壓力強迫癥由哪些原因造成的
強迫自己做一些非必要的事
都市人群壓力大,經(jīng)常強迫自己做一些非必要的事情,或者長(cháng)時(shí)間從事某種職業(yè),工作中有些潛移默化的習慣可能成為一些讓人哭笑不得的現象,甚至發(fā)展成為強迫性不可逆轉的現象。
心理壓力
強迫癥患者心理要承受很大的壓力。比如執意要把臥室收拾整齊、將備忘錄寫(xiě)得井井有條,但這些輕微的強迫并不是壞事,反而能對生活大有裨益。但是,當這種自我強迫發(fā)展到一定程度,幾乎超越思維控制,其就將產(chǎn)生負面影響。而究其原因,可以發(fā)現,其是作為一種心理防御和矛盾轉移的手段而存在的,而它的這一功能是當事者緩解壓力和焦慮的需求。
焦慮因素
每個(gè)人都會(huì )有焦慮的心理,但是強迫癥患者比較嚴重,他們總是關(guān)注某一樣東西是否安全,或是否做得完美。而實(shí)質(zhì)上,這種傾向是長(cháng)期焦慮的一種反映,比如擔心工作是否做得好、會(huì )不會(huì )被老板炒掉、能不能找到如意伴侶等都可令焦慮持續存在,而為了緩解焦慮所帶來(lái)的不適,人們開(kāi)始寄希望于持續性、重復性的動(dòng)作、行為和想法。
性格因素
性格特質(zhì)也是引起自我強迫的重要原因。從人格基礎來(lái)看,有強迫傾向的人,一般都存在過(guò)于追求完美和理想主義的傾向。他們最初便力圖保持對自身和周邊環(huán)境的嚴密控制,注重細節、做事認真、對自己要求過(guò)高、講究秩序,一旦事情沒(méi)能達到要求,他們的`強迫傾向就開(kāi)始表現出來(lái)。
那么,壓力強迫癥該怎么辦呢?
學(xué)會(huì )放松
過(guò)于緊張會(huì )讓事情變得更糟糕,大腦進(jìn)入強迫思維的死循環(huán),盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領(lǐng)域。運動(dòng)是最好的身體放松法,全身心投入到運動(dòng)中去,讓整個(gè)身體活躍起來(lái),大腦也會(huì )多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步結束后,你或許更能發(fā)現這世界的美好。
接受不完美
對于不觸及原則的細節問(wèn)題,讓自己更隨意一些?梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會(huì )毀掉你的人生。
順其自然
采取順應自然的態(tài)度。有強迫思維時(shí)不要對抗或用相反的想法去“中和”,要帶著(zhù)“不安”去做應該做的事。 有強迫動(dòng)作時(shí),要理解這是違背自然的過(guò)度反應形式,要逐步減少這類(lèi)動(dòng)作反應直到和正常人一樣。堅持練習,必然有益。
正視壓力
人要生存,就必然遇到競爭;有競爭,就必然有壓力。所以注定要承受生存所帶來(lái)的各種各樣的壓力,只有勇于正視壓力,學(xué)會(huì )承受壓力,才能在日趨激烈乃至殘酷的生存競爭中,永遠立于不敗之地。
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