ài)閱讀。
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書(shū)讓人感覺(jué)良好。如果你對宗教、心理方面書(shū)籍感興趣的話(huà)，當然也可以讀這類(lèi)書(shū)籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書(shū)能讓人自我感覺(jué)良好和讓人放松�？继啬峋幾g搜集10大必讀書(shū)籍來(lái)幫助開(kāi)發(fā)你的潛能。
5、嘗試冥想法。
一幅詩(shī)情畫(huà)意祥和的田園詩(shī)般畫(huà)卷，由一望無(wú)垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去體會(huì )。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香?你能聽(tīng)到鳥(niǎo)兒歡唱，感覺(jué)到清風(fēng)拂面嗎?你不能區分哪一個(gè)是想象圖景哪一個(gè)是現實(shí)?下次，焦躁不安時(shí)，冥想吧，它會(huì )給你帶來(lái)安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負面情緒。冥想法使負面情緒像老橡樹(shù)，化作春泥更護花。
6、懂得感恩。
當你感到壓力時(shí)，試著(zhù)去細數幸福，把它們記載在感恩日記本�？傆幸恍〇|西值得你感恩----有時(shí)僅像起床一樣簡(jiǎn)單的事情都值得。想象生活中的美好。當你懷有一顆感恩的心，你也會(huì )感到生活更美好。當你用負面的眼光看周?chē)澜绲�，就更容易變得憤世嫉俗。�?lè )觀(guān)地思考，有助于化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。
7、深呼吸。
當你陷入伴隨壓力而來(lái)的強烈情緒中，甚至快被壓垮時(shí)，停下來(lái)，深呼吸。這個(gè)行動(dòng)多重受益。在你深呼吸時(shí)，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放松。它也給你時(shí)間進(jìn)行心理調試欣賞更壯麗的美景。
抽點(diǎn)時(shí)間去獨立思考，你就不太可能在語(yǔ)言上或身體上受到摧，你就會(huì )非常冷靜地處理問(wèn)題。 通過(guò)使用上述建議，你能面對壓力保持樂(lè )觀(guān)和妥善解決問(wèn)題，享受生活中的更多樂(lè )趣。
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