高考后，考生及家長(cháng)如何調適心態(tài)
高考結束了。過(guò)了人生這次大考，家長(cháng)考生都需要一番調整。心理專(zhuān)家提醒，考后學(xué)生和家長(cháng)要注意溝通，保持基本的生活節奏，以輕松平常的心態(tài)度過(guò)這段調整期。
讓孩子把心里話(huà)說(shuō)出來(lái)
高考結束后，總有一些學(xué)生情緒低落，不肯見(jiàn)人，也不肯外出，對什么都提不起興趣，該怎么辦?專(zhuān)家指出，面對這樣的孩子，家長(cháng)不要急于“打破沙鍋問(wèn)到底”。造成孩子挫折感的原因很多，高考不是唯一的誘因。也不要跟孩子講大道理，道理孩子都明白，只是他們的心里話(huà)沒(méi)說(shuō)出來(lái)。專(zhuān)家建議，化解這種問(wèn)題的辦法是傾訴和溝通，從實(shí)踐看，讓孩子找同輩中的好友，比如同學(xué)溝通，效果更好。
家長(cháng)別刻意改變生活氛圍
高考后，要調整心態(tài)的還有家長(cháng)。事實(shí)上不少家長(cháng)有時(shí)比考生還緊張，有些家長(cháng)雖然嘴上說(shuō)不緊張，但“失常”舉動(dòng)都在孩子眼里，如四處打聽(tīng)其他考生情況，對孩子考試分數作種種猜測等。從心理調適的角度說(shuō)，家長(cháng)要盡量以積極的態(tài)度去化解緊張。同時(shí)，家長(cháng)不要刻意改變家里的生活節奏和氛圍，平常該做什么，這段時(shí)間還照樣做什么，順其自然為好。原載宿松新世紀論壇。
宣泄壓力把握三條原則
高考一結束，有些考生就張羅怎樣把幾個(gè)月沒(méi)玩的時(shí)間“補”回來(lái)，玩個(gè)幾天幾夜。不少家長(cháng)覺(jué)得這樣可能不利孩子的健康，可又不知如何讓孩子放松心情。專(zhuān)家為考生和家長(cháng)介紹了三條原則：一是活動(dòng)要符合考生個(gè)性和興趣。從事自己喜歡的活動(dòng)是宣泄壓力比較好的渠道，可以讓學(xué)生選擇一個(gè)適當時(shí)間去郊游或旅游，在綠水青山中增長(cháng)見(jiàn)識，徹底放松自我，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱。二是要適度。有些考生瘋玩幾天后，情緒反而不好，原因就在于過(guò)度地宣泄造成別的心理壓力。三是盡量從事團體活動(dòng)。孩子和自己的同齡人在一起，有共同語(yǔ)言，容易形成良好的互動(dòng)和交流，有利于舒解壓力。
重點(diǎn)關(guān)注對高考成績(jì)滿(mǎn)意的考生
高考的考生自知考得不理想，往往會(huì )產(chǎn)生強烈自責、悔恨等心理傾向，或認為自己看錯題，或認為自己粗心，或認為自己過(guò)去沒(méi)用功，或認為自己笨，自怨自艾，終日沉浸在對往事的追悔之中。怕人嘲諷挖苦自己，不愿意會(huì )拜親友，整天呆在家中，自我封閉，不與人溝通交流，從而形成嚴重的孤獨心理。
專(zhuān)家建議，家長(cháng)及學(xué)校要指導考生學(xué)會(huì )自我宣泄。心理壓力是由情緒緊張波動(dòng)造成的，而恰當的宣泄可以緩解精神壓力。這時(shí)要引導學(xué)生向父母、師長(cháng)、知心朋友傾訴衷腸，甚至當場(chǎng)痛哭;或者把苦惱、憤恨統統寫(xiě)在紙上，裝入信封，置于箱底，或撕碎扔掉，以減輕內心痛苦。要及時(shí)引導考生總結經(jīng)驗教訓，學(xué)會(huì )選擇和放棄;引導學(xué)生制定今后的奮斗目標和實(shí)施計劃，可以選擇復讀，也可以選擇一個(gè)自己感興趣的、適合自己特長(cháng)的職業(yè)。這樣，學(xué)生可重新調整努力方向，積聚力量，不懈追求，去達成已選擇的目標。要指導學(xué)生正確認識自我�？忌矐陀^(guān)評價(jià)自己，不盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不過(guò)低評價(jià)自己，客觀(guān)地對待高考的成敗得失。還要使考生認識到不要只憑一次高考的成敗論英雄，要讓考生學(xué)會(huì )自愛(ài)、自信、自重;在自我評價(jià)過(guò)程中，讓考生學(xué)會(huì )喜歡自己，接納自己，認識自己，以避免自我憐憫。
抱一抱，笑一笑，讓孩子放下心理負擔，挺起胸膛面對未來(lái)。沒(méi)有擁抱和笑容，孩子心理負擔會(huì )加重，甚至重的難以擔當起來(lái)。笑著(zhù)擁抱孩子，讓孩子笑出燦爛，笑出通身的輕松。笑比哭好，無(wú)悔的人生大都是笑出來(lái)的。
孩子笑了，難道不是父母的福嗎?
驅趕憂(yōu)慮 告別高考緩解考生的心理危機
高考剛剛結束，有些考生往往沉浸在幾道題沒(méi)做好的悔恨中，也有的'人過(guò)度放縱，暴飲暴食，作息時(shí)間也因此呈紊亂狀態(tài)。對此，有關(guān)專(zhuān)家提醒，盡管高考已經(jīng)結束，但考生還要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機，有些甚至“一觸即發(fā)”，作為一個(gè)特殊的群體，他們在考后更需要呵護和關(guān)愛(ài)。
多數考生出現焦慮心理
隨著(zhù)高考結束，很多考生家長(cháng)認為高考完了，孩子緊張的心理也應放松一下了，殊不知，高考過(guò)后更是考生心理病的高發(fā)期，考后心理調整也很重要。
有人曾做過(guò)一個(gè)調查，高考結束到錄取結束這段容易被忽視的時(shí)間里，60%-70%的高考考生會(huì )產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會(huì )因為過(guò)分焦慮而影響了日常生活。
“焦慮，成了大多數考生當前最普遍的心理狀態(tài)，有些嚴重的很可能發(fā)展成心理疾病。”河北醫大二院精神心理科主任蘇便玲說(shuō)，這主要是因為人們把高考成績(jì)的好壞看成孩子未來(lái)的坐標，巨大的寄托就產(chǎn)生了巨大的心理包袱。
河北醫大一院精神衛生科主任王學(xué)義說(shuō)，當人們面對一些決定自己命運的事情，如果存在一些不可知，或自己無(wú)法左右的因素時(shí)，自然而然會(huì )產(chǎn)生焦慮的心理變化，但這并非預示著(zhù)不良后果，有些人可以順利度過(guò)，有些人則深受其害。尤其在高考過(guò)后，本身考生的心理發(fā)育并不完全，出現意外的可能性也比成年人要高許多。比如，成績(jì)考得不好的學(xué)生往往過(guò)分自卑、自責，這時(shí)的他們只看到自己的缺點(diǎn)，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，總覺(jué)得能力不如人，低人一等。一些性格內向的考生，還可能由于過(guò)分焦慮、恐慌、煩躁等而“走極端”做出傻事。
隨著(zhù)時(shí)間的推移，“焦慮心理”往往會(huì )誘發(fā)“抑郁心理”。蘇便玲說(shuō)，這一時(shí)間如果再不及時(shí)給考生以心理上的疏緩和調節，而一再任之發(fā)展甚至還橫加埋怨和指責，那么這種心理上的困擾，可能會(huì )影響到考生的一生。
專(zhuān)家們指出，高考過(guò)后出現消極情緒并不可怕，關(guān)鍵是要認真對待，進(jìn)行必要的心理調節，否則后果是不堪設想的。
心理疏導常常被忽視
有資料表明，高考結束到發(fā)榜期間，考生出現心理問(wèn)題比高考前與高考期間有增無(wú)減。這是因為任何人在面對人生重大轉折點(diǎn)的時(shí)候都會(huì )遭遇困惑、壓力等方面的精神“折磨”。學(xué)生在壓力面前可能不知道如何正確調節，甚至做出后悔一輩子的過(guò)激舉動(dòng)。
“尤其對成績(jì)考得不好的學(xué)生，高考落榜的打擊對一個(gè)心理尚未發(fā)育完全的孩子來(lái)說(shuō)，往往是難以承受的。”蘇便玲說(shuō)，當考生得知自己落榜后，有的躲在沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)，有的躺在床上幾天不吃不喝。心理素質(zhì)較好的落榜生表面上會(huì )裝得若無(wú)其事，心里卻充滿(mǎn)了悲哀。隨著(zhù)時(shí)間的推移，大多數落榜生會(huì )從失敗的陰影中重新振作起來(lái)，但也有一部分落榜生或離家出走，或輕生自殺。
與這些突發(fā)的意外相對應的是，家長(cháng)對孩子的心理變化存在著(zhù)一些“盲區”。“從臨床上看，高考過(guò)后很少有家長(cháng)帶孩子看心理疾病的，這也反映了當前的家長(cháng)并不重視考后的心理調整。”蘇便玲說(shuō)，高考的結束，家長(cháng)對考生的關(guān)注也一同消失了，這時(shí)的家長(cháng)往往更關(guān)注考生的成績(jì)。這可能就是考生出現意外事故的“根源”。
同時(shí)，隨著(zhù)高考的結束，家長(cháng)的“焦慮心態(tài)”同樣也對孩子帶來(lái)很大的影響。“一方面不注意疏導孩子的焦慮心理，相反家長(cháng)自身的焦慮心理也會(huì )‘嫁接’給孩子。”王學(xué)義說(shuō)，考后父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當大，有時(shí)甚至遠遠大于成績(jì)本身。
因此，專(zhuān)家們建議，既然一切都已成為過(guò)去，父母就不宜過(guò)分關(guān)注孩子的考試情況，更不要和孩子“同悲同喜”。不妨和孩子多展望展望今后的生活，幫助他正視已經(jīng)過(guò)去的考試情況，不要對考試的具體情況“患得患失”，對將來(lái)的高考成績(jì)保持現實(shí)、理性的態(tài)度。
考后心理輔導要靠家長(cháng)
“幫助孩子順利渡過(guò)高考后的心理難關(guān)，關(guān)鍵還是要看家長(cháng)。”王學(xué)義說(shuō)，作為家長(cháng)和老師，應該關(guān)注孩子的復雜情緒，想辦法幫助緩解他們的心理壓力。首先，應該了解孩子產(chǎn)生消極情緒的主要心理原因，只有對癥下藥，才能及時(shí)排除孩子們的各種心理困擾。
如果發(fā)現孩子原本熱情開(kāi)朗，但考試或發(fā)榜后卻情緒低落、少言寡語(yǔ);或有意無(wú)意地說(shuō)些不著(zhù)邊際的話(huà)，閉門(mén)不出，不愿見(jiàn)同學(xué)，不愿見(jiàn)親友;或明顯表現出輕生傾向，說(shuō)出諸如“活著(zhù)真沒(méi)意思”、“做人太累了”等話(huà)，家長(cháng)應該引起高度重視，除開(kāi)導外，最好能領(lǐng)孩子去看看心理醫生，解除考生心理壓力，恢復健康快樂(lè )的常態(tài)。
同時(shí)，專(zhuān)家指出，考生也需要進(jìn)行自我心理調整，不妨試用下列方法來(lái)建立良好心態(tài)：
轉移思路法：離開(kāi)令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽(tīng)音樂(lè )、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
親近動(dòng)物和植物法：走入大自然，與動(dòng)植物親近，讓植物的生機盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛(ài)來(lái)感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
理喻反向法：為失敗尋找“借口”，或從另一個(gè)角度考慮問(wèn)題，“塞翁失馬，焉知非福?”暫時(shí)擺脫困擾，排除自卑心理，平靜下來(lái)之后，再仔細分析原因，明確今后的努力方向。
談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴(lài)的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫(xiě)信的方式來(lái)交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話(huà)可能會(huì )使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。
自我暗示法：不妨經(jīng)常對自己說(shuō)“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
日記法：把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì )知道，慢慢地自己的心情就會(huì )平靜下來(lái)。
補償升華法：以其他方面的成功補償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導向積極方面，通過(guò)做出突出成績(jì)化解心理矛盾，獲得心理平衡。
宣泄放松法：把積壓在內心的消極情緒釋放出來(lái)，或大聲喊叫，或痛哭一場(chǎng)，或“瀟灑”玩一回，通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。
三種類(lèi)型考生應注意
高考過(guò)后，考生往往出現各種各樣的行為方式，“過(guò)度放松”、“過(guò)度焦慮”和“過(guò)度抑郁”同樣會(huì )危害孩子的日常生活。對此，專(zhuān)家們建議，考后的幾個(gè)月往往更需要家長(cháng)的關(guān)愛(ài)，出現不同的異常行為，家長(cháng)要及時(shí)糾正。
過(guò)度焦慮
高考結束后，一部分考生不是開(kāi)開(kāi)心心地放松一下，而是沉浸在答錯了一道題、作文沒(méi)寫(xiě)好等往事之中不能自拔，吃不好睡不香，焦慮不安，不與外界接觸，擔心考不上大學(xué)而惶惶不可終日。
專(zhuān)家分析：這是一種常見(jiàn)的考后焦慮型心理，許多考生在考后會(huì )出現這種患得患失的狀況，尤其是那些平時(shí)學(xué)習成績(jì)還不錯的考生，他們的期待值比較高，但在等待放榜的日子里，這種不確定性讓考生更加焦慮，這種焦慮對于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會(huì )持續并且加重。比如有些高考學(xué)子會(huì )出現由焦慮到失眠，再從失眠到焦慮到抑郁……因此，及時(shí)調節考后焦慮情緒顯得特別重要。
專(zhuān)家建議：在合理估分或得知真實(shí)分數后，對分數、自我和未來(lái)要正確認知。勇敢面對現實(shí)，自覺(jué)接納現實(shí)，將自己心態(tài)調適到順其自然，積極進(jìn)取。要學(xué)會(huì )自我放松，分散注意力，比如可以聽(tīng)音樂(lè )、打球，與三五好友結伴做一些戶(hù)外運動(dòng)，找同學(xué)好友傾吐自己心中的煩惱等等�？忌胰艘膊灰鲞^(guò)多的盤(pán)問(wèn)，當考生出現情緒低落、心情郁悶等現象時(shí)，要盡力保持正常狀態(tài)，既不要冷淡也不要過(guò)分殷切，以免給考生增加心理壓力。
過(guò)度抑郁
每年只能有一部分考生成為幸運兒，其他考生要獨自吞咽“名落孫山”的苦果。當考生得知自己落榜后，有的躲在沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)，有的躺在床上幾天不吃不喝。心理素質(zhì)較好的落榜生表面上會(huì )裝得若無(wú)其事，心里卻充滿(mǎn)了悲哀。
專(zhuān)家建議：保持落榜考生的心理健康需要全社會(huì )的重視與參與。首先，人們不能歧視落榜考生，尤其是考取大學(xué)的考生不能故意炫耀、刺激他們。其次，家長(cháng)要密切關(guān)注落榜子女的情緒變化，除了從言語(yǔ)上安慰以外，還可以轉移其注意力。對于一些悲觀(guān)厭世者，家人要24小時(shí)守護，并請心理醫生診治。第三，要幫在實(shí)處。對于想繼續復讀考大學(xué)者，家長(cháng)要盡量滿(mǎn)足其要求，讓其復讀。對于想打工就業(yè)者，家長(cháng)要動(dòng)員親朋好友幫其聯(lián)系，了其心愿。只要提的要求合理，家長(cháng)就不要違背其意愿。
過(guò)度放縱
“在這個(gè)具有歷史意義的日子，今天晚上誰(shuí)也不許睡覺(jué)。”一群剛考完試的男生，擺脫了高考的束縛，迫不及待相約通宵上網(wǎng)。還有一些同學(xué)在考完試后已經(jīng)準備好了今后幾天的行程，準備瘋玩，還有一些考生甚至決定考完后一個(gè)人去外地游玩，其中一位考生這樣描述：“壓抑時(shí)間太久，是該放縱一下了。”
專(zhuān)家建議：放縱型的考生之所以選擇瘋狂，主要是因長(cháng)期受到壓抑，一下子得到完全的釋放而有點(diǎn)變得忘乎所以，也可能因為這次考得的確不錯，過(guò)于興奮。但如此放縱對于剛考完試同學(xué)的身心來(lái)說(shuō)肯定會(huì )造成危害。因此，“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規律的生活，健康快樂(lè )充實(shí)地度過(guò)后高考時(shí)期，甚至也可以為即將開(kāi)始的新生活做相應的準備。
正確的做法應該是放松而不是放縱，除了電腦游戲、蹦迪之外，其實(shí)還有很多選擇，白天也不要光顧著(zhù)睡懶覺(jué)。“實(shí)踐”證明，很多過(guò)來(lái)人體重超標大多是在這個(gè)時(shí)期。所以，選擇打球等運動(dòng)是個(gè)不錯的方式，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，還可以約同學(xué)一起看電影、去旅游等。當然每天也要保證充足的睡眠。
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