怎樣幫孩子克服期末考試焦慮
期末考試將至，孩子有考試焦慮情緒是十分正常的事情，那么我們應該怎樣幫孩子克服期末考試焦慮呢?
考前放松
心理放松
如果孩子一考試就緊張，說(shuō)明他對考試太過(guò)重視了，過(guò)猶不及。這時(shí)候您千萬(wàn)別說(shuō)：“寶貝啊，你可一定要好好考啊，這次考試很重要”之類(lèi)的話(huà)了。而是要說(shuō)：“你就盡量發(fā)揮吧，別想考多少分。”
您可以放心，如果您的孩子有考試焦慮，他是不可能真的無(wú)所謂的，這么說(shuō)可以給他減減壓。
身體放松
教您兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，您可以帶著(zhù)孩子一起做。
A 呼吸緩慢地呼吸，每呼吸一個(gè)，心理默數一個(gè)數，呼吸10~15次，能夠緩解緊張情緒。
B 伸懶腰把手舉過(guò)頭頂，拉伸身體，再彎腰，雙手盡量觸及地面。也可以像平時(shí)伸懶腰一樣，通過(guò)拉升身體感受放松。
勞逸結合
臨考前，孩子的學(xué)習和生活比平時(shí)緊張，而且越是大考越是如此。這會(huì )給孩子的身心都制造許多壓力，讓孩子的.身體狀態(tài)下滑，影響孩子學(xué)習，也削弱了孩子對焦慮的抵抗力。
幫孩子在平時(shí)養成良好的學(xué)習和生活習慣，復習期間，保持和平時(shí)一致或稍高一點(diǎn)的強度，也能很好地預防考試焦慮。這對平時(shí)容易緊張又喜歡臨時(shí)抱佛腳的孩子很有效。
在考試之前，給孩子一個(gè)相對輕松的氛圍，讓孩子吃好、睡好，鼓勵他進(jìn)行一些適度的娛樂(lè )和有氧運動(dòng)，也可以預防過(guò)度的考試焦慮。
調整期望
前兩個(gè)措施的本質(zhì)就是緩解問(wèn)題，只有調整期望是真正解決問(wèn)題。
孩子考試焦慮的本質(zhì)是什么呢?是擔心自己無(wú)法達到期望。那么他擔心達不到誰(shuí)的期望呢?有自己的，有老師的，也有父母的。父母的期望其實(shí)是孩子最看重的。容易緊張的孩子，通常會(huì )有要求完美的父母。
過(guò)高的期望容易讓孩子過(guò)于在乎考試的成敗，而忽視考試的意義，特別容易制造焦慮情緒。家長(cháng)和孩子都要把期望調整到合理的范圍內，每次升高一點(diǎn)，而不是一上來(lái)就追求完美。
更重要的，引導孩子問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：
考試為了什么?
其實(shí)大部分考試的意義就是為了發(fā)現孩子在學(xué)習中哪里學(xué)得不扎實(shí)�？嫉貌焕硐�，能夠發(fā)現之前沒(méi)意識到的問(wèn)題，這本是一件好事，只要改正了就好。家長(cháng)和孩子都能看清楚考試的真正目的，焦慮情緒就會(huì )緩解很多。
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