高考前心理輔導：高考生需要克服具體問(wèn)題
高考前前緊張、焦慮、失眠?相信很多人都會(huì )有。但是除了這些問(wèn)題，高考生還有其他的問(wèn)題該怎么解決?深圳圓夢(mèng)教育搜集了高考生常見(jiàn)的心理、情緒問(wèn)題，并給出一些解決的方法，希望可以幫助到大家!
1.總擔心自己考不上理想的大學(xué)，怎么辦?
我們說(shuō)擔心其實(shí)就是一個(gè)人自信心不足的表現，自信心不足往往給人們帶來(lái)較大危害，它使人們在實(shí)施一件事情的時(shí)候，往往“心想事成”，例如擔心失眠的往往睡不著(zhù)覺(jué)，擔心失敗的往往不會(huì )成功。
自信心不足來(lái)自于心理上的負面暗示。暗示是一種常見(jiàn)的心理現象。它是指權威者以語(yǔ)言、行為及所創(chuàng )設情景給人心理上的影響過(guò)程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長(cháng)的作用，又稱(chēng)正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒(méi)落。嚴重的還會(huì )導致身心疾病的產(chǎn)生。這種常見(jiàn)的心理現象對人的心理影響是很大的�？偸菗目疾簧侠硐氲拇髮W(xué)其實(shí)就是在無(wú)意之中不斷的進(jìn)行自我的負面暗示：考試要考砸。
現在經(jīng)過(guò)分析我們知道這種擔心的危害，那么怎樣才能消除這種擔心呢?
�、艑ふ易陨碛嫉膬�(yōu)勢。例如迎考復習你是一個(gè)有計劃的人，按照預定計劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施;你已經(jīng)付出努力，平時(shí)成績(jì)也不錯，高考當然會(huì )考出理想成績(jì)等等。這種優(yōu)勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會(huì )傾向積極的一面。
�、茖ふ易约哼^(guò)去考試中成功的體驗，比如那一次大考總成績(jì)被老師表?yè)P了，那一次模擬成績(jì)超過(guò)了班上的某某，這對樹(shù)立自信心很有作用。
�、沁M(jìn)行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現擔心念頭的時(shí)候，給自己積極的暗示語(yǔ)言“我能行”、‘“我一定會(huì )考好”，不讓消極的念頭有立足之地。
�、群粚�(shí)基礎，打造實(shí)力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒(méi)有實(shí)力那么考出好成績(jì)還是一句空話(huà)，所以與其杞人憂(yōu)天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的大學(xué)一定會(huì )夢(mèng)想成真!
2.對高考過(guò)度的奢望有哪些危害?
高考將至，一些同學(xué)日益緊張，其中一個(gè)重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次戰役，人生途中大小戰役難以勝數，切不可以為個(gè)人的全部幸福、一生的前程全系于此。
要讓那顆懸著(zhù)的疲憊的心松弛下來(lái)�！斗印分杏袆t故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭，說(shuō)：“如果你射中了，就賞你萬(wàn)金;如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結果喜賞懼罰的后羿連射數箭而未中。華倫達是美國著(zhù)名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說(shuō)，這次一定會(huì )出事的，他上場(chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗�？梢�(jiàn)，如果把事情看得過(guò)于嚴重，即使有才能也難以施展;心有雜念、患得患失，本來(lái)很有把握的事也會(huì )失敗。有位學(xué)生在高考中奪得省狀元，問(wèn)其經(jīng)驗，他只是說(shuō)：別太把它當回事。
的確，寄高考過(guò)度的奢望不但無(wú)益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張;考試過(guò)程中不利于及時(shí)調整心態(tài)，假如哪一門(mén)失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值會(huì )過(guò)大;考后不利于直面發(fā)榜的結果。
所以，高考前我們每個(gè)人一定要正確的認識自我，給自己一個(gè)合理定位，那樣高考越近我們就越躍躍欲試，考試過(guò)程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時(shí)容易找到成就感和幸福感。
3.考前失眠，怎么辦?
復習迎考讓人覺(jué)得緊張疲倦，少數同學(xué)隨著(zhù)高考臨近，由于沒(méi)有合理的計劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長(cháng)。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現了失眠癥狀，這怎么辦呢?
首先，我們覺(jué)得要勞逸結合，每日的作息時(shí)間要相對穩定。高考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當的體能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等;學(xué)會(huì )傾訴，將心里苦悶向家長(cháng)、老師、同學(xué)及時(shí)訴說(shuō);用聽(tīng)音樂(lè )、聊天、說(shuō)笑話(huà)等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì )光顧你的。
其次，睡覺(jué)前做一些放松練習也許對你有效。
方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí)，你默念數字“1”，呼氣時(shí)默默地對自己說(shuō)放松。與此同時(shí)，試著(zhù)想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫(xiě)著(zhù)“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數字“2”，呼氣時(shí)默默地對自己說(shuō)放松。如此反復，直默念到數字“20”，每次深呼吸都要想象聽(tīng)到了并且看到了那些數字和“放松”這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復的用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著(zhù)持續的聽(tīng)和看這一系列的單調詞語(yǔ)，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的'大腦，自然你就能安然如誰(shuí)啦。
方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無(wú)意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的;不要過(guò)分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會(huì )成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì )放松，入睡也就容易了。
另外條件允許的話(huà)，平時(shí)和考試期間都應養成午睡的習慣。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。這樣做即能達到使大腦休息的目的，醒過(guò)來(lái)時(shí)頭腦也會(huì )很快清醒過(guò)來(lái)。如果出現頑固的失眠癥狀要及早去看醫生，配合適當的藥物干預也是必要的。
4.高考復習老覺(jué)得疲勞，怎么辦?
快高考了，不少同學(xué)感到渾身沒(méi)勁，常常在午后就沒(méi)了力氣，晚上也不想再學(xué)，坐在那兒看書(shū)，書(shū)上的字好像都沒(méi)了，腦子里常常一片空白;做題思考也變得慢了，過(guò)去很容易做的題型半天也答不出;記憶力也覺(jué)得差多了。這是怎么回事呢?
影響這些同學(xué)順利走向高考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞，是指大腦、神經(jīng)系統高度和長(cháng)期的緊張，長(cháng)期從事一種單調的活動(dòng)，雖肌肉勞動(dòng)強度不大，卻出現疲勞的一種心理狀態(tài)。學(xué)生出現心理疲勞時(shí)，常表現為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門(mén)聲、汽車(chē)聲、說(shuō)話(huà)聲等噪聲吸引;思維緩慢，并常出錯。心理疲勞持續下去，就會(huì )出現軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，還會(huì )出現抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對付心理疲勞，我們給同學(xué)提以下建議：
首先，合理安排學(xué)習時(shí)間。應按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點(diǎn)，各學(xué)科學(xué)習的難度，對記憶力、注意力的不同要求來(lái)安排學(xué)習，以預防疲勞。如數學(xué)疲勞值最大，復習作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習，語(yǔ)文英語(yǔ)可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右，以免睡得過(guò)晚造成疲勞。
其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復習一段時(shí)間后要適當休息活動(dòng)一下�？梢蚤]目養神，也可以做適當的體能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張;可以用聽(tīng)音樂(lè )、聊天、說(shuō)笑話(huà)等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復習一邊聽(tīng)音樂(lè )習慣的同學(xué)要注意在高考前一周一定要停止這一習慣，調整自己在無(wú)音樂(lè )環(huán)境下發(fā)揮出自己應有的水平。不少同學(xué)反映沒(méi)時(shí)間放松自己，但這是必要的。
再者，要營(yíng)養充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚(yú)、鴨之類(lèi)，不要偏食。
最后，一旦出現了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫生。在專(zhuān)家和醫生的指導下，你會(huì )康復得更快。
5.想到高考就緊張，怎么辦?
高考臨近，每位考生都多多少少體驗到擔心、煩躁、恐慌、無(wú)奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正�，F象的，因為在強大的壓力下，人會(huì )處在“自我保護”的應激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”。不要認為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調整好心態(tài)，這里我們有這么幾個(gè)建議：
(1)計劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來(lái)水平差不多的好朋友，考試成績(jì)提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無(wú)主了;甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽(tīng)到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因為只有自己最了解自己的情況。每個(gè)人的需要不同、目標不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線(xiàn)也是不同的。要學(xué)會(huì )把握自己。
(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個(gè)月保持生活常規及原有的學(xué)習狀態(tài)很重要。
(3)學(xué)會(huì )放松，適當交流，給自己減壓。迎靠復習當感覺(jué)到過(guò)度緊張時(shí)，我們也要學(xué)會(huì )自我放松，可以適當做體育運動(dòng)，散步，聽(tīng)音樂(lè );可以與同學(xué)交流，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節會(huì )起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑�、組織一些小型的活動(dòng)對高三的同學(xué)是非常有益的。
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