如何避免高考前焦慮綜合征
離高考這場(chǎng)“人生大考”只有20幾天時(shí)間了，該掌握的知識點(diǎn)還沒(méi)掌握、能否考上理想學(xué)府等一些焦慮情緒在考生和家長(cháng)心中縈繞。據資料顯示，20%的高考生有考前焦慮綜合征，如何打破考前焦慮，輕松應對高考，正常發(fā)揮，考出理想成績(jì)，成了很多考生及家長(cháng)最關(guān)注的話(huà)題。記者走近部分考生、家長(cháng)、老師及心理咨詢(xún)師，給考生支招。
曉曉是一名高三學(xué)生，成績(jì)優(yōu)異，一直被家長(cháng)和老師寄予厚望。高考前兩個(gè)月，曉曉卻出現莫名的焦慮情緒，動(dòng)輒就和父母大吵，一點(diǎn)小事不順就傷心流淚，對高考也越來(lái)越?jīng)]有信心，一直嚷著(zhù)再復習也沒(méi)有用了。曉曉的父母對此非常緊張：“孩子之前一直很聽(tīng)話(huà)乖巧，現在突然變成這樣，我們都不知道該怎么辦了。”曉曉的媽媽還告訴記者，3年前中招考試時(shí)，曉曉就因為考前過(guò)于緊張而發(fā)揮失常，與理想高中失之交臂。這次，他們準備帶孩子看看心理醫生，做一下心理疏導。
無(wú)獨有偶，高三學(xué)生張珂最近也出現了焦慮情緒，手會(huì )突然顫抖，甚至在吃飯時(shí)連筷子都拿不住。原本挺自信的她突然變得患得患失，抱怨時(shí)間太緊，許多知識點(diǎn)都沒(méi)有復習到，一次小小的測試失誤都會(huì )讓她難過(guò)一天。
“學(xué)習成績(jì)好的孩子情緒焦慮一般都是外界給予的壓力所致，壓力過(guò)大或者給予的期望太高，考生反而會(huì )因為不良情緒發(fā)揮失常。”龍安高中的邢美麗老師說(shuō)，“希望家長(cháng)盡量給考生營(yíng)造一個(gè)輕松的環(huán)境，在家多談一些有意思的話(huà)題，發(fā)現考生出現情緒問(wèn)題要及時(shí)疏導�？忌谡麄�(gè)備考階段要制訂一個(gè)完整的學(xué)習計劃，關(guān)注點(diǎn)應該放在‘我如何完成’而不是‘我能不能完成’，這樣即使某次測試成績(jì)不理想也可以及時(shí)找出原因，適時(shí)調整學(xué)習計劃。”
“分數至上的想法還是影響著(zhù)很多學(xué)生及家長(cháng)，因此一些學(xué)生很容易因為成績(jì)的好壞引起情緒波動(dòng)，嚴重的.甚至會(huì )產(chǎn)生心理問(wèn)題。”心理咨詢(xún)師趙坤明如是說(shuō)。趙坤明還告訴記者，近期他們所接觸到的考前焦慮的考生大多是因為對高考成績(jì)沒(méi)有把握或者擔心考不上理想高校。
趙坤明提醒，考生要認識到出現考前焦慮情緒屬于正�，F象，適度焦慮在一定程度上有利于考試發(fā)揮。應對焦慮，作為考生要注意保持適度緊張，學(xué)會(huì )休息，勞逸結合，飲食不要有太大變化，每天睡覺(jué)前進(jìn)行5次到8次深呼吸。家長(cháng)要多陪伴孩子，善于傾聽(tīng)孩子的心聲，傾聽(tīng)過(guò)程中不插話(huà)、不打斷、不評價(jià)。不要刻意為了孩子放棄自己的工作和生活，以免給孩子帶來(lái)更大壓力。
據悉，為幫助考生平穩度過(guò)高考，團市委12355青少年心理健康熱線(xiàn)將在高考期間為考生提供免費服務(wù)。12355志愿者還將針對考場(chǎng)上出現的緊急情況，如考生暈倒、焦慮退場(chǎng)、無(wú)法踏入考場(chǎng)等情況進(jìn)行危機干預，對考試過(guò)程中出現的考生情緒失控進(jìn)行調節，并對考生高考過(guò)后的情緒問(wèn)題給予心理疏導。
相關(guān)鏈接：考前焦慮綜合征的表現有多種，多數學(xué)生表現為考試前情緒煩躁、焦慮、易怒或者過(guò)于緊張等，不過(guò)也有的學(xué)生表現為強迫癥、軀體化癥狀等。有些學(xué)生通過(guò)自行調整能夠調整過(guò)來(lái)，有的嚴重的就要找心理醫生尋求幫助。
而每年高考結束后到成績(jì)公布前的這段時(shí)間，也會(huì )有不少考生因為壓力過(guò)大或者過(guò)于放松而“崩潰”，出現抑郁、自閉、腸胃不適等癥狀。
一些考生過(guò)度看待成功，反而加重心理負擔。期待值和成功率好比坐標上開(kāi)口朝下的拋物線(xiàn)，期待值一旦超過(guò)最高點(diǎn)，成功率就會(huì )越來(lái)越低。因此，考生要根據自己的實(shí)力保持適度的期待值，正確對待高考，不要過(guò)度看待成功。高考只是人生的一個(gè)階段，而不是人生的最終選擇。
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