如何緩解工作焦慮癥？
我們身處一個(gè)快節奏的社會(huì )，生活壓力大，無(wú)論哪個(gè)年紀的人，多多少少都會(huì )存在焦慮的情緒�？墒�，經(jīng)常焦慮就是得了焦慮癥嗎？出現了焦慮情緒有什么辦法可以緩解嗎？如何正確對待焦慮癥？
每個(gè)人都有焦慮情緒a型人格易患焦慮癥
“焦慮是一種正常的情緒體驗，每個(gè)人都會(huì )有焦慮的情緒。人們會(huì )因為一些經(jīng)歷在某些時(shí)刻或者某個(gè)時(shí)段出現緊張、不安等情緒體驗，這些都是很正常的。但是，有些人經(jīng)常性地感到不安，甚至嚴重影響到正常工作和生活，這就要引起足夠重視了�！惫髦魅胃嬖V記者。
臨床上把焦慮癥分為慢性焦慮和急性焦慮。依據我國使用較多的診斷標準，焦慮癥至少需要同時(shí)符合以下兩個(gè)條件：一是臨床表現的嚴重程度�？唇箲]的情緒有沒(méi)有影響到工作、學(xué)習、生活及人際交往；二看是焦慮情緒持續的時(shí)間。病理性的焦慮情緒一般會(huì )持續時(shí)間比較長(cháng)，如幾周、幾個(gè)月、甚至半年以上；急性焦慮障礙患者的驚恐發(fā)作要求是在一個(gè)月之內發(fā)作3次以上，或首次發(fā)作后害怕發(fā)作的焦慮持續一個(gè)月。
如果焦慮的情緒是一過(guò)性的，令人擔憂(yōu)的事情結束了，焦慮情緒比較快地就能緩解或消失，這就是正常的。
引起焦慮癥的原因有很多。生物學(xué)因素與個(gè)體基因缺陷有關(guān)。此類(lèi)患者家族中往往能找到有焦慮癥或焦慮情緒較明顯的親屬。焦慮癥患者中有相當一部分人的性格特征屬于a型人格，這類(lèi)人一般競爭意識非常強烈，做事缺乏耐心，想要更好地發(fā)揮才能，以達到自己的期望值和目標。
身體各項指標都正常但主觀(guān)痛苦體驗強烈
郭主任介紹，心理上感到緊張不安、提心吊膽、心神不寧、坐立不安，總是覺(jué)得有不好的事情會(huì )發(fā)生在自己或家人身上，但又具體說(shuō)不上來(lái)在擔心什么、害怕什么事，這是慢性焦慮最核心的癥狀。除了心理上的擔憂(yōu)外，還會(huì )有生理上的表現，覺(jué)得身體上不舒服。郭主任經(jīng)常碰到一些患者，總覺(jué)得自己頭暈、頭痛、胸悶、心慌、惡心、腹脹、食欲差、睡不著(zhù)覺(jué)。到醫院檢查，基本上把所有科室看了個(gè)遍，所有檢查做了個(gè)遍，卻發(fā)現不了任何異常。但患者本人就是覺(jué)得不舒服，這時(shí)就要考慮是心理方面的因素了。
急性焦慮的患者往往會(huì )在沒(méi)有任何誘因和刺激的情況下突然出現極度的緊張和害怕，同時(shí)伴有明顯的身體不舒服的感覺(jué)，如呼吸不順暢、喉嚨有梗阻感、胸悶、心跳加快、手腳發(fā)麻等。
據不完全統計，90%以上急性焦慮的患者都撥打過(guò)120急救電話(huà)，但到了醫院做完各項檢查，卻發(fā)現身體各項指標都正常。郭主任提醒，如果出現以上情況，就要高度考慮急性焦慮癥的可能了。
另外，焦慮癥的患者對外界環(huán)境非常敏感，一些輕微的變化都可能引起患者較大的反應。比如，焦慮癥患者可能會(huì )被輕微的關(guān)門(mén)聲嚇到跳起來(lái)。
輕度焦慮可自行調整運動(dòng)是最簡(jiǎn)單的方式
有了焦慮的情緒如何化解呢？得了焦慮癥又該如何治療呢？
郭主任表示，如果僅僅是焦慮情緒，沒(méi)有達到焦慮癥的地步，一般不需要求醫或特殊對待，通過(guò)自身習慣化的調整和放松方法就可以解決。這里推薦的最簡(jiǎn)單的放松方式就是運動(dòng)，尤其是有氧運動(dòng)，是對抗焦慮比較有效的方法。常見(jiàn)的如快走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、打球等等，都是很好的調整方法。另外，有可能的'話(huà)，將難以處理的、令人焦慮的事情暫時(shí)放下來(lái)，轉移一下注意力，請個(gè)假休息休息，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，和朋友們多交流等。當然還有一些特殊的自我調整方法，比如在醫生指導下的腹式呼吸放松訓練，在瑜伽教練教導下實(shí)施的類(lèi)似于瑜伽的放松方法，也是提倡的。
焦慮癥的治療一般要根據焦慮情緒的嚴重程度區分對待。輕度焦慮的話(huà)，很多患者不需要醫學(xué)方面的治療，通過(guò)以上介紹的方法，自己也可以調整過(guò)來(lái)。如果相對程度較重，嘗試過(guò)很多種自我調整的方法，都無(wú)法解決的情況下，就需要介入醫學(xué)的治療手段。目前認為，醫學(xué)干預療效最好的治療焦慮癥的方式是藥物治療和心理治療同時(shí)進(jìn)行。
患焦慮癥不要諱疾忌醫應積極到醫院治療
流行病學(xué)的調查數字顯示，普通人群中患有焦慮癥的人約為2%~5%，但真正來(lái)醫院就診的卻不到一半。郭主任認為，這有兩方面的原因：一則，多數人意識不到這是一種心理疾��；二則，很多人即使知道自己有這方面的問(wèn)題，還是不太愿意到醫院來(lái)看，害怕別人異樣的眼光。畢竟在我國，對精神心理疾病的患者還是有一定偏見(jiàn)的。
雖然焦慮癥沒(méi)有很?chē)乐氐奈：�，但�?huì )使生活質(zhì)量下降。焦慮癥持續很多年以后，有可能會(huì )引發(fā)心身的改變，比如影響心血管，使個(gè)體患高血壓、心臟病的幾率增加等等。
郭主任建議，焦慮癥、強迫癥等常見(jiàn)的心理疾病，并不是什么很?chē)乐氐木窦膊��；加写祟?lèi)疾病的患者無(wú)需有太大的擔心或顧忌，應積極到醫院治療，不要自己扛著(zhù)，拖得時(shí)間越長(cháng)治療難度就越大。
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