如何自救精神焦慮癥
精神焦慮癥往往是因為長(cháng)期處于精神緊張狀態(tài)下而得的一種心理疾病。那當出現精神焦慮癥的時(shí)候，我們應該如何自救呢?今天小編就來(lái)為大家介紹一下精神焦慮癥的自救方法，同時(shí)也為大家介紹一下精神焦慮癥的癥狀以及治療方法。想知道的朋友，不妨就來(lái)看看吧。
精神焦慮癥的自救
當我們出現精神焦慮癥的時(shí)候，我們應該怎么辦呢?下面小編就來(lái)告訴大家，當出現精神焦慮癥時(shí)的一些自救方法。
第一步：增加自信
自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
第二步：自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
第三步：自我反省
有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
第四步：自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。
第五步：自我催眠
焦慮癥患者晚上常常會(huì )出現睡眠障礙的現象，導致患者很難進(jìn)入夢(mèng)鄉。這個(gè)時(shí)候你就可以通過(guò)一些數數的方法來(lái)進(jìn)行自我催眠。
精神焦慮癥的癥狀
1、精神痛苦
焦慮癥患者會(huì )長(cháng)期處于恐慌沒(méi)有安全感的狀態(tài)之中，精神極度痛苦，非常人能夠了解的。有些患者會(huì )坐立不安，來(lái)回走動(dòng)，嘴里碎碎念，或者突然的發(fā)笑或者悲傷，這些可能都是為了宣泄心中焦慮的情緒所出現的癥狀。
2、身體疼痛
尤其精神長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，造成患者內分泌失調，對外界的刺激反應較大或者無(wú)動(dòng)于衷。往往帶動(dòng)全身身體肌肉僵硬疼痛，尤其是清晨起床時(shí)，更是感覺(jué)疲憊異常跟沒(méi)睡一樣。病情較為嚴重的患者甚至出現睡眠多夢(mèng)的癥狀。
3、神經(jīng)功能障礙
除了疼痛外，精神病焦慮癥患者還可能出現潮熱、多汗、咽喉疼痛、惡心想吐。一些男性焦慮癥患者出現尿急、尿頻、頭暈目眩、四肢無(wú)力等情況。甚至在進(jìn)行夫妻生活時(shí)，出現早泄陽(yáng)痿，不舉的嚴重情況。
4、自主神經(jīng)系統反應性過(guò)強
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統常常超負荷工作�；颊叱龊�、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等，這些表現都是典型的精神焦慮癥的癥狀。
精神焦慮癥的護理方法
1、保持樂(lè )觀(guān)
當你在做某一件事的時(shí)候沒(méi)有信心，那你不妨那個(gè)想象一下自己將這件事成功完成的場(chǎng)景。這樣你就可以很快的恢復自信了。
2、深呼吸
當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
3、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
4、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
5、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì )有意想不到的效果。
精神焦慮癥的治療
1、催眠治療
催眠治療適合于廣泛性焦慮癥患者的治療，所謂的廣泛性焦慮癥是一種以經(jīng)常的、持續的、無(wú)明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔憂(yōu)或煩惱為特征的焦慮癥。
這種治療方法一定要在心理治療專(zhuān)家的'診所或者適當的場(chǎng)所，通過(guò)心理治療加或者催眠師實(shí)施，他們運用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來(lái)改善患者的焦慮、恐懼情緒和睡眠。
2、放松治療
放松治療是讓患者進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。通過(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。
病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓練。
3、解釋治療
焦慮癥患者多半會(huì )有預期性焦慮，對未來(lái)的焦慮會(huì )產(chǎn)生預期的恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫生，耐心傾聽(tīng)醫生對疾病性質(zhì)的解釋?zhuān)兄跍p輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。
4、脫敏治療
當焦慮癥患者處于全身放松的狀態(tài)下，讓能引起患者微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強度如法炮制，直至患者的焦慮情緒完全消失為止。
5、沖擊治療
讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。
當我們出現精神焦慮癥的時(shí)候，我們應該學(xué)會(huì )自救，然而自救最省時(shí)間且最方便。不然送至醫院可能會(huì )導致焦慮癥的情況更加的嚴重。同時(shí)我們也要了解它的癥狀，這樣我們才能更早的發(fā)現，更早的采取自救措施，不是嗎?
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