考試焦慮的自我調整方法
考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應，下面梳理了考試焦慮的自我調整方法，供大家參考借鑒。
睡眠消除法
事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
自我暗示法
法國大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數的煩惱組成的念珠，達觀(guān)的人總是笑著(zhù)念完這串念珠的�！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M(mǎn)著(zhù)自我暗示法，例如，清晨你對著(zhù)鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽(tīng)說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì )想，我也一定會(huì )告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。
運動(dòng)消除法
學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當的運動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì )投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂(yōu)愁煩惱都會(huì )拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的.不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jì)不理想，家長(cháng)的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì )出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應當找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平;書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法，有條件、會(huì )上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò )與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。
游戲轉移法
即通過(guò)開(kāi)展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營(yíng)養的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強度大，能量消耗大，需大量補充營(yíng)養。因此，必須設法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂(lè )療法
音樂(lè )能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂(lè )能使人放松，使人的生理、心理節律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂(lè )，可使人凈化靈魂、境界開(kāi)闊;速度較緩的音樂(lè )給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂(lè )，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂(lè )，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂(lè )，可使人感情投入;時(shí)尚音樂(lè )，可釋放心聲。
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