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心理健康課《如何面對考試》的教學(xué)設計
一、活動(dòng)目的要求：
通過(guò)學(xué)生考試緊張心理自測，使學(xué)生懂得對待考試會(huì )有適度緊張心理，但要注意消除過(guò)度緊張心理。
二、理論分析：
考試是每個(gè)學(xué)生在學(xué)習生活中必然遇到的事情，過(guò)度緊張是學(xué)生中常見(jiàn)的心理障礙，遇到考試有的學(xué)生情緒高度緊張，心慌、頭昏，記憶困難，思想難以集中等現象。
對考試漠不關(guān)心，抱“無(wú)所謂”的態(tài)度，也是目前某些小學(xué)生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起足夠重視。
三、活動(dòng)準備：排演好一個(gè)小品，課件
四、活動(dòng)過(guò)程：
課前談話(huà)：音樂(lè )（旁白）
我坐在教室里，周?chē)际俏业耐瑢W(xué)、朋友，我們將在這里開(kāi)展一個(gè)活動(dòng)，一次心靈的對話(huà)，我把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，我得到兩個(gè)快樂(lè )，我把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友訴說(shuō)，只剩下了半個(gè)憂(yōu)愁。這里是心靈的聊天室，朋友們你準備好了嗎？
一、游戲引入，揭示課題
1、做“過(guò)平地獨木橋”游戲，初步體驗：
�。�1）學(xué)生過(guò)平地獨木橋。
�。�2）讓獨木橋升高些。（學(xué)生過(guò)升高的獨木橋）
�。�3）第一次過(guò)獨木橋和第二次過(guò)橋心里感受有什么不同？
�。�4）師小結：第一次過(guò)橋，大家很順利地過(guò)了，第二次過(guò)橋，獨木橋高了，同學(xué)們緊張得心亂跳，腳也在發(fā)抖，因為大家都害怕掉進(jìn)河里，越緊張，越容易掉進(jìn)河里。由于大家過(guò)度緊張，因此影響了大家正常水平的發(fā)揮。
教師說(shuō)明：其實(shí)，生活中出現緊張的情緒經(jīng)常會(huì )有，老師第一次站在講臺上給學(xué)生上課也非常緊張。心怦怦亂跳，我的眼睛不敢看學(xué)生，只盯著(zhù)后面的黑板，說(shuō)話(huà)語(yǔ)無(wú)論次，當然課效果也不好。遇到特別的事有點(diǎn)緊張，這是非常正常的。
同學(xué)們，平時(shí)你們在哪些情況下會(huì )出現緊張的情緒？出示：考試。
二、談?wù)効荚嚕?/strong>
同學(xué)們從一年級到現在經(jīng)歷的各式各樣考試很多次了，對于考試你最想說(shuō)什么？（學(xué)生初步說(shuō)一說(shuō)）
三、交流考前煩惱：
再過(guò)一個(gè)星期就要考試，我知道有一些學(xué)生近來(lái)比較煩，從同學(xué)們的“考試焦慮量表”看，一些同學(xué)對于考試還是很緊張的。同學(xué)們你在考試前會(huì )有哪些緊張的表現？（同桌討論后全班交流）
小結過(guò)渡：老師的厚望，家長(cháng)的期盼，自己的奮斗目標，往往使我們對成功寄予了太高的期望。而這個(gè)希望能否實(shí)現心里又沒(méi)底，有些學(xué)生雖然很努力但對自己還是沒(méi)把握，有些孩子平時(shí)不努力，現在感到已經(jīng)來(lái)不及了，在這些無(wú)形的壓力之下，覺(jué)得自己不知如何是好，導致了精神的緊張。而如果是過(guò)度的情緒緊張往往又會(huì )降低學(xué)習的效率，也會(huì )影響成績(jì)。
四、你是如何緩解這過(guò)度緊張的考前情緒呢？你有什么妙招？
�。ㄐ〗M交流后全班交流）
教師初步概括（課件出示）
A、注意學(xué)習生活節奏。
B、學(xué)會(huì )自我調節。
C、考試增加自信心。
�、� 聽(tīng)錄音故事討論
故事內容略（演說(shuō)家蒙悉尼斯）
A、同學(xué)們，你們看，克服過(guò)度緊張的情緒是非常重要的，蒙悉尼斯采取什么方法克服過(guò)度緊張的情緒？
B、你是如何做好學(xué)習上的準備呢？
過(guò)渡：是啊，正如你們說(shuō)的，復習要有計劃，有目標，要以負責的精神對待學(xué)習，不懂多問(wèn)多思，隨時(shí)為大考做好充分的準備，只有胸有成竹了，才能沉著(zhù)應戰，自然不會(huì )恐懼考試了。你們說(shuō)是嗎？可是在現實(shí)生活中我經(jīng)�？吹竭@樣兩種情況，請看一則小品。
(2)、看小品，討論
情景表演：（這是兩個(gè)面臨考試的同學(xué)，小紅：抓耳搔頭，苦思冥想，一直在學(xué)習，下課了也不休息，深夜還在復習，非常緊張；小東：上課開(kāi)小差，放學(xué)懶懶散散，作業(yè)不做，電視看到深夜，根本不把考試當回事）
請學(xué)生們分析二人的考前情況，談?wù)勀愕挠^(guān)點(diǎn)？
小組討論后全班交流：
(課件出示)：科學(xué)家研究的成果，即考試焦慮程度與學(xué)習效果之間呈倒“ U ”型關(guān)系，焦慮對考試取得好成績(jì)具有很大的危害，但過(guò)分松弛，對考試抱著(zhù)一種聽(tīng)其自然的無(wú)所謂態(tài)度，同樣對提高成績(jì)有著(zhù)很大的危害作用，古人云：“過(guò)猶不及”就是這個(gè)道理。因此“適度緊張”才是最佳心理狀態(tài)。)
過(guò)渡：知識要學(xué)扎實(shí)，但我們也要保持良好的心態(tài)，考生在知識等同的條件下，誰(shuí)思想準備得充分，誰(shuí)就能取得更好的成績(jì)。我們應有承受、應付失誤等意外事件的思想準備，所以，考試時(shí)
的思想十分重要。
五、考試中出現問(wèn)題怎么辦？
1、（課件出示）有這樣一位考生，因為在考試中碰到幾道沒(méi)見(jiàn)過(guò)的難題，她一下子蒙了，認為自己預想的成績(jì)沒(méi)希望了，整張試卷都是在緊張狀態(tài)中完成的，結果成績(jì)一落千丈。
�。�1）、同學(xué)們對此你有什么想法？
�。�2）、如果是你，你會(huì )怎樣做？像這位考生一樣嗎？（討論）
2、（課件出示一則報道）1999年考入北大生命科學(xué)系的黑龍江省理科狀元石銳同學(xué)在考數學(xué)強項時(shí)，居然來(lái)不及算完最后幾道大題。而她的弱項物理奪取了149分的高分，“非優(yōu)勢項”化學(xué)又奪取了146分的高分。據媒體介紹，石銳同學(xué)之所以能在強項科目失利后再奪高分，是由于她平時(shí)練就了處變不驚的能力，數學(xué)考砸后，幾乎一點(diǎn)兒事也沒(méi)有地美美地睡了午覺(jué)。進(jìn)入下午考場(chǎng)前，她又走到數學(xué)老師面前，將心理坦誠相告，漸漸地，心中的陰影一掃而空。她以前所未有的輕松狀態(tài)走進(jìn)自己的弱項。
思考：對這件事你有什么感想？
小結：信心是成功的重要條件，然而有的學(xué)生自卑心理強，總懷疑自己的智力和能力，總認為自己是考試的失敗者，容易放棄；希望成功，卻又缺乏自信心。因而，很難考出理想的成績(jì)。因此，同學(xué)們一定要相信自己經(jīng)過(guò)平時(shí)的認真學(xué)習和系統而全面的復習，是完全能夠取得理想成績(jì)的。
2、老師介紹減輕緊張情緒的簡(jiǎn)便技術(shù)，同學(xué)們適當學(xué)一學(xué)。（課件出示）（伴樂(lè )）
a、迅速同時(shí)拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復多次。
b、自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調進(jìn)行。
c、做自我調節操放輕音樂(lè ) 閉上眼睛，松松頭頸，松松肩。操練時(shí)身體要放松，閉目。
d、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會(huì )考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
e、類(lèi)比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張�！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹�。
小結：老師相信，只要同學(xué)們做到自我調節考前做好準備，考試時(shí)相信自己一定能行，一定能克服緊張情緒。（課后互相交流一下自己的妙招）
六、實(shí)踐：“做個(gè)小記者”
用學(xué)到的方法，采訪(fǎng)身邊的人，他們是如何緩解緊張的 。（當堂采訪(fǎng)聽(tīng)課的老師，要求課后采訪(fǎng)其他人）簡(jiǎn)單交流一下
小結：人的大腦需要有張有弛、勞逸結合。學(xué)習生活應該緊張適度，才能保持身體和精神良好的競技狀態(tài)，這是保證學(xué)習效率的必要條件。同學(xué)們對自己應有明確的奮斗目標，自信心會(huì )幫助你取得成功。面對考試焦慮要杜絕用“完了，我糟糕透頂了”這類(lèi)消極語(yǔ)言暗示自己。要消除大腦中錯誤信息，如“沒(méi)有考好，老師會(huì )另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì )責罵”等，不應過(guò)于顧慮失敗的后果，應該用“我要再努力一些，我努力了就問(wèn)心無(wú)愧”、“我能成功”等話(huà)語(yǔ)寬慰放松自己。此外，如果你學(xué)習上有障礙，應該及時(shí)求助，向同學(xué)、老師、家長(cháng)請教，積極調整自己的學(xué)習態(tài)度和方法，就可以改變學(xué)習的被動(dòng)狀態(tài)，使自己能夠加入成功者的行列。
七、總結：
同學(xué)們，道路是坎坷的，前途是光明的，希望同學(xué)們用學(xué)到的方法，在學(xué)習中進(jìn)行嘗試，克服過(guò)度緊張的情緒，發(fā)揮自己的最佳水平和潛能。相信大家一定能越來(lái)越優(yōu)秀的，加油吧！
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