如影隨形的壓力，何處釋放？
壓力帶來(lái)很多問(wèn)題，如個(gè)人職場(chǎng)表現不佳、人際關(guān)系不良、自我感覺(jué)不好等，更為嚴重的是，壓力和很多慢性疾病、心理障礙和精神疾病密切相關(guān)，如高血壓、糖尿病、肥胖、自身免疫性疾病、腫瘤、抑郁癥、焦慮癥等[1]。
為了應對壓力帶來(lái)的健康問(wèn)題，在一些醫療較為發(fā)達的國家，已經(jīng)出現了專(zhuān)門(mén)的壓力診所，比如在世界上享有盛譽(yù)的梅奧診所(Mayo Clinic)。經(jīng)過(guò)壓力診所的專(zhuān)業(yè)處理，不僅能夠降低上述疾病的發(fā)病率，還能讓已經(jīng)患病的人減輕癥狀、預防并發(fā)癥，從而更好地康復。本文將為您介紹壓力診所是如何工作的。
·看看梅奧的壓力診所·
梅奧的壓力診所服務(wù)，也是其生活方式(營(yíng)養、運動(dòng)、行為、壓力)和慢性疾病管理的重要組成部分[2]，位于明尼蘇達和亞利桑那州，提供的服務(wù)包括以下幾種[3]：
針灸|在穴位上扎入細針，能促進(jìn)身體釋放天然的止痛因子并改善血液循環(huán)。
咨詢(xún)|和處理壓力的醫學(xué)專(zhuān)家討論，提高壓力應對技能。
深呼吸放松訓練|腹式呼吸重建慢而深的呼吸模式，有助于平衡自主神經(jīng)失調。
意向引導放松|在放松的環(huán)境中想象寧靜的畫(huà)面，有助于應對負面情緒或逆境。
按摩治療|按摩肌肉、軟組織、肌腱和關(guān)節等，可以減輕疼痛。
冥想|集中思想、排除干擾，借助聚焦詞、短句或視覺(jué)化技術(shù)，達到內心平靜。
正念減壓|一種全然專(zhuān)注于當下的技能。
漸進(jìn)性肌肉放松|逐漸拉伸和放松肌肉群，通過(guò)身體的肌肉拉伸來(lái)平復焦慮情緒。
抗逆力訓練|學(xué)習怎樣平衡需要和資源，找到有意義的人生，將生活中的障礙看作挑戰，增加自我控制感。
瑜伽|各種心身訓練、精確的`姿勢加上呼吸控制，能夠放松，增加力量感和靈活性。
梅奧診所的壓力管理專(zhuān)家還撰寫(xiě)了相關(guān)的手冊《The Mayo Clinic Handbook for Happiness》(《梅奧診所幸福手冊》)[4]，讓不能親臨診所的人也可以享受壓力管理服務(wù)。這本手冊里詳細介紹了“梅奧幸福四步走”的實(shí)施方法：
▲ 《The Mayo Clinic Handbook for Happiness》
(《梅奧診所幸福手冊》)
第一步：如何更好地調節你的想法和感知，這一步實(shí)際上非常好玩，作者Sood醫生將其稱(chēng)為“在你的牛奶里加點(diǎn)巧克力”。
第二步：這一步相當強大，它將“使你的情緒富有彈性、更開(kāi)心，來(lái)強化你的內在力量”。
第三步：這一步產(chǎn)生結果了，用過(guò)的人說(shuō)是“短暫的平靜”轉變?yōu)?ldquo;持久的喜悅”。
第四步：幫助你如何在每一天減輕壓力，增加能量。
·各具特色的壓力診所·
除了梅奧診所的壓力管理項目，還有很多類(lèi)似的診所都在提供減壓服務(wù)，側重點(diǎn)各有不同。
位于卡爾加里的Canadian Stress Clinics(加拿大壓力診所)主要是提供壓力評估、咨詢(xún)和減壓工作坊[5]。診所的工作人員會(huì )為來(lái)訪(fǎng)者做詳細的壓力評估，包括醫學(xué)和心理學(xué)方面的測試，得到完整的測試報告之后，不僅有心理專(zhuān)家進(jìn)行咨詢(xún)，還有營(yíng)養、運動(dòng)和保健專(zhuān)家的咨詢(xún)。定期的壓力健康講座和全天的減壓工作坊，是這里的特色。還提供很多成熟的產(chǎn)品，如生物反饋治療設備、講座和訓練光盤(pán)，還有對壓力調節有作用的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養素。這個(gè)壓力診所的專(zhuān)家團隊非常全面，有全科醫生、心理專(zhuān)家、營(yíng)養和運動(dòng)方面的專(zhuān)家。
英格蘭西北部Lancashire(蘭開(kāi)夏郡)Barrowford壓力診所，位于愛(ài)爾蘭海邊，以心理咨詢(xún)、催眠和心理治療為主要方式，解決壓力產(chǎn)生的抑郁、恐懼、焦慮、人際關(guān)系不良、心理耗竭、飲食障礙、腸易激綜合征等問(wèn)題[6]，更像一家心理診所。
美國德州奧斯丁有一家壓力診所專(zhuān)注于正念減壓(MBSR)工作坊，提供為期八周的培訓[7]。
這是一個(gè)成熟并且風(fēng)靡全球的壓力管理方法，包括連續八周每周一次兩小時(shí)的訓練，和一個(gè)6小時(shí)左右的“正念日”，操作程序大致如下：
簽署培訓協(xié)議
講解身心醫學(xué)的理論基礎
自我管理的應用技能
家庭作業(yè)用的三段CD指導
壓力下的自我觀(guān)察和與他人溝通的模式
正念冥想實(shí)踐帶領(lǐng)
身體感知和調節壓力的心理因素評估
提供全天時(shí)間的默想體驗和指導(正念日)
·壓力診所處理哪些問(wèn)題?·
壓力診所處理哪些問(wèn)題?
1、身體方面：頭疼、肌肉緊張或疼痛、胸痛、疲勞、性欲改變、胃痛、睡眠問(wèn)題等;
2、心理方面：焦慮、坐立不安、注意力不集中、易怒或發(fā)火、傷感或沮喪;
3、行為方面：貪食或厭食、暴怒、煙癮、逃避社會(huì )交往等。
·我需要去壓力診所嗎?·
壓力對健康的影響日益嚴重，但是壓力早期不太容易引起重視，很多人甚至不知道上面一些癥狀是由壓力引起來(lái)的，所以應該定期進(jìn)行壓力自我評估。您可以戳這個(gè)連接，對目前的壓力水平做一個(gè)簡(jiǎn)單評估。
·聽(tīng)聽(tīng)壓力診所專(zhuān)家的建議·
壓力管理也應該成為一種基本的生活技能，關(guān)于日常生活中的減壓，我們要注意些什么呢?美國職業(yè)壓力協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)，醫學(xué)博士PaulJ.Rosch給出了下面幾點(diǎn)建議[10]：
1、品茗：時(shí)不時(shí)停下來(lái)靜靜地喝杯茶是很好的減壓方式。芝加哥大學(xué)做了一項研究，讓75名志愿者在完成一項任務(wù)之前喝兩杯茶，發(fā)現他們的壓力激素皮質(zhì)醇下降了47%，而對照組只下降了27%;
2、宣泄一下：比如在臥室、車(chē)里、廚房等私人空間，可以說(shuō)些巧妙的粗話(huà)，適當宣泄一下;
3、自我按摩：按摩拇指和食指之間的位置20-30秒，有助于快速減壓;
4、偶爾吃塊黑巧克力：《美國國家科學(xué)院學(xué)報》上發(fā)表了一項研究結果，認為黑巧克力能讓人放松，緩解壓力和血壓;
5、看一小段搞笑短片：美國加州LomaLinda大學(xué)一項研究證明，僅僅是想到會(huì )發(fā)笑這種感覺(jué)，就能降低壓力荷爾蒙水平;
6、補充魚(yú)油：匹茲堡大學(xué)研究的發(fā)現血液中Omega-3脂肪酸水平高的人更快樂(lè )，抗壓力能力更強，建議每天補充400mg魚(yú)油，或者多吃鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)。
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