抖腿或是緩解焦慮的一種方式

抖腿或是緩解焦慮的一種方式1

　　許多人都愛(ài)抖腿，心理學(xué)家認為這可能是一種焦慮的緩解方式。如果你的身邊也有愛(ài)抖腿的同事不妨多一點(diǎn)理解。下面是YJBYS小編整理的，希望大家喜歡。

　　山東讀者小凡問(wèn)：辦公室來(lái)了個(gè)新同事，特別愛(ài)抖腿。她跟我共用一個(gè)辦公桌，弄得我不能專(zhuān)心工作。我對抖腿特反感，覺(jué)得這種人很自私，也是涵養差的表現。生活中有類(lèi)似習慣的人還真不少，我們該如何處理呢?

　　專(zhuān)家答：同一辦公桌上有人抖腿，影響自己工作，確實(shí)很郁悶。但心理學(xué)有個(gè)認知“ABC”理論，說(shuō)的是，影響我們感受的往往不是別人的行為，而是我們對事情的認知。你反感同事抖腿，可能更多跟你對抖腿的理解和解釋有關(guān)。你認為抖腿的人是自私的，所以鄙視她。實(shí)際上，抖腿是許多人緩解焦慮的一種方式。心理學(xué)家發(fā)現，連續給予身體某一部位微小的刺激，就能通過(guò)中樞神經(jīng)來(lái)刺激大腦，使緊張的神經(jīng)得到放松。

　　單單因為對抖腿的成見(jiàn)就否定甚至鄙視新同事，對于你們未來(lái)的相處與合作并無(wú)好處。而且你也完全沒(méi)必要因為她是新同事就不好意思開(kāi)口。我建議，對同事有意見(jiàn)，不妨坦誠相待，以開(kāi)玩笑的形式或友好的態(tài)度告訴她，你對抖腿很敏感，會(huì )受此影響很難繼續工作，她才會(huì )意識到自己的行為不恰當，從而有所改變。表面一團和氣，但內心充滿(mǎn)怨氣，只會(huì )讓你們的關(guān)系越來(lái)越疏遠。

抖腿或是緩解焦慮的一種方式2

　　單單因為對抖腿的成見(jiàn)就否定甚至鄙視新同事，對于你們未來(lái)的相處與合作并無(wú)好處。而且你也完全沒(méi)必要因為她是新同事就不好意思開(kāi)口。我建議，對同事有意見(jiàn)，不妨坦誠相待，以開(kāi)玩笑的形式或友好的態(tài)度告訴她，你對抖腿很敏感，會(huì )受此影響很難繼續工作，她才會(huì )意識到自己的行為不恰當，從而有所改變。表面一團和氣，但內心充滿(mǎn)怨氣，只會(huì )讓你們的關(guān)系越來(lái)越疏遠。

　　焦慮不安 吃把葵花籽

　　美國《悅己》雜志6月28日載文，刊出美國營(yíng)養師莎拉·簡(jiǎn)·貝德韋爾總結的“葵花籽4大保健功效”。

　　減少焦慮和抑郁癥狀。葵花籽中所含的微量元素鎂有益保持良好心情。吃1/4杯（1杯為8盎司，約237毫升）葵花籽不僅可獲得日推薦量1/3的鎂，而且可獲得6克蛋白質(zhì)、4克纖維素。

　　降低乳腺癌風(fēng)險。葵花籽中還含有重要微量元素硒。硒有助于遏制癌（尤其是乳腺癌）細胞擴散，利于人體DNA修復和身體排毒。

　　改善皮膚健康。葵花籽是強抗氧化劑維生素E的最佳天然來(lái)源。吃1/4杯葵花籽可滿(mǎn)足一天的維生素E推薦量，有益保持皮膚光亮和滋潤。

　　減少炎癥。葵花籽中維生素E有益減少體內炎癥。研究表明，維生素E的抗炎屬性可減少動(dòng)脈阻塞降低心臟病風(fēng)險。

　　久坐會(huì )增加焦慮情緒

　　澳大利亞迪金大學(xué)體育活動(dòng)和營(yíng)養研究中心一項最新研究為久坐增加了“一宗罪”：久坐與焦慮風(fēng)險升高具有相關(guān)性。久坐包括長(cháng)時(shí)間坐車(chē)去上班、坐著(zhù)打電腦或看電視等。

　　在對有關(guān)久坐的健康影響的9項研究進(jìn)行綜合分析后，研究人員發(fā)現久坐同焦慮風(fēng)險升高存在“中等程度”的關(guān)聯(lián)。這9項研究參與者的規模從200到1.3萬(wàn)多人不等，研究成果發(fā)布于1990到20xx年間。兩項研究針對兒童和青少年，其余7項則針對成年人。其中有5項研究發(fā)現久坐不動(dòng)與焦慮風(fēng)險增加關(guān)系密切。例如：與每天看熒幕少于2個(gè)小時(shí)的學(xué)生比，超過(guò)2個(gè)小時(shí)的高中生中有36%的人更易焦慮。

　　此前多項研究表明，久坐不動(dòng)增大諸多健康風(fēng)險，如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。這是第一次針對焦慮與久坐不動(dòng)相關(guān)性的系統性分析，研究人員分析認為，久坐不動(dòng)會(huì )對睡眠規律產(chǎn)生干擾、影響代謝健康，甚至使人離群寡居，比如長(cháng)時(shí)間坐在電腦前、沉溺于虛擬世界，而不是和朋友同事互動(dòng)交流，由此導致焦慮。

　　首席研究人員、澳大利亞迪金大學(xué)體育活動(dòng)和營(yíng)養研究中心講師梅根表示，對同焦慮相關(guān)聯(lián)的行為因素加深理解非常重要，這樣有助于研發(fā)出基于實(shí)證的阻止和管理該疾病的策略。

　　莫名焦慮煩惱？四招撫平

　　在繁忙的現代都市中，很多人每天都被焦慮沖擊著(zhù)：小到上班堵車(chē)要遲到、傍晚加班沒(méi)空接孩子，大到找不到結婚對象、買(mǎi)不起房……環(huán)境污染、道德體系缺失，都讓人們生活在焦灼之中。當遭遇煩惱時(shí)，以下幾個(gè)方法可以幫我們撫平焦慮的心：

　　首先，在你變得緊張之前就試著(zhù)保持平靜。比如演講前感到緊張，就提前做好準備，可以深呼吸、冥想、全身放松，想象觀(guān)眾的熱烈反響，幫自己平靜下來(lái)。

　　其次，有一個(gè)神奇的咒語(yǔ)———“一切都會(huì )過(guò)去的”很有幫助，不妨在煩惱時(shí)念上三五遍。要想到，工作多得讓人頭疼，但總能完成的；領(lǐng)導訓自己，但他不可能一直罵下去。在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一切煩惱必然會(huì )成為過(guò)去。

　　再次，常常提醒自己事情的后果并沒(méi)有那么嚴重。丟錢(qián)包、孩子考試不及格、被客戶(hù)訓了一頓，都會(huì )讓我們生氣或沮喪，但試問(wèn)自己，“五年后回頭看這件事還重要嗎”，我們會(huì )發(fā)現，那些煩惱只會(huì )浪費我們的心理能量，不值得焦慮。

　　最后，照顧好自己的身心。吃好、早睡早起、鍛煉，會(huì )讓我們有精力去面對挑戰。讓心中充滿(mǎn)積極、有益的想法，多與有智慧、積極向上的人交往，暫時(shí)遠離各種負面消息。注意自己潛意識里的“自我對話(huà)”，比如腦海里浮現出“我的生活真糟糕”或“看來(lái)我跟成功無(wú)緣”之類(lèi)的話(huà)，一定要把它們改成積極的自我暗示，因為快樂(lè )的鑰匙只在我們自己手中。

　　久坐不動(dòng)更易焦慮

　　研究表明，久坐不動(dòng)，缺乏運動(dòng)會(huì )給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　除了進(jìn)行運動(dòng)，還有幾種食物也可以緩解焦慮：

　　櫻桃：櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè )。密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　葡萄柚：葡萄柚里含高量的維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素c是重要成分之一。

　　深海魚(yú)：一項調查發(fā)現，全世界住在海邊的人比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸 鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　孩子有了分離焦慮癥 父母該怎么辦？

　　莎拉坐在沙發(fā)上，手里緊握著(zhù)玩具熊。她的指甲很明顯地被拉傷，又流血了。

　　與此同時(shí)，她的媽媽又打回公司了。她必須解釋為什么要遲到，這似乎是第無(wú)數次了。老板還會(huì )理解這糟糕的情況還有多久，已經(jīng)不太清楚了。畢竟，8歲小孩上三年級，通常不是問(wèn)題，三年級對小孩來(lái)說(shuō)是應該風(fēng)雨無(wú)阻的。

　　但是，對莎拉來(lái)說(shuō)可不是這樣的。

　　莎拉快要抵達學(xué)校時(shí)，心里開(kāi)始恐慌。今天，媽媽簡(jiǎn)直是要拖她進(jìn)來(lái)。途中，莎拉抓住門(mén)框，媽媽和老師試圖將她拔走的時(shí)候，指甲被撕松了。

　　這不是第一次了。

　　更糟的是，這種情況感覺(jué)很糟。沒(méi)有一位母親會(huì )要傷害自己的女兒。莎拉的媽媽每天一早都感覺(jué)像是惡魔似的。她納悶，別的父母親有沒(méi)有這樣的問(wèn)題？它可有一個(gè)名稱(chēng)嗎？

　　什么是分離焦慮？

　　有人稱(chēng)它為“拒學(xué)”，也有人稱(chēng)它為“學(xué)�；乇堋�，還有人稱(chēng)它為“分離焦慮”。

　　父母親形容它為一場(chǎng)惡夢(mèng)。

　　分離焦慮對所有小孩童來(lái)說(shuō)是正常的。想象它為一種生存的本能。人類(lèi)，尤其是無(wú)助的人類(lèi)，需要依附于能給予他們親近、溫暖、關(guān)懷與保護的父母人物。這種必要關(guān)系的意識是人類(lèi)固有的，起源于我們大腦中最原始的部位。在嬰兒成長(cháng)、大腦發(fā)展的同時(shí)，他們和“依附人物”的關(guān)系會(huì )逐漸地變得更復雜。因此，父母也稱(chēng)為依附人物。嬰兒于幼兒會(huì )將他們最深的恐懼，托付于“父母能使這些恐懼消失”的這種生理上的意識。他們認為父母就像一種力場(chǎng)。這在某一個(gè)程度上是完全正常的。

　　普通的分離焦慮，什么時(shí)候變成問(wèn)題？

　　讓我們先從典型的發(fā)展角度看待分離，然后我們才能將此角度，和莎拉的經(jīng)歷，進(jìn)行比較。

　　作為父母，我們知道，我們可以將年幼的嬰兒傳給房間里的陌生人，孩子也會(huì )不當一回事。但是，到了9個(gè)月大的時(shí)候，嬰兒開(kāi)始受夠了。9個(gè)月大的嬰兒看到陌生的臉孔，就嚎啕大哭，驚慌地向媽媽或爸爸伸手。

　　發(fā)生了什么事？

　　9個(gè)月大的時(shí)候，大多數嬰兒會(huì )開(kāi)始辨認父母親熟悉的臉孔和陌生人之間的分別。人類(lèi)發(fā)展的專(zhuān)家將這個(gè)現象稱(chēng)為“陌生人焦慮”。這是小孩發(fā)展中的依附系統的許多里程碑之一。小孩的大腦已經(jīng)形成了父母親的心理表征，能分辨爸媽和其他人。這是一個(gè)又美妙、又實(shí)用、又有保護性的進(jìn)化上的發(fā)展。

　　事實(shí)上，就是這種辨認能力，促使一歲小孩開(kāi)始自行探索世界。是的，他們在這個(gè)年齡比較會(huì )行動(dòng)，但是他們也有安全感，知道父母親在他們有需要的時(shí)候會(huì )來(lái)救他們。有了有經(jīng)驗、能信任的父母親，他們所產(chǎn)生的安全感，足以讓他們往未知探索。這就是為什么我們要密切留意他們，因為他們似乎無(wú)懼，所以可能造成各種麻煩。

　　但是，到了生命的第二年，這些不受約束的探索會(huì )結束，我們看到的反而是臭名昭彰的“可怕的兩歲”。幼兒開(kāi)始粘著(zhù)父母親，變得諸多要求，而且會(huì )時(shí)常拒絕自己玩。這項發(fā)展上的成就，很矛盾地象征了進(jìn)化上的進(jìn)步。這個(gè)年齡的小孩，現在有了能力意識到有一個(gè)分開(kāi)、又有潛在危險的世界，因此需要被保護。這是確保自身安全的正常過(guò)程。

　　隨著(zhù)小孩成長(cháng)，大腦繼續發(fā)達，我們會(huì )看到渴望自立和恐懼分離之間有了日趨增加的緊張。要記得，某些程度的分離焦慮是正常的，是意料中事。三、四歲的兒童害怕晚上自己睡覺(jué)、五歲兒童害怕父母親出門(mén)，將他們留給保姆的時(shí)候，我們所看到的是小孩對于外在世界的風(fēng)險日趨擴大的意識，所做出的正常反應。我們尤其是在小孩開(kāi)始上學(xué)的時(shí)候就會(huì )看到這種情況。這種焦慮，在學(xué)前教育、幼稚園及一年級的時(shí)候很常見(jiàn)。

　　但是，有些小孩根本不能忍受分離。他們不能自己睡覺(jué)、和別的兒童游戲約會(huì )、或者上學(xué)。他們將這些分離的情況視為危害生命的事件。他們內在的戰斗或逃跑反應被引發(fā)了。但是，這種反應不是因為真正或即將發(fā)生的危險情況引發(fā)，而是所有分離情況都會(huì )引發(fā)。這猶如他們的焦慮“恒溫器”已經(jīng)失靈了。

　　我們都知道戰斗或逃跑反應是什么。當我們感到威脅的時(shí)候，我們會(huì )經(jīng)歷一個(gè)覺(jué)醒提高、恐慌的狀態(tài)。我們得忍受瀕死感。我們的心跳率和呼吸率會(huì )加速。我們甚至會(huì )感到發(fā)抖、頭暈�？傊�，就是我們會(huì )感到腎上腺素沖上來(lái)，以預備我們逃離危險。

　　分離焦慮癥是童年時(shí)的`一個(gè)疾病，孩子幾乎每次和父母分離的時(shí)候，就會(huì )產(chǎn)生猶如面對生命危險的感受。這是一種真實(shí)，卻無(wú)必要的恐慌。當他們面對和父母分離的時(shí)候，幾乎沒(méi)有任何事物能夠讓這些小孩平靜下來(lái)。他們的思想與感受，必定會(huì )轉向父母親遇到傷害的憂(yōu)慮。在他們的腦海中，這次的分離，將會(huì )以最糟的損失收場(chǎng)。他們深怕自己會(huì )恐慌地孤單，不受保護。只有父母的存在，會(huì )讓他們安心。

　　像莎拉一樣的孩子被送往學(xué)校的時(shí)候，會(huì )經(jīng)歷恐慌的肉體癥狀，而且會(huì )被失去父母的恐懼所淹沒(méi)。他們時(shí)常被“父母會(huì )發(fā)生不幸的事”的信念所困擾�；加休p微分離焦慮癥的孩子一旦進(jìn)入了課室，往往就會(huì )平靜下來(lái)。對這類(lèi)孩子來(lái)說(shuō)，危機只出現在分離的時(shí)刻。對其他孩子來(lái)說(shuō)，除了和父母團聚之外，沒(méi)有其他什么能緩解心情�；加蟹蛛x焦慮癥的孩子時(shí)常會(huì )反抗，有發(fā)脾氣的傾向，也會(huì )到處發(fā)泄情緒。他們從自己的角度看到的世界中，這種破壞，遠遠超過(guò)沒(méi)有父母的幾個(gè)小時(shí)的危險。

　　分離焦慮癥有多常見(jiàn)？

　　分離焦慮癥相對地罕見(jiàn)，只有百分之四的孩童會(huì )患上這個(gè)疾病。盡管如此，它構成了轉介治療的所有焦慮癥案例的將近一半。分離焦慮癥對孩子和父母都有非常負面的影響。對小孩來(lái)說(shuō)，分離焦慮癥除了會(huì )讓他充滿(mǎn)恐懼之外，也會(huì )造成學(xué)業(yè)退步，和同學(xué)隔絕，以及對于下次的分離逐漸增加的恐懼。另一方面，對父母來(lái)說(shuō)，分離焦慮癥也會(huì )涉及失去工作，睡眠不足，和朋友、伴侶相聚的時(shí)間減少，也肯定會(huì )產(chǎn)生絕望的感受。

　　分離焦慮癥時(shí)常會(huì )世代相傳，也和他們在青春期和成年期產(chǎn)生其它的焦慮癥或抑郁癥有關(guān)聯(lián)。除此之外，許多父母在分離時(shí)表現得過(guò)度保護性、控制性或焦慮，因此在不知不覺(jué)中強化分離焦慮癥。這不是在說(shuō)父母造成了分離焦慮癥，而是有愛(ài)心的、負責任的父母可能不知道他們本身的焦慮，其實(shí)是強化他們孩子的焦慮。

　　如何處理分離焦慮癥

　　好消息是，分離焦慮癥會(huì )對正確的介入有即時(shí)的反應。

　　以下是幾個(gè)基本方針：

　　1. 盡量提早尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。就如大多數的行為障礙一樣，你越早介入，麻煩的行為就越不會(huì )被強化。比方說(shuō)，學(xué)�？植腊Y在沒(méi)有對策的情況之下，情況經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移就可能變得更頑固。

　　2. 尋求全面的心理評估。分離焦慮癥可能和其它心理或遺傳問(wèn)題有關(guān)聯(lián)，所以尋求徹底的評估，以測出抑郁癥、焦慮癥和潛在的家庭不和，對整體的治療非常重要。

　　3. 認知行為治療是治療分離焦慮癥最有效的方法。認知行為治療，讓父母和孩子學(xué)習分離時(shí)的新應對方法，也讓他們以更正面的角度看待分離。它也能讓孩子培養自立和自信，也讓孩子漸進(jìn)地面對分離的情況，以讓他們最終能更舒適地忍受分離。

　　4. 和孩子生命中的其他人協(xié)調。和教師和保姆協(xié)調，非常重要。同樣地，和參與分離的祖父母和其他受信任的成人協(xié)調，會(huì )讓大家有共識，也為大家提供了讓小孩平靜下來(lái)的一致的方法。

　　5. 藥物有時(shí)會(huì )有幫助。在某些病例中，抗焦慮藥物能制止孩子的恐慌，也讓認知和行為技術(shù)比較容易學(xué)會(huì )。焦慮太多，出了名地對學(xué)習新的行為不利。

　　分離焦慮癥最嚴重的情況（像我們在莎拉身上看到的那樣）可能令父母和孩子無(wú)法忍受，但是它也易于治療。有了一致、勤奮與謹慎的方法，莎拉的指甲將會(huì )復原，不久之后，就能有自信地踏入學(xué)校。

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