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中考生心理健康的10條準則
中考越來(lái)越近，壓力也越來(lái)越大，那么應該怎么判斷中考生的心理是否健康呢?以下是小編為大家精心整理的中考生心理健康的10條準則，歡迎大家閱讀。
中考生心理健康的10條準則
1、情緒穩定、樂(lè )觀(guān)，能適度的表達和控制情緒，保持良好的心境狀態(tài)。
心理健康的中學(xué)生主導心境始終處于輕松、活潑、快樂(lè )的狀態(tài)。雖然因學(xué)習、生活中的挫折、失敗或不幸，也會(huì )有悲、憂(yōu)、愁、怒、煩等消極情緒體驗，但不會(huì )長(cháng)期處于消極、悲觀(guān)不可自拔的體驗中，更不會(huì )因此而輕生。善于適度的表達和控制自己的情緒，能隨時(shí)排解各種煩惱，喜不狂，憂(yōu)不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重。決不因一時(shí)沖動(dòng)而違反道德行為規范，能在社會(huì )規范允許的范圍內，滿(mǎn)足自己的合理需要，保持穩定、樂(lè )觀(guān)的情緒。
2、善于與同學(xué)、老師和親友保持良好的人際關(guān)系，樂(lè )于交往，尊重友誼。
心理健康的中學(xué)生往往表現出樂(lè )群性，有人際關(guān)系交往的欲望。能與周?chē)娜私⒘己�、穩定的人際關(guān)系，在交往中互相理解，互相尊重，團結互助，對人善良、誠懇、寬容、公正、謙虛有愛(ài)心。能尊重他人的權益和意見(jiàn)，正確對待他人的短處和缺點(diǎn)，善于與各種類(lèi)型的人相處。
3、樂(lè )于學(xué)習、工作和生活，保持樂(lè )觀(guān)積極的心理狀態(tài)。
心理健康的中學(xué)生應樂(lè )于學(xué)習、工作和生活。能把自己的智慧和才能在學(xué)習、工作和生活中發(fā)揮出來(lái)，取得成就，獲得滿(mǎn)足感。能夠從自己實(shí)際情況出發(fā)，自覺(jué)完成學(xué)習和工作任務(wù)，而不以此為負擔。在遇到困難時(shí)，能努力去克服，爭取新的成就。
4、有正確的自我觀(guān)念，能了解自我，悅納自我，能體驗自我存在的價(jià)值。
心理健康的中學(xué)生，不僅能現實(shí)的認識自我，承認自我，接受自我，而且還要有自知之明。對自己的能力、特長(cháng)和性格中的優(yōu)缺點(diǎn)，能做到客觀(guān)、恰當的自我評價(jià)，即不自傲，又不自卑。能正視現實(shí)，生活、學(xué)習目標符合實(shí)際，不怨天尤人，也不自尋苦惱。對自己的不足或某些無(wú)法補救的缺陷，能正確對待，安然接受。
5、保持健全的人格。
人格健全的中學(xué)生心理活動(dòng)和行為方式處于協(xié)調統一之中，有正確的人生觀(guān)，能以此為中心，把需要、動(dòng)機、目標和行為統一起來(lái)，樂(lè )于生活、學(xué)習，興趣廣泛，性格開(kāi)朗，胸懷坦蕩，辦事機智果斷，表里如一，行為上表現出一貫性與統一性。
6、面對挫折和失敗具有較高的承受力，具有正常的自我防御機制。
心理健康的中學(xué)生在遇到挫折和困境時(shí)，能夠表現出較高的耐受性和平衡性，不因此而影響或改變自己的目標和正常的學(xué)習生活。能駕馭自己的情緒，以良好的意志力，克服前進(jìn)中的困難。自覺(jué)運用自我防御機制，隨時(shí)可排泄影響學(xué)習和健康的情緒困擾，消除各種焦慮、緊張、恐懼、煩惱等情緒現象，使其心理保持良好的平衡狀態(tài)。
7、熱愛(ài)生活、熱愛(ài)集體。
有現實(shí)的人生目標和社會(huì )責任感心理健康的青少年珍惜和熱愛(ài)自己的學(xué)習生活，積極投入有樂(lè )趣的生活中，自信自己的存在對社會(huì )和對國家有意義、有價(jià)值。能堅持不懈的努力，從事有意義的事業(yè)，遵守社會(huì )公德，維護國家利益，勇于承擔社會(huì )義務(wù)，善于發(fā)揮自己的聰明才智為社會(huì )服務(wù)。
8、心理特點(diǎn)、行為方式符合年齡特征。
心理健康的中學(xué)生，其認知活動(dòng)、情緒反應、性格特征等心理特點(diǎn)以及行為表現應與其年齡階段相符合，與其充當的社會(huì )角色相適應，保持一定年齡階段的共性與個(gè)性的統一。
9、能與現實(shí)的環(huán)境保持良好的接觸與適應。
心理健康的中學(xué)生能夠面對激烈的社會(huì )競爭和快節奏的生活，保持良好的適應狀態(tài)。能夠根據客觀(guān)的需要，主動(dòng)調整自己的言行，在暫時(shí)無(wú)法改變客觀(guān)環(huán)境的情況下，能主動(dòng)改變自己，以適應社會(huì )環(huán)境的需要，保持平衡的心態(tài)，并能精力充沛的投入到學(xué)習和生活中。
10、有一定的安全感、自信心和自主性，而不是過(guò)強的逆反狀態(tài)。
心理健康的中學(xué)生能保持相對穩定而常態(tài)的生活方式，不因生活的變故和學(xué)習環(huán)境、學(xué)習任務(wù)的改變而產(chǎn)生過(guò)度的焦慮和思危心理及不必要的負擔。能坦然處事，保持安寧的心理狀態(tài)。善于合理的提出和表達自己的意愿及要求，不盲目沖動(dòng)，不表現與成人的反抗對立的情緒。能有效的控制和改變消極的逆反心理與行為，使之健康地成長(cháng)。
中考心理調適技巧
一、培養自信
自信能使人保持心理穩定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來(lái)源于對自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過(guò)關(guān)，首先就要學(xué)會(huì )充滿(mǎn)自信。那么怎樣才能在中考前使自己充滿(mǎn)信心呢?
1、對消極的自我意識進(jìn)行自我辯論。
中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習也有不少薄弱環(huán)節，但以往的成績(jì)也證明自己是有一定實(shí)力的，現在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。
2、積極自我暗示或榜樣自居。
請告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對自己這樣說(shuō)，而是要找各種理由真誠地告訴自己，使自己確信這些。
3、正確對待模擬考試成績(jì)。
中考成績(jì)與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨立的應考過(guò)程，所以受模擬考試成績(jì)影響不要太大。
4、從現在開(kāi)始不再做難題，不再一味地、漫無(wú)目的地做新題。強化自己已掌握的知識，增強信心。每個(gè)人掌握的知識程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達到你的目標。
二、保持良好的情緒狀態(tài)
良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿(mǎn)自信，也能大大提高復習的效率，是中考順利過(guò)關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考氣氛濃郁的中考之前保持良好的情緒狀態(tài)呢?
1、尊重肌體“語(yǔ)言”。
當你的機體感到勞累時(shí)，那就是在提醒你該休息、調整了。每個(gè)人的肌體結構不同，對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說(shuō)這不公平，為什么有的同學(xué)能長(cháng)期承受每天長(cháng)時(shí)間的學(xué)習，為自己卻不能?事實(shí)上，每個(gè)人的智力水平、學(xué)習效率、客觀(guān)學(xué)習條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個(gè)人只能根據自己的情況設法調整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強調毅力的作用，那會(huì )壞了學(xué)習的胃口、影響學(xué)習的情緒。當疲勞、低效時(shí)，就設法調整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。
2、適度地原諒自己。
面對中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐�，總有一種對學(xué)習的工作量和和學(xué)習目標高要求的傾向，結果常常是不能如愿。這時(shí)，需要接受現實(shí)，適度地原諒自己，不要總是在對自己的不滿(mǎn)意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。
3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。
聽(tīng)音樂(lè )對調整人的緊張情緒具有良好的效果。聽(tīng)什么樣的音樂(lè )才好呢?我覺(jué)得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂(lè )你就選擇什么風(fēng)格的音樂(lè )聽(tīng)。有時(shí)候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。
4、請家長(cháng)配合創(chuàng )造寬松的環(huán)境氛圍。
學(xué)生應主動(dòng)和家長(cháng)溝通，不要過(guò)分關(guān)心和過(guò)度照顧，讓你輕松坦然地復習、迎考。
5、適度散步，吸取戶(hù)外新鮮空氣，感受大自然的綠色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種最簡(jiǎn)單的方法�？忌]上眼睛坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。最重要的是深呼吸調節情緒的方法要經(jīng)常做，這樣才能達到滿(mǎn)意的效果。
三、時(shí)間安排
1、制定好作息時(shí)間。把每天的復習功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計劃行事，防止復習忙忙亂亂。
2、進(jìn)入中考時(shí)間節奏。按照中考時(shí)間安排自己的復習時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。
3、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復習最關(guān)鍵、最重要的課程內容。
4、調整睡眠。從考前十天開(kāi)始就不要再開(kāi)夜車(chē)了。根據自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)�？记耙惶焱砩喜豢蛇^(guò)早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。
四、防止干擾
1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。
2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習慣平衡營(yíng)養。不可大魚(yú)大肉，暴飲暴食會(huì )引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問(wèn)題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì )影響考試。
4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^(guò)科目的任何問(wèn)題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。
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