社交恐懼朋友：為何對自己如此不公

　　你理解社會(huì )恐懼嗎?理解社交恐懼一個(gè)更好的方式，是思考演化中的需求。下面就隨小編一起去閱讀社交恐懼朋友：為何對自己如此不公，相信能帶給大家啟發(fā)。

　　“在有一絲可能被別人觀(guān)察或評價(jià)的情況下，我都會(huì )感到特別害怕、緊張、焦慮，更別說(shuō)面試、領(lǐng)導請喝茶什么的了!”

　　“我感覺(jué)自己總是在擔心在別人面前出洋相，在大庭廣眾之下做出一些令自己尷尬、難堪的事情!我們現在圍坐在這里我就感覺(jué)很不自在。”

　　“最讓我覺(jué)得奇怪的是，有時(shí)候在外面幫人做個(gè)問(wèn)卷調查都會(huì )緊張，不就是隨便打幾個(gè)勾的事情嗎?”

　　“我覺(jué)得自己這樣的情況，同事肯定對我沒(méi)什么好印象，更談不上喜歡我了，唉!”

　　“你們算好的了吧?還能工作、外出，我已經(jīng)宅在家里兩年了，根本不敢出門(mén)，每天在網(wǎng)上找同類(lèi)，一開(kāi)始還感覺(jué)挺好的，原來(lái)有這么多人跟我一樣，可是時(shí)間長(cháng)了，還是一點(diǎn)改變都沒(méi)有，我好想工作啊……”

　　這是我帶的一個(gè)社交恐懼團體第一次活動(dòng)時(shí)大家的分享。

　　經(jīng)過(guò)八周的團體咨詢(xún)后，大家在相互交流、學(xué)習知識和不斷練習中慢慢進(jìn)步，總算跨出了戰勝社恐的第一步。一位組員在結束前分享感悟：“這八周時(shí)間里，我慢慢感覺(jué)到曾經(jīng)對自己是多么的不公平!我決定從此時(shí)此刻開(kāi)始善待自己!”

　　是啊，聽(tīng)起來(lái)就這么簡(jiǎn)單，對自己公平、善待自己，又有多少朋友還要經(jīng)歷多少磨難才能真正做到呢?好東西要與人分享，在這里我總結了往期團體中的朋友提到自己走過(guò)的“彎路”，有則改之、無(wú)則加勉。

　　我的眼中只有消極信息

　　是不是感覺(jué)自己的眼睛像極度敏銳的探測器，不管在哪里，首先發(fā)現的就是憤怒、不爽、不友好的.表情、舉止和話(huà)語(yǔ)呢?朋友們都還沉浸在好久不見(jiàn)的喜悅中，我們的思緒早已陷入這些消極信息中一去不復返了。一旦放飛思緒，就再也拉不回來(lái)，積極信息就被徹底屏蔽了。

　　雖然十位朋友中八位微笑對我，只有兩位表情平淡或不快，我們卻把百分之八十以上的注意力投注在這兩位朋友身上，這對另外八位朋友公平嗎?對自己的注意力公平嗎?對自己的心情負責任嗎?

　　別人夸我都是虛情假意

　　在《社交恐懼朋友：你會(huì )讀心術(shù)?》一文中，我們提到讀心術(shù)這種超能力并沒(méi)有給我們帶來(lái)幸福生活，反而讓我們的生活圈子越來(lái)越小、越來(lái)越體驗不到由衷的開(kāi)心和幸福。今天要分享追求幸福路上的另一大障礙，它的名字叫做“打折扣”。

　　有個(gè)大一女生，進(jìn)入咨詢(xún)的暴露練習階段后，每周都要利用周末時(shí)間去給小學(xué)的孩子們上英語(yǔ)課。跟孩子的相處總是有很多開(kāi)心時(shí)刻的，但是在剛剛開(kāi)始執行任務(wù)時(shí)，每當我對她表示祝賀或為她高興時(shí)，她總會(huì )不屑一顧地說(shuō)，這都是我那天運氣好罷了、碰巧孩子們那天心情好而已，老師你當然說(shuō)我做得好啦、因為要鼓勵我嘛!一嘗到成功的喜悅，就忍不住給這些積極經(jīng)歷打了個(gè)兩三折!而得到他人的積極評價(jià)時(shí)，可能是對自己的進(jìn)步感覺(jué)太不真實(shí)了，不愿輕易相信，要表現出“謙虛”。

　　其實(shí)，快樂(lè )、滿(mǎn)足感、成就感這些積極的情緒已經(jīng)被我們壓抑得太久太久了，既然決定改變，那不妨在察覺(jué)到一絲苗頭時(shí)、把它們放出來(lái)透透氣吧!

　　過(guò)去一切總是不堪回首

　　有朋友跟我分享，雖然我大學(xué)畢業(yè)后可以一直堅持工作，能養活自己、不用爸媽操心，但每天都是行尸走肉般，這幾年的生活根本沒(méi)意義。

　　為什么不把這句話(huà)反過(guò)來(lái)說(shuō)呢?即使大學(xué)畢業(yè)后這幾年我總是感覺(jué)生活沒(méi)意義，每天都是行尸走肉般地過(guò)著(zhù)，但我還是一直努力堅持工作，至少能養活自己、不用爸媽操心。當然，現在我要變得更好。既繼續堅持工作，還要把行尸走肉的狀態(tài)調整過(guò)來(lái)。

　　雖然過(guò)去的經(jīng)歷不能被改寫(xiě)，但一定要公平地對待自己，可能首先回憶起來(lái)的是不舒服的感覺(jué)，但也別忘了把重點(diǎn)放在堅持不懈的能力上。

　　我們總是希望突然有一副靈丹妙藥讓我自信爆棚，卻忘了最簡(jiǎn)單的真相，自信來(lái)源于我們一次次面對問(wèn)題、克服問(wèn)題的小小成功經(jīng)驗中。

　　社交恐懼的產(chǎn)生因素

　　我查詢(xún)了目前美國的《精神疾病診斷和統計手冊》DSM-IV-TR中對社交恐懼(socialphobia)的診斷標準：

　　1、當個(gè)體處在陌生人群中或被他人注視的社交或表現場(chǎng)合時(shí)，感到明顯的恐懼。

　　2、暴露在害怕的社交場(chǎng)合下，幾乎總是引起焦慮或恐懼。

　　3、個(gè)體意識到恐懼是過(guò)分或不合理的。

　　4、避免令其害怕的社交或表現場(chǎng)合，否則需忍受巨大的壓力和焦慮。

　　5、明顯干擾了個(gè)人日常工作、職業(yè)或社會(huì )功能。

　　哎呀媽呀，如果是在幾年前，我幾乎全中!

　　精神疾病這個(gè)標簽，聽(tīng)上去非常不好。如果真按這個(gè)標準的話(huà)，有精神疾病的人還真不少。

　　實(shí)際上，大部分人稱(chēng)自己有社交恐懼，其實(shí)程度并沒(méi)那么深，頂多算是社交焦慮，甚至只是靦腆。

　　焦慮、恐懼、恐懼癥這些詞語(yǔ)，也只是人為定義的，這樣能根據程度做分類(lèi)管理，方便研究與治療。

　　所以，大可不必去糾結自己到底是不是真的患病，這些詞匯只是我們來(lái)形容這件事物的標簽。

　　導致社交恐懼的因素有心理和生理之分，文獻很多，這里簡(jiǎn)單羅列一下心理因素。

　　01作為習得行為的社交恐懼

　　社交恐懼常常起源于直接或替代經(jīng)典條件作用的簡(jiǎn)單事件，比如經(jīng)歷或目睹社交攻擊，或羞辱、經(jīng)歷、看到將憤怒批評發(fā)泄在某人身上。(Harveyet al., 2005; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006;Tillfors,2004)

　　02進(jìn)化背景下的社交恐懼

　　社交恐懼是進(jìn)化過(guò)程中統治階層進(jìn)化的副產(chǎn)品，統治階層在動(dòng)物比如靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物中是普遍存在的。進(jìn)化傾向會(huì )讓人類(lèi)對統治和攻擊信號的社交刺激產(chǎn)生恐懼。(Dimberg& Ohman, 1996; Ohman et al., 1985)

　　03不可控的和不可預測的知覺(jué)

　　暴露在不可控的、不可預知的壓力事件中(比如父母分離或離婚、家庭矛盾或性虐待)，對形成社交恐懼有重要影響。(Mathew et al.,2001; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006; Rapee & Spence,2004)

　　患社交恐懼的人對自己生活事件的控制感有所降低。(Leung & Heimberg, 1996)

　　04認知偏差

　　社交恐懼患者傾向于認為別人會(huì )拋棄或低估他們�？茖W(xué)家們認為這導致了社交恐懼患者在有威脅的人身邊時(shí)更敏感。(Emery,1985)

　　消極預期導致他們在社交場(chǎng)合被機體的反應和固有的消極自我圖式所主導，也導致高估別人察覺(jué)他們焦慮的能力，以及誤解了自己給別人留下的印象。(Hirsch,Meynen & Clark, 2004)

　　以上都是文獻中能查到的，但這不是我想講的重點(diǎn)。

　　要挖掘一件事的本質(zhì)，需要將它的外殼一層層拆分，拆分到不可再分的維度為止，這樣的思考方式就是物理學(xué)中的第一性原理。

　　社交恐懼是一個(gè)仍然可以拆分的事物。拆分后，我發(fā)現要了解社交恐懼的本質(zhì)，既不是去談社交，也不是去談精神病，而是要挖掘這件事物：恐懼。

　　社交恐懼，只是恐懼在社交生活維度的體現，是恐懼的子集。所以要真正理解社交恐懼，有必要來(lái)談?wù)効謶质窃趺椿厥隆?/p>

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