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如何才能戰勝焦慮癥

時(shí)間:2020-12-17 08:51:23 心理疾病 我要投稿

如何才能戰勝焦慮癥

  焦慮是人們經(jīng)常在遇到自己無(wú)法克服和應對的事情時(shí),激發(fā)的一種混合情緒,這是小編為大家帶來(lái)的如何才能戰勝焦慮癥,希望對大家有所幫助。

  如何才能戰勝焦慮癥

  當自己焦慮時(shí),要能坦然接受自己的焦慮,就好象啟動(dòng)一個(gè)更大的容器來(lái)包容自己一樣,將自己的這種狀態(tài)能罩住,并包容它;

  避免因為焦慮引起的進(jìn)一步的擔憂(yōu)和不良情緒,影響正常的生活;

  當自己焦慮時(shí),能記錄當時(shí)的身心狀態(tài),看自己都有哪些身心反應,不排斥這些反應,而是啟動(dòng)一個(gè)觀(guān)察者,觀(guān)照這些寶貴的.身體信息;

  當我們觀(guān)察到這些身體的反應后,不要驚慌,而是嘗試讀懂這些信息想表達的含義,如果它們想表達一句話(huà),會(huì )說(shuō)什么?

  了解了內部的需要后,嘗試問(wèn)當下,它們正在做什么,想做什么,做到什么時(shí)候才會(huì )停下,讀懂焦慮背后真正的目標需求和動(dòng)機;

  啟動(dòng)一個(gè)高我,對自己說(shuō),面對這個(gè)格局,你想說(shuō)什么,正視焦慮,并進(jìn)行有建設性的行為,有效克服焦慮;

  最后釋放掉這種情緒,回到自然狀態(tài),當遇到焦慮的事情時(shí),反復這樣觀(guān)察情緒,和自己的情緒象親人,情人一樣友好相處,注意關(guān)照情緒,讀懂情緒背后是為了什么需要而生出的,從而有效克服焦慮情緒。

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