如何緩解職場(chǎng)壓力

　　一、找到最根本的原因

　　負面情緒之所以會(huì )產(chǎn)生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想，把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷于自己的情緒之中。

　　二、學(xué)會(huì )緩解厭倦和失落等小情緒

　　當負面情緒來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)不要一個(gè)勁的糾結，要學(xué)會(huì )自己去化解問(wèn)題，可以先咨詢(xún)身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然后根據自己的情況化解尷尬。

　　很多時(shí)候，當繁瑣簡(jiǎn)單的事情重復做的時(shí)候，一般容易會(huì )讓我們興趣缺乏，自然而然的就產(chǎn)生了厭倦。生理上開(kāi)始出現感覺(jué)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調，心理上注意力不集中，反應速度下降。當我們意識到對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒時(shí)，下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。

　　學(xué)會(huì )把感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能;而培養興趣，給不感興趣的工作細分小目標，每一個(gè)小目標的達成都會(huì )是一次興趣點(diǎn)的提升。

　　每天繁忙的工作，有時(shí)還會(huì )占據本該屬于自己的個(gè)人時(shí)間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會(huì )導致失落，就工作本身而言也會(huì )產(chǎn)生這樣的情緒。我們需要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：我在工作中要的到底是什么?金錢(qián)?高質(zhì)量的生活?成就感?挑戰?還是別的。

　　然后去找到認為有意義的事情，每天分配出時(shí)間來(lái)去做。在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對我們意義的東西，并且學(xué)習更積極的關(guān)注那些有意義的部分。

　　三、少吃讓人焦慮的食物

　　除了學(xué)習正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆漿、五谷雜糧和魚(yú)油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂(lè )能量。

　　附：職場(chǎng)壓力大如何進(jìn)行心理減壓

　　自省。每個(gè)人或多或少都存在一定心理問(wèn)題，平時(shí)可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問(wèn)題可能會(huì )暴露得更明顯。此時(shí)，可以通過(guò)自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續發(fā)展。

　　尋找壓力源。通常情況下，心理問(wèn)題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應。比如，工作壓力過(guò)大可能導致一個(gè)人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時(shí)他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來(lái)，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會(huì )疊加在一起反過(guò)來(lái)增加壓力，最終致使心理問(wèn)題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問(wèn)題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

　　學(xué)會(huì )放松。有時(shí)人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會(huì )極為強烈，如果處理不當可能產(chǎn)生十分嚴重的后果。此時(shí)不妨離開(kāi)當時(shí)的環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺(jué)得舒服的地方先躲避一會(huì )兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉移自己的注意力，可以看看周?chē)�的事物，�?tīng)聽(tīng)周?chē)�的聲音，想想能讓自己感到溫暖的�?huà)面。稍微冷靜一些時(shí)，可以做點(diǎn)自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動(dòng)。等到情緒徹底穩定后，再思考解決問(wèn)題的辦法。

　　定期做個(gè)心理體檢。每過(guò)半個(gè)月或一個(gè)月，就要對自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評估，例如，是不是開(kāi)心，為什么，并把自己當時(shí)的想法記錄下來(lái)。一定要長(cháng)期堅持，當遇到內心難以解決的困惑時(shí)，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發(fā)展的監測，可以及時(shí)發(fā)現心理問(wèn)題，并及時(shí)采取對策。需要提醒的是，如果心理問(wèn)題通過(guò)自我調節無(wú)法解決，應及時(shí)尋求心理專(zhuān)科醫生的幫助。

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