如何減少節后綜合征的影響

　　趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒(méi)有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。下面小編為大家整理了如何減少節后綜合征的影響，供大家參考借鑒。

　　1、給自己適應的時(shí)間

　　假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，假期時(shí)，我們的身心開(kāi)始去適應一種“娛樂(lè )、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著(zhù)又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學(xué)習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒(méi)有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時(shí)間，讓意識和潛意識接上軌。

　　2、生活作息提前調整

　　節日期間，各位親友聚會(huì )，應酬會(huì )面，會(huì )提高我們神經(jīng)系統的興奮性，導致晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應“靜下來(lái)”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè )，晚上早睡。

　　3、前三天不宜安排高強度工作

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會(huì )增加焦慮感，加劇節后綜合征的.癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調整的時(shí)期。

　　4、運動(dòng)調整精神狀態(tài)

　　假日期間，運動(dòng)減少，會(huì )讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運動(dòng)量相對大的運動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

　　5、飲食調整身體狀態(tài)

　　節日期間都是大魚(yú)大肉，導致腸胃負擔過(guò)重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

　　6、睡前泡腳

　　長(cháng)假期間，不少人飲食不節、睡眠紊亂或者旅途勞累而出現胃腸道癥狀及腰腿酸痛、疲乏等體力不支現象。睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò )、調整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

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