工作時(shí)集中注意力的方法
工作時(shí)總是沒(méi)有辦法集中注意力，導致效率低下?那么小編介紹幾個(gè)工作時(shí)集中注意力的方法給你吧!
一、改變你的風(fēng)景
在你的電視，你的手機，和你的辦公室立方體之間，生活可以變到冗余，感覺(jué)就像一個(gè)收集箱，這可能會(huì )導致你的心思飄蕩。“對注意缺乏紊亂的人來(lái)說(shuō)，辦公室環(huán)境的缺乏多樣性是尤其艱難的�？茽柌裾f(shuō)，"我總是鼓勵我的客戶(hù)走出寫(xiě)字樓，散散步，聊會(huì )兒天，并且走動(dòng)走動(dòng)。”
二、幫助你的經(jīng)理來(lái)幫助你
納多建議給你的.頂頭上司具體的、謙虛的解決方案。例如，與其抱怨你需要一個(gè)安靜的工作環(huán)境，不如改為詢(xún)問(wèn)你是否能在會(huì )議室空著(zhù)的時(shí)候在那里工作�；蛞竺恐芘c你的老板安排一次例會(huì )，并不是說(shuō)你需要什么幫助，而是為了要展示你的工作積極性。
三、隨身帶著(zhù)筆和便箋紙
如果你不斷做筆記，你就不會(huì )忘記那些一股腦兒向你拋過(guò)來(lái)的事情。 “注意缺乏紊亂的人不能把事情牢記在心，這種問(wèn)題被稱(chēng)為'弱工作記憶”�？茽柌裾f(shuō)：“細節、工作委派、提醒、要做的任務(wù)，但部分都是口頭的�？茽柌裾f(shuō)，”我的注意缺乏紊亂的客戶(hù)沒(méi)有一個(gè)不是在來(lái)回之間利用某種方法去捕捉信息的�？茽柌窠ㄗh，如果覺(jué)得本子和筆已經(jīng)過(guò)時(shí)了，那么請使用你的手機，甚至像把語(yǔ)音通話(huà)變成短信的Jott服務(wù)，語(yǔ)音郵件轉換成文本消息。你也可以要求人們把細節發(fā)送到一個(gè)快速的電子郵件中。
四、盡量高估做事情所需花費的時(shí)間
在辦公室里，其他人常常要依賴(lài)于你及時(shí)地完成一些事情。所以按時(shí)完成這些任務(wù)是必須的，以免給他人造成不便。 “我告訴我的注意缺乏紊亂客戶(hù)，每一項任務(wù)所需要的時(shí)間往往比他們想象的要長(cháng)，所以開(kāi)始一定不要做錯誤的承諾。”科爾伯格說(shuō)，“我提醒他們注意缺乏紊亂癥可能會(huì )破壞執行功能，比如時(shí)間的評估，優(yōu)先次序安排，以及完成情況。”
五、尋找自己的最佳應對方式
科爾伯格說(shuō)，具體的處理方式會(huì )有所不同，因人而異，"讓你的工作適合你。有時(shí)最好大聲讀出一份報告，在一個(gè)大的白板上分析數據，用計時(shí)器做互聯(lián)網(wǎng)上做研究，這樣你不至于掉入一個(gè)黑洞。"
六、慶祝你的成功
科爾伯格說(shuō)：“注意缺乏紊亂病人可能有一個(gè)非常低的挫折耐受力。”常常得感到沮喪，可能會(huì )讓你覺(jué)得你的工作做得很差，即使實(shí)際情況并不是這樣。定期審查你做的正確的事情，可以幫助你更清楚地了解自我價(jià)值。
七、找一個(gè)工作伙伴
納多說(shuō)，無(wú)論你是自雇人士或是在一家公司工作，尋找一個(gè)合作伙伴甚至一個(gè)團隊一起參與工作可以幫助你堅持到底。如果你在家工作，作為一個(gè)自由職業(yè)者，你可以考慮加入其他人的辦公空間，可以讓他們幫助你堅持完成工作任務(wù)。
八、選擇一個(gè)你非常感興趣的職業(yè)領(lǐng)域
這對于一個(gè)剛剛畢業(yè)的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常明顯的小訣竅，但如果你有注意的問(wèn)題，這就顯得尤其重要了。“興趣可以使注意力高度集中，這是多動(dòng)癥默默無(wú)聞的優(yōu)勢之一，從而可能會(huì )帶來(lái)最佳的績(jì)效表現，”納多說(shuō)。
九、獲取專(zhuān)業(yè)的幫助
不管你是否被診斷患有注意缺乏紊亂，所有這些技巧都可以幫助你集中注意力，但醫生或教練可以幫助那些掙扎的人專(zhuān)注于一個(gè)計劃上。“有些人誤以為藥物治療只是針對上學(xué)的時(shí)候，畢業(yè)之后就應該停用了。找一個(gè)教練幫助[也]是極其有益的，”納多說(shuō)。“這些專(zhuān)家可以根據你的情況和你的工作環(huán)境專(zhuān)門(mén)為你制訂計劃。”
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