小雪時(shí)節易引發(fā)抑郁癥

　　導語(yǔ)：小雪節氣前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，光照相對較少，此時(shí)人們的心情會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此，在飲食方面應有選擇性地吃一些有助于調節心情的食物。

　　全麥面包：

　　美國麻省理工學(xué)院的研究人員建議把面食、點(diǎn)心類(lèi)食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類(lèi)食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　香蕉：

　　當人體腦內5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì )出現失眠、煩躁、悲觀(guān)、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類(lèi)似化學(xué)“信使”，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活。因此，除了脾胃虛寒的朋友外，應適當增加香蕉的攝入。

　　菠菜：

　　研究發(fā)現，葉酸攝入不足的.人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

　　下面給大家推薦兩款小雪節氣最適合的食療方：

　　香蕉豆漿飲

　　香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦內5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。

　　玫瑰羊心

　　羊心1個(gè)，紅花6克，玫瑰花9 克，食鹽適量。將羊心切片，放入小砂鍋內，加清水適量，放入玫瑰花、紅花同煮，煮約15分鐘，濃縮收湯。將羊心串成串，蘸上玫瑰、紅花湯汁，在火上反復翻烤至羊心熟透，撒上少許食鹽，即可食用�？奢o助防治因季節改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不適。

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