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專(zhuān)注力缺失怎么辦
現今的生活實(shí)在太多誘惑了，專(zhuān)注力缺失已經(jīng)成為常態(tài)，那么面對專(zhuān)注力缺失我們該怎么辦呢?下面是小編推薦給大家的專(zhuān)注力缺失怎么辦，希望能帶給大家幫助。
一、我的故事
在我最近發(fā)現自己辦事成效不高之后，我便開(kāi)始從日常生活和職業(yè)生活兩方面來(lái)研究"忙碌"與"專(zhuān)注"。同時(shí)我也從心理上發(fā)覺(jué)自己總帶有不安的情緒，因為我對自認為應該去做的事情總會(huì )感到不知所措。
在日常生活中，我被混亂和無(wú)序包圍著(zhù)。我們在一年前搬來(lái)在這里住，不過(guò)在我們的衣櫥、辦公室和車(chē)庫中仍舊擺放著(zhù)許多開(kāi)封過(guò)的丑陋的移動(dòng)箱子。在我們的來(lái)賓臥室里，各種裝著(zhù)未知東西的箱子堆滿(mǎn)了整堵墻。
角落里也堆疊滿(mǎn)了原本屬于我兒子的但還未使用過(guò)的東西，他現在已經(jīng)長(cháng)大了，也用不著(zhù)那些東西了。我原本是想將它們曬到"克雷格的清單"(在線(xiàn)分類(lèi)廣告)上去甩賣(mài)的，但我卻從未著(zhù)手去做這件事。所以在過(guò)去的六個(gè)月里，每當經(jīng)過(guò)這里并看到這些東西的時(shí)候，我就會(huì )倍感焦慮---"又有更多煩人的事要去做了，而我又已經(jīng)忙得不可開(kāi)交了"。
在我的日常生活中，我給自己創(chuàng )造了太多我無(wú)法一一應付的事。我把精力分散在許多事情上，所以理所當然的是不論在什么方面我都沒(méi)有進(jìn)步。此外，我的注意力總是被市場(chǎng)中的小機遇分散開(kāi)。
為了逃避"未完成的事"所帶來(lái)的痛苦以及避免不知所措這種感覺(jué)，我發(fā)現自己會(huì )拖延和有意地將注意力分散到不重要的事情上去，那樣做會(huì )給我帶來(lái)些許即時(shí)的滿(mǎn)足感，同時(shí)也提供了一種從此刻的幻境中逃離出去的方法。
為了讓自己對應該做什么顯得不那么不知所措，我就取而代之地會(huì )去做一些無(wú)足輕重的小事情----隨意地瀏覽博客、更新人人網(wǎng)，還有就是每隔7分鐘就查看一下電郵。事后，我就會(huì )對浪費了這么多時(shí)間去做沒(méi)有效益的事而后悔。我不得不更努力地去工作，而且往往工作到深夜。這種毀滅性的惡性循環(huán)給我帶來(lái)了許多不必要的壓力和焦慮。
這種情況持續了好幾周，直到我找到了問(wèn)題的關(guān)鍵癥結所在。
二、如何完成每一項任務(wù)
我將自己的訓練步驟分成以下三小步：
1.決定
決心和承諾擁有很強的的力量，擁有了它們，我們就不會(huì )像一葉扁舟那樣隨波逐流。如果你做出決定想要去做某事(現在就做出決定)，而不去想其它的是，那么你立即采取行動(dòng)的可能性會(huì )比較大。假如你沒(méi)有做出決定，那么這種你想要去做某事的想法就會(huì )如影隨形般飄蕩在你腦海里，而且會(huì )讓你感覺(jué)很煩躁。想好一件你當天就想做的事，或者是決定這周你要完成的一件簡(jiǎn)單的任務(wù)是什么。
2.專(zhuān)注
精力只會(huì )被用在我們自己所導向的地方。假如我們把所有的注意力聚焦在一個(gè)方向上，我們就會(huì )取得一次又一次的進(jìn)步---這就是專(zhuān)注的力量!假如我們將注意力分散在不同的事情上，那么分到每件事上的精力就會(huì )被分散和減弱，這樣我們什么事也完成不了。
讓我們從另一個(gè)方面來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。假如我們在湖邊并想要橫渡這條湖，而且在我們岸邊有數量無(wú)限的小船。假設我們先選擇兩條船，然后將兩條腿分別站在這兩條船里。估計一下，我們會(huì )花多久才能到達對岸?一定要很長(cháng)時(shí)間，對吧?
類(lèi)似的，假如我們選擇四條船，然后將四肢分別擱在這四條船上，這樣子去橫渡這個(gè)湖泊是不可能的，對吧?顯而易見(jiàn)的是，選擇一條船是到達對岸的最有效和有效率的方法。
雖然這個(gè)比喻有點(diǎn)淺顯，但這正是我們在生活中所做的事。我們都想著(zhù)使用四條船去橫渡湖泊，然后就好奇為什么自己沒(méi)有前進(jìn)，然后我們就感到有種挫敗感。
再多的挫敗感和不知所措也不會(huì )讓這四條船開(kāi)走。問(wèn)題的唯一解決之道就是選一條船然后開(kāi)始劃槳。這就是專(zhuān)注。選擇一條船就是專(zhuān)注。選擇更多的船就是分散注意力，而分散注意力會(huì )讓你一事無(wú)成。專(zhuān)注是讓你走出困境的唯一出路。
3.行動(dòng)!
一旦你已經(jīng)決定了你想要做的事，一旦你決定了你想要專(zhuān)注于這就件事，那么接下來(lái)你要做的就是采取行動(dòng)。拿船來(lái)做比喻的話(huà)，行動(dòng)就像劃槳。不采取行動(dòng)就像呆呆地坐在船上，同時(shí)又為彼岸的遙遙無(wú)期而倍感焦慮。
一旦你開(kāi)始劃槳，而且你專(zhuān)注于劃槳，你最終就會(huì )到達彼岸。一旦你在彼岸著(zhù)陸，你就會(huì )發(fā)現穿過(guò)這條湖是如此簡(jiǎn)單容易，而且你會(huì )驚訝于過(guò)去耽擱了你那么久的時(shí)間卻又舉步甚微的窘境，如今可以用簡(jiǎn)單的決定、專(zhuān)注和行動(dòng)三步就可以解決了。獲得成果要比我們所想的要簡(jiǎn)單。
三、提升專(zhuān)注力的10個(gè)策略
1.設定界限
事先就想清楚你將會(huì )花多長(cháng)時(shí)間去完成某事。拿我來(lái)說(shuō)，假如我沒(méi)有設定諸如"晚上5點(diǎn)鐘我就停止工作"之類(lèi)的界限的話(huà)，我就會(huì )工作的凌晨。給自己設定界限就是告誡自己的大腦去專(zhuān)注，因為我的時(shí)間是有限的。
2.優(yōu)先去做最重要的事
類(lèi)似地，我也為了讓自己能更好地專(zhuān)注而設定了幾條規則。比如，"假如我沒(méi)有寫(xiě)完500字，我就不會(huì )就查收電郵，又或者是，假如我沒(méi)有完成今天的重頭戲，我就不會(huì )去登入人人網(wǎng)。"這樣做很有效，因為我不僅僅是在設定邊界，而且在劃分待辦事項的優(yōu)先級別，同時(shí)還在提醒自己先做完最重要的事。對我來(lái)說(shuō)，假如我在早上就查收電郵或查看人人網(wǎng)的話(huà)，我就無(wú)法讓自己專(zhuān)注于做其它的事。
3.靜音
這也許并不對所有人都適用。而我對聲音很敏感，而且很容易被不經(jīng)意間的聲響干擾。我的解決辦法就是帶上降噪耳機，讓周?chē)囊磺卸检o音。
4.排除干擾
將你雜亂無(wú)章的辦公桌清理干凈。關(guān)閉瀏覽器標簽(尤其是那些郵箱頁(yè)面)。關(guān)閉各種語(yǔ)音通知。關(guān)閉手機。為了專(zhuān)注于手頭的工作，我甚至暫時(shí)性地將網(wǎng)線(xiàn)拔掉。給自己設定時(shí)間界限并且在這段時(shí)間里專(zhuān)注于做同一件事，你可以適當允許自己分一下心。當截止時(shí)間到了的時(shí)候，獎勵一下自己。
5.動(dòng)機
明確你辦事的動(dòng)機會(huì )有助于加強你的專(zhuān)注力，并且能讓你完成任務(wù)。你要知道你為什么要去專(zhuān)注于某事，而且要清楚如果你不專(zhuān)注于此事會(huì )有什么樣的后果。
你知道嗎?我們傾向于避免痛苦的動(dòng)機要強于追求快樂(lè )。所以當你無(wú)法讓自己著(zhù)手去做某事的時(shí)候，想想自己因此而會(huì )體驗到的痛苦將會(huì )有助于你去付諸行動(dòng)。這有點(diǎn)像是逼迫你去專(zhuān)注、前進(jìn)。
舉例來(lái)說(shuō)，當我想要退出競爭異常激烈的職場(chǎng)生涯的時(shí)候，我很難找到明確的動(dòng)機激勵我去辭職，我也不知道在我辭職了以后該做什么。最終驅使我做出行動(dòng)的是，假如我不辭職的話(huà)，那我將要在一份我恨之入骨的工作上再折騰10年。
我很害怕這樣的生活，但這也給了我足夠的動(dòng)力去采取行動(dòng)。這個(gè)博客，就是我行動(dòng)的成功。我用了8個(gè)月不到的時(shí)間做到了持續性地專(zhuān)注于做某事，這也使得我最終得以辭職。
此外，你可以想象一下假如你朝著(zhù)一個(gè)方向前進(jìn)的話(huà)，你的生活將會(huì )是什么樣子的。想象一下你理想中的生活。讓它清晰可見(jiàn)并讓它時(shí)刻浮現在你腦海中。
6.一次只做一件事
選定了一件要做的事后，就要專(zhuān)注。任何時(shí)候，你都要問(wèn)自己，"在我的清單中哪件事是最重要的?"然后選擇一件事并保證，"我會(huì )在未來(lái)的三個(gè)月內(或者直到完成它)專(zhuān)注于這件事，如果沒(méi)有完成這件事的話(huà)，那么任何其它的事我一件也不做。
7.創(chuàng )造一種能讓你進(jìn)入狀態(tài)的"儀式"
習慣是我們的一種本性。熟能生巧，不僅僅是行動(dòng)上，我們的大腦也會(huì )有相同的感知。
拿寫(xiě)作來(lái)說(shuō)，它對專(zhuān)注的要求相當高。所以我創(chuàng )造了一系列能夠幫助我專(zhuān)注于寫(xiě)作的方法。我的方法是這樣的：首先給自己來(lái)一杯茶/咖啡，然后坐下來(lái)戴上耳機，打開(kāi)iPod上的"Nawang Khechog"，然后打開(kāi)一個(gè)新的word文檔和后臺管理模塊，我進(jìn)入狀態(tài)了!
這個(gè)方法是我根據幾年的實(shí)際經(jīng)驗發(fā)展而來(lái)的。我發(fā)現重復這個(gè)發(fā)法的次數越多(嚴格按照規定的先后順序)，我的頭腦會(huì )越發(fā)地能夠適應和增強實(shí)際效果，我可以更容易地得到我所預期的結果。
快去創(chuàng )造一個(gè)讓你進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)的方法把。今天進(jìn)步一小步，日后的日后你就會(huì )有巨大的飛躍。最近我在創(chuàng )造的是能讓我每天早起并寫(xiě)作30分鐘的方法。(我目前仍舊在研究如何讓自己早起。)
8.花點(diǎn)時(shí)間去適應
假如你感到不知所措和心煩意亂。那么做好的做法就是花點(diǎn)時(shí)間去自省。獨自去那樣做事非常重要的，那樣你才能和你自己交流并傾聽(tīng)你內在的智慧。
當你獨處并在有效地學(xué)習、"充電"、反省，就將會(huì )變得明了、你會(huì )有所領(lǐng)悟、你還會(huì )學(xué)會(huì )專(zhuān)注。如果你不知道該從何做起，請看我寫(xiě)的解決問(wèn)題的"12問(wèn)"。我同時(shí)也推薦冥想---花點(diǎn)時(shí)間靜靜地坐著(zhù)，然后觀(guān)察自己的內心的想法。
9.深呼吸
當你開(kāi)始新的一天時(shí)，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，"我在呼吸嗎?"然后做幾次深呼吸。問(wèn)你自己"我現在感覺(jué)放松嗎?"如果你的回答是"不太放松"，那么先什么也不要做，然后深呼吸。
10.享受當下
享受當下。當下是我們所擁有的一切。生活只存在于當下。珍視它，祝福它，感激它，體驗它。不論你在做什么，充實(shí)地生活......
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