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三個(gè)關(guān)于睡眠的小秘密
對于睡眠，你了解的有多少呢?三個(gè)關(guān)于睡眠的小秘密你又清楚嗎?下面是小編推薦給大家的三個(gè)關(guān)于睡眠的小秘密，希望能帶給大家幫助。
什么影響了我們的睡眠?
人是怎么入睡的呢?想象一下這個(gè)過(guò)程吧。你的體溫開(kāi)始下降，手腳保持溫暖。褪黑素分泌增多，大腦得到需要休息的訊息，你的血壓下降，心率變慢，呼吸平緩。然后，你輕輕入眠。
完美!你會(huì )忍不住贊嘆。
先不要急著(zhù)贊美。實(shí)際上，這只是個(gè)理想化的描述。睡眠并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，而且近些年來(lái)似乎變得很麻煩。布萊根婦科醫院(Brigham and Women’s Hospital)睡眠醫學(xué)部主任Charles Czeisler的研發(fā)發(fā)現，過(guò)去50年，人們工作日平均睡眠的時(shí)間從8個(gè)半小時(shí)下降到不足7個(gè)小時(shí)。更詳細的數據是，31%的人每晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，69%的人認為自己睡眠不足。不過(guò)，睡眠減少的現象并不僅僅發(fā)生在成年世界，我們人類(lèi)這個(gè)種群都比以前睡得少了。南澳大利亞大學(xué)睡眠專(zhuān)家Lisa Matricciani博士對1905年至2008年的兒童睡眠數據進(jìn)行了分析。她發(fā)現，在這期間，兒童的睡眠時(shí)間幾乎每年要減少一分鐘。
基本上，睡眠減少的問(wèn)題并不在于我們睡醒的時(shí)間提前了，大多數時(shí)候與我們選擇何時(shí)睡覺(jué)、如何睡覺(jué)關(guān)系很大。Elizabeth Klerman在布萊根婦科醫院睡眠醫學(xué)部負責數據分析和建模工作。她研究環(huán)境的個(gè)體差異如何影響我們的晝夜節律(circadian rhythm)和入睡的能力。“不管你有多累，何時(shí)上床會(huì )影響到你睡眠的時(shí)長(cháng)，”她說(shuō)。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)究竟需要多長(cháng)時(shí)間受到一系列因素的影響。為了弄清楚這些因素各自的重要性，Klerman首先對受試對象的習慣進(jìn)行了評估，包括他們平時(shí)入睡的時(shí)間，起床的時(shí)間，以及睡覺(jué)過(guò)程中遇到的問(wèn)題，是否用過(guò)睡眠輔助藥物等。這些信息收集完畢，Klerman和同事將受試者們帶到實(shí)驗室，并監視他們的睡眠，評估每個(gè)因素對入眠的影響。
遺傳因素部分地影響我們的睡眠。很多睡眠障礙，包括失眠癥和晝夜節律失調，很大程度上受到遺傳因素的影響。如果因為晝夜節律失眠沒(méi)能按照日常作息時(shí)間休息，你的褪黑素水平就會(huì )下降：通知你應該睡覺(jué)的激素分泌不足，或者相應的受體缺失。但是，我們尚無(wú)法全面了解基因是如何影響人類(lèi)睡眠的。
美國杰斐遜大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家Dragana Rogulja研究黑腹果蠅睡眠周期多年。她指出，睡眠基因在許多物種身上得到保存，而果蠅與人類(lèi)有諸多相似之處，比如果蠅的基因構成與人類(lèi)類(lèi)似，和人一樣喜歡每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)。6月29日，她和同事在《當代生物學(xué)》刊發(fā)的研究顯示，睡眠時(shí)間比同伴少的果蠅體內存在一種名為T(mén)aranis的基因變異。“關(guān)于睡眠仍有許多未解之謎，尤其是在分子水平上啟動(dòng)這一過(guò)程的蛋白質(zhì)機制。” 論文的另一作者、助理教授Kyunghee Koh表示，該研究發(fā)現了能控制人們睡眠時(shí)間的新分子路徑和大腦區域。
即便如此，人類(lèi)基因在過(guò)去100年沒(méi)有發(fā)生大的變化。遺傳傾向性并無(wú)法解釋為什么有那么多人存在睡眠問(wèn)題。許多研究者發(fā)現，良好的睡眠衛生非常必要。良好的睡眠衛生甚至可以克服一些遺傳因素的影響。反過(guò)來(lái)，差的睡眠衛生帶來(lái)的影響可能與最嚴重的遺傳疾病同樣糟糕。
睡眠衛生的因素也包括生活習慣。尼古丁、咖啡因和酒精對睡眠都存在負面的影響，尤其是在睡覺(jué)前使用負面影響更甚。參加運動(dòng)、按時(shí)吃飯，我們入睡得會(huì )更快一些;吃飯太晚或吃得過(guò)多，入睡就會(huì )變得困難。這一作用是相互的。睡眠障礙與體重增加也有關(guān)系。如果你在睡覺(jué)前肚子空空如也，睡意同樣會(huì )逃得無(wú)影無(wú)蹤。
事實(shí)上，任何計劃的改變都可能影響到睡眠。麻省理工學(xué)院媒體實(shí)驗室情感計算研究組主任Rosalind Picard發(fā)現，睡眠的不規律是影響個(gè)人睡眠質(zhì)量最重要的因素之一。在規律的時(shí)間上床睡覺(jué)要比熬夜一宿，然后第二天補覺(jué)要更健康。規律的睡眠對考出更高的績(jì)點(diǎn)、擁有好的心情同樣有幫助。
睡眠衛生這一項中最重要的因素可能還是光的影響。過(guò)去一個(gè)世紀，光亮在夜晚已經(jīng)變得非常普及。實(shí)際上，人眼中特殊的感光細胞會(huì )對黑暗和光的變化做出反應，僅在調控我們的晝夜節律中使用。這些黑視蛋白(melanopsin)受體與大腦調控機體生物鐘的部分直接相連。它們甚至在盲人身上也會(huì )發(fā)生作用：盲人即使知覺(jué)，他們的身體仍舊知道如何調節生物鐘。光幫助身體感知未來(lái)，它告訴我們周?chē)h(huán)境在未來(lái)幾個(gè)小時(shí)或幾天將如何變化，我們的身體如何做好準備。哈佛大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家Steven Lockley說(shuō)，“我們的時(shí)鐘已經(jīng)進(jìn)化到可以預測明天了。”
然而，這種天然的預測系統現在變得方寸大亂。人類(lèi)越來(lái)越多地被短波光或“藍光”所包圍，我們的晝夜節律系統會(huì )將之誤以為日光。電腦、電視、手機和電子閱讀器都會(huì )散發(fā)出藍光;90%的美國人使用發(fā)射藍光的電子設備。當我們使用散發(fā)著(zhù)藍光的設備時(shí)，我們實(shí)際上是向大腦發(fā)送推遲睡覺(jué)的信號。“我們對我們的黃昏做了什么?”Charles Czeisler嘆道。當黃昏因為這些虛假的日光逐漸推遲時(shí)，我們感受到的是噴涌的能量，而非本該分泌的褪黑素。
Czeisler發(fā)現，人造光可以把我們的生物鐘扭轉4到6個(gè)時(shí)區。這取決于我們接觸到的事物。在《美國科學(xué)院院刊》(PNAS)今年年初發(fā)表的一個(gè)研究中，Czeisler和他的同事讓受試者在睡前看4個(gè)小時(shí)的紙質(zhì)書(shū)或電子書(shū)，5個(gè)晚上為一組。結果是非常震撼的。和閱讀紙質(zhì)書(shū)的人相比，閱讀電子書(shū)的受試者分泌出來(lái)的褪黑素更少，也更加不易感到困倦，分泌褪黑素的時(shí)間也推一個(gè)半小時(shí)，而生物鐘也被改變。他們需要花費更長(cháng)的時(shí)間入睡。次日清晨，他們的狀態(tài)也不夠機敏。
然而，并非只有長(cháng)時(shí)間接觸藍波光才會(huì )如此。Lockley在進(jìn)行睡眠實(shí)驗室發(fā)現，受試者即使接觸短波光不到12分鐘，也出現了以上變化。
很多無(wú)法入睡的人都會(huì )尋求睡眠輔助藥物。不幸的是，現有的藥物可能不足以改變過(guò)多刺激帶來(lái)的影響。我們通過(guò)藥物治療得到的睡眠與常規睡眠不同，可能也不如我們想象的那樣有效。馬薩諸塞州綜合醫院睡眠信息實(shí)驗室和睡眠醫學(xué)部門(mén)的負責人Matt Bianchi說(shuō)，使用睡眠輔助藥物的人只比不使用藥物的人平均多睡30到40分鐘。而且，市場(chǎng)上還沒(méi)有藥物能夠完全模仿睡眠的自然路徑。相反，很多藥物會(huì )抑制眼球快速轉動(dòng)和慢波睡眠。Bianchi因此寫(xiě)道，這可能“損害睡眠的康復價(jià)值”。使用一些睡眠輔助藥也會(huì )帶來(lái)異態(tài)睡眠的風(fēng)險。異態(tài)睡眠是指一個(gè)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)會(huì )有吃東西或離開(kāi)房間的行為，醒來(lái)卻回憶不起自己做過(guò)這些事情。一般來(lái)說(shuō)，不推薦持續使用這些藥物超過(guò)一周的時(shí)間。
當然，我們也有非藥物的方法來(lái)促進(jìn)睡眠。Lockley和Czeisler已經(jīng)研發(fā)出一種燈光系統幫助人們在應該睡覺(jué)的時(shí)間產(chǎn)生睡意。這一系統一開(kāi)始發(fā)出讓我們保持清醒的波長(cháng)的光，然后逐漸慢慢地變成更長(cháng)、更“溫暖”的光，告訴我們的身體準備睡覺(jué)。這一系統也被NASA采用，將在2016年10月安裝在國際空間站。對消費者而言，大多數電子設備都可以安裝藍光過(guò)濾器。
還有一些行為方式上的方法。哈佛大學(xué)醫學(xué)院的睡眠研究者Susan Redline推薦認知—行為療法。她認為，其他“意識—身體療法”，比如太極、瑜伽和冥想，也可能有效果。Redline正在為存在睡眠問(wèn)題的波士頓低收入居民開(kāi)發(fā)一種瑜伽干涉療法。瑜伽鍛煉可以促進(jìn)睡眠的相關(guān)研究為這一工作提供了理論基礎。巴西佩洛塔斯大學(xué)(the Federal University of Pelotas)研究員Pedro Hallal領(lǐng)導開(kāi)發(fā)的巴西療法為低收入地區提供免費公共場(chǎng)館服務(wù)，對改善睡眠有良好的前景。
改善失眠還需要尋找更多的解決辦法。一方面我們的睡眠問(wèn)題在惡化，另一方面，我們卻沒(méi)有太好的方案來(lái)應對這一變化。
我們?yōu)楹涡枰?
人生近三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)。我們?yōu)槭裁匆X(jué)呢?
我們睡覺(jué)時(shí)，身體意識都非常脆弱。而且，睡覺(jué)時(shí)我們什么都不干，表面上看是產(chǎn)生不了任何效益的。1719年，考頓·馬瑟(Cotton Mather)在一次布道時(shí)稱(chēng)，過(guò)量睡眠“有罪”，并哀嘆我們經(jīng)常在本該工作時(shí)睡覺(jué)。本杰明·富蘭克林則有一句著(zhù)名的俏皮話(huà)：“人在墳墓里將睡個(gè)夠。”
很長(cháng)一段時(shí)間，睡眠被認為是無(wú)用的一件事，甚至是研究睡眠的科學(xué)家都覺(jué)得睡眠很搞笑。哈佛大學(xué)的睡眠研究者Robert Stickgold還記得他之前的合作者J. Allan Hobson開(kāi)玩笑說(shuō)，睡眠唯一的功能就是治療瞌睡(sleepiness)。2006年，腦神經(jīng)科學(xué)家Marcos Frank在一篇研究睡眠功能的論文中總結道，睡眠對人類(lèi)認知的效果是“微弱或模糊的”。
過(guò)去十年，尤其是在去年，睡眠之謎正被逐步揭開(kāi)。實(shí)際上，睡眠是我們生命中重要的一部分。我們需要閉上眼睛，什么也不做，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
觀(guān)察睡眠中的不正�，F象，可以幫助我們了解人類(lèi)為什么需要睡眠�？焖賱�(dòng)眼(REM)睡眠行為障礙患者在進(jìn)入REM睡眠狀態(tài)時(shí)會(huì )進(jìn)行和夢(mèng)境一致的運動(dòng)活動(dòng)。REM睡眠行為障礙是神經(jīng)變性病(neurodegenerative disease)的前兆。蒙特利爾一個(gè)睡眠研究中心發(fā)現，有一半以上的REM睡眠行為障礙患者在發(fā)病12年之后表現出神經(jīng)變性病的臨床表現，比如，睡眠中出現幾秒甚至幾分鐘的呼吸暫停。試驗表明，REM睡眠行為障礙與糖尿病和心血管疾病相關(guān)，會(huì )導致認知功能障礙。清醒狀態(tài)下的功能障礙大約有10%是慢性失眠癥的結果。慢性失眠會(huì )導致生活質(zhì)量低下，帶來(lái)抑郁癥以及心血管疾病、高血壓、認知功能和運動(dòng)功能障礙等疾病的增加。
睡眠是身體修復與維護認知功能的需要。同時(shí)，睡眠可能有利于緩解血管張力。失眠癥與抑郁癥存在相關(guān)的事實(shí)說(shuō)明，睡眠可能有助于應對情感壓力或其他混亂事態(tài)。
2000年，Stickgold在《自然》發(fā)表的一項研究表明，睡眠和做夢(mèng)對記憶鞏固有重要作用。受試者們被要求在三天的時(shí)間內每天花7個(gè)小時(shí)的時(shí)間玩一款游戲。一些人從來(lái)沒(méi)有玩過(guò)這款游戲，另外一些人對這款游戲輕車(chē)熟路。第三組受試者則是遺忘癥患者，他們的內側顳葉和海馬體存在嚴重損傷。這種情況下，他們無(wú)法形成新的記憶片段。每個(gè)晚上，當受試者睡覺(jué)時(shí)，會(huì )被不斷叫醒，并被要求回憶夢(mèng)到了什么。結果證明，他們夢(mèng)到的是這款玩的游戲。令人吃驚的是，即使是遺忘癥患者也會(huì )夢(mèng)到這個(gè)游戲。第二天醒來(lái)，受試者已經(jīng)記不起游戲，也記不起半夜叫醒他們的人，但是他們回憶的形狀很符合之前在游戲中觀(guān)察到的圖案構造。
此后，關(guān)于記憶與記憶功能相關(guān)的證據開(kāi)始不斷涌現。
2013年，Stickgold發(fā)表了一篇綜述，總結其他研究者在這一領(lǐng)域的進(jìn)展。他認為，睡眠不僅對記憶鞏固至關(guān)重要，也是一種非同尋常的選擇機制。有時(shí)候，我們記起一件事僅僅因為它令人激動(dòng)或悲傷。有時(shí)候，我們?yōu)榱伺靼滓患聻楹沃匾�，努力回想每一個(gè)瑣碎的細節。Stickgold說(shuō)，睡眠和做夢(mèng)，幫助我們對材料進(jìn)行篩選，存儲重要的內容，不管這一內容是大量信息中的要點(diǎn)還是一個(gè)具體的細節。“夢(mèng)里，我們得到的只是片段。醒來(lái)后，我們知道所有。”
圖賓根大學(xué)(the University of Tübingen)神經(jīng)生物學(xué)家Jan Born和明斯特大學(xué)(the University of Münster)神經(jīng)科學(xué)家Ullrich Wagner 曾讓受試者解答一道相對復雜的數學(xué)題。這個(gè)問(wèn)題有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的解決方法，只要使用一個(gè)抽象的概念就能很快得出答案。當然，受試者并不知道這一點(diǎn)。少數人在一開(kāi)始就找到了答案。8個(gè)小時(shí)以后，每位受試者重新做這道題。在此期間，一些人可以睡覺(jué)，而另外一些人不可以。結果顯示，沒(méi)有睡覺(jué)的人快速得出答案的只有四分之一，而在這8個(gè)小時(shí)內睡覺(jué)的人找到捷徑解題的人達到60%。實(shí)際上，我們在睡覺(jué)時(shí)，大腦就會(huì )重放白天的經(jīng)歷，對這些信息進(jìn)行加工，學(xué)習，篩選。某種意義上講，大腦一遍睡覺(jué)，一邊思考。
我們的體格健康似乎也與睡眠聯(lián)系密切。為了測試心臟與睡眠之間的相互影響，生理學(xué)家讓一群身體健康、沒(méi)有心臟病史的男性受試者處于睡眠缺失的狀態(tài)。在不同的時(shí)間點(diǎn)，科學(xué)家們測量這些受試者的血管健康程度，檢查他們的心跳、血壓和與心臟病相關(guān)的蛋白質(zhì)水平。兩天之內，受試者的每個(gè)指標幾乎都上升了。相反，一個(gè)針對睡眠窒息癥的研究發(fā)現，對呼吸窒息進(jìn)行治療改善了血管功能。病人一旦能夠熟睡，心臟的壓力就會(huì )得到緩解。
睡眠對大腦功能的重要性可能更為關(guān)鍵。除了能夠對記憶和解決問(wèn)題的功能產(chǎn)生影響，睡眠還可以幫助大腦保持靈敏、年輕和健康。
兩年前，羅切斯特大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家Maiken Nedergaard 發(fā)表了多年來(lái)研究睡眠作用的結果。她對大鼠處于清醒和睡眠狀態(tài)時(shí)的大腦進(jìn)行分析，發(fā)現睡眠是大腦的保養系統。清醒時(shí)，我們的活動(dòng)在大腦里筑起瓦礫，毒素在大腦中形成，如導致產(chǎn)生阿爾茲海默癥的β淀粉樣肽(beta-amyloid，Aβ)，而一些通常無(wú)害的蛋白質(zhì)發(fā)生錯誤折疊。Aβ異常是阿爾茲海默癥最早期階段的生物標志物，大量研究表明，Aβ積累在阿爾茲海默癥的大腦病理變化和認知障礙中起重要作用。我們睡覺(jué)時(shí)，腦部的類(lèi)淋巴系統(glymphatic system)就會(huì )進(jìn)行擴張，通過(guò)大腦的組織泵送腦脊髓液(Cerebrospinal fluid)回到大腦，清理大腦中的廢物。類(lèi)淋巴系統是處理大腦細胞廢物的凈化系統。這是對淋巴系統(lymphatic system)的致敬，淋巴系統負責身體內廢物的清理工作。如果大腦得不到足夠的休息，大腦內毒素累積，神經(jīng)變性病就會(huì )產(chǎn)生。癡呆最早期的標志之一就是睡眠紊亂(sleep disturbance)，控制時(shí)長(cháng)的一些基因也與阿爾茲海默癥相關(guān)。睡眠崩解(sleep disruption) 與神經(jīng)變性病產(chǎn)生的生物機制一樣。
所有的研究表明，我們睡覺(jué)時(shí)，身體正進(jìn)行著(zhù)重要的工作。然而，很少有人擁有足夠的睡眠。一些人甚至永遠無(wú)法體會(huì )到完全清醒是一種什么樣的體驗。晚上沒(méi)有休息好，你的狀態(tài)是什么樣呢?越來(lái)越多的科研工作者開(kāi)始研究慢性睡眠短缺如何影響我們的生活。
睡眠不足有什么后果?
你昨晚睡得好嗎?你覺(jué)得你是不是已經(jīng)完全清醒，現在是最明亮、最聰明和最能干的你?
不幸的是，這只能是大多數美國人的白日夢(mèng)。哈佛大學(xué)神經(jīng)科醫生和睡眠醫學(xué)專(zhuān)家Josna Adusumilli 告訴《紐約客》：大多數人都不是處于最理想的運行狀態(tài)。她說(shuō)，有5000萬(wàn)至7000萬(wàn)的美國人受到慢性睡眠障礙的折磨。
睡眠短缺會(huì )帶來(lái)嚴重的后果。睡眠惰性(sleep inertia)是睡醒后昏昏沉沉、不夠清醒的一種狀態(tài)。實(shí)際上，所有人都飽受睡眠惰性的折磨。睡眠惰性的持續時(shí)間很大程度上取決于我們睡眠的數量與質(zhì)量。如果你休息充分，睡眠惰性很快就會(huì )消散。但是，如果沒(méi)有休息好，它可能會(huì )持續一天，讓你不愉快甚至帶來(lái)危險。
很多人都體驗過(guò)睡眠不足帶來(lái)的后果。波士頓兒童醫院兒童睡眠中心主任Judith Owens研究學(xué)校上課時(shí)間對學(xué)齡兒童健康的影響。她的結論不太樂(lè )觀(guān)。對大多數成年人而言，每天8小時(shí)的睡眠已經(jīng)足夠，但是學(xué)步兒童需要大約13個(gè)小時(shí)的睡眠，包括白天的小憩。青少年則需要大約9個(gè)半小時(shí);而且，他們更趨向成為夜貓子，按照理想的晝夜節律，他們應該是晚睡晚起。從20世紀60年代開(kāi)始，學(xué)校的作息時(shí)間開(kāi)始提前，這對學(xué)生的健康造成嚴重影響。“這不僅造成睡眠缺失，而且擾亂了晝夜節律。”Owens說(shuō)。“當他們的大腦還處于深度睡眠狀態(tài)時(shí)，他們卻不得不醒來(lái)。早上6點(diǎn)叫醒一個(gè)小孩就像是在夜里3點(diǎn)叫醒一個(gè)成年人。”
這一結果類(lèi)似于持續的飛行時(shí)差反應，而且因周末過(guò)多的睡眠得到惡化。決策功能和情緒反應變得更加糟糕。做出正確決定的能力受到影響，孩子們可能變得容易感到沮喪。事實(shí)上，注意力缺陷多動(dòng)障礙(A.D.H.D.)診斷的增加也許部分是孩子睡眠不足的結果。孩子被剝奪睡眠出現的癥狀包括多動(dòng)癥和對外界刺激理解能力遭到損害。Owens在她的臨床實(shí)踐中遇到過(guò)多起這樣的錯誤診斷。睡眠不足對身體發(fā)育也有影響。低于標準睡眠時(shí)間的孩子更有可能出現肥胖癥。即使是6個(gè)月大的嬰兒，睡眠時(shí)間多少也可以預測出他三年以后增加的體重。另一方面，上課時(shí)間更加健康的學(xué)校在出勤率、測試分數、平均績(jì)點(diǎn)和健康狀況都要更好。
一項研究表明，通過(guò)干涉推遲上課時(shí)間，不僅僅是學(xué)業(yè)成績(jì)得到提高，發(fā)生汽車(chē)相撞的事故減少70%，抑郁癥報告的比率也下降了。Owens發(fā)現，即使是推遲半個(gè)小時(shí)，結果依然得到了改善。她說(shuō)，“學(xué)校上課時(shí)間應該考慮學(xué)生的健康和狀態(tài)，而不是為了大人的方便。”
隨著(zhù)我們年齡的增長(cháng)，我們的睡眠質(zhì)量只會(huì )變得糟糕。Adusumilli說(shuō)，如果一個(gè)人連續12天每晚睡6個(gè)小時(shí)——這也是許多美國人每年睡覺(jué)的時(shí)間——他的認知和體能表現幾乎變得與一個(gè)24小時(shí)不合眼的人一樣，難以區分。持續6天每晚睡4個(gè)小時(shí)也是一樣的結果。一個(gè)人24小時(shí)保持清醒狀態(tài)，他的表現和一個(gè)血液酒精濃度為0.1%的人類(lèi)似。換句話(huà)說(shuō)，“正常”水平的睡眠缺失讓我們的表現達到了醉酒的效果。
短期來(lái)看，睡眠短缺對我們的表現產(chǎn)生了深遠的影響。首先是對感覺(jué)以及運動(dòng)技能的影響。在對大學(xué)籃球運動(dòng)員的一項研究中，休息充分的運動(dòng)員比那些照常作息的運動(dòng)員表現更出色。情緒控制也受到影響，大腦前額皮層與杏仁體之間的連接會(huì )減弱，我們就變得容易沖動(dòng)，也容易抑郁。
我們思考和決策的能力也會(huì )急劇下降，學(xué)習、記憶、簡(jiǎn)單計算和解析推理方面表現糟糕。事故和錯誤發(fā)生的比率上升。在對布萊根婦科醫院實(shí)習生進(jìn)行的一個(gè)研究中，與那些工作時(shí)間短，16個(gè)小時(shí)輪一次班，并且得到休息的實(shí)習生相比，正常工作的實(shí)習生每個(gè)晚上因注意力不集中犯的錯誤錯多出一倍，這一結果還被多次重復。
睡眠短缺對健康的影響更是長(cháng)期的。我們更容易出現新陳代謝和內分泌方面的問(wèn)題，比如體重增加，進(jìn)而導致罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險增加;免疫功能下降，得癌癥的風(fēng)險增加;認知能力退化加速，癡呆風(fēng)險增加。
即使你從現在開(kāi)始增加睡眠，可能也太晚了，因為孩子的大腦成長(cháng)變化太快，他們比成年人更容易受到睡眠短缺的影響;那些影響可能伴隨他們一生，不管他們日后習慣如何。
對成年人而言，短期睡眠不足，我們還可以恢復過(guò)來(lái)。賓夕法尼亞大學(xué)的睡眠研究者David Dinges在研究中發(fā)現，在經(jīng)過(guò)5晚睡眠不足后，一個(gè)晚上的良好睡眠可以讓你重新精力充沛。真的是長(cháng)期睡眠短缺的話(huà)，想恢復過(guò)來(lái)要靠睡眠的質(zhì)量。身體機能回升可能需要幾周的時(shí)間，有時(shí)候甚至更長(cháng)。我們經(jīng)常沒(méi)辦法享受每晚十個(gè)小時(shí)的睡眠，即使是一周，也太奢侈了。
諷刺的是，很多人即使可以，也并不想多睡一會(huì )兒。我們并沒(méi)有意識到，我們剝奪了自己的睡眠。很多人認為，我們每天睡5到6個(gè)小時(shí)沒(méi)問(wèn)題。我們真誠地相信，我們已經(jīng)做到完全清醒，這也是我們的最佳狀態(tài)。然而，究竟需要多少睡眠，我們對此知之甚少。
布萊根婦科醫院的睡眠科學(xué)家Elizabeth Klerman在一項研究中讓人們在兩周時(shí)間內遵循自己的睡眠計劃。他們可以選擇每天多長(cháng)時(shí)間清醒，多長(cháng)時(shí)間睡覺(jué)。然后，他們進(jìn)入睡眠實(shí)驗室。Klerman對兩件事很感興趣：入眠準備時(shí)間和睡眠持續時(shí)間。第二天，她發(fā)現，受試者平均睡眠時(shí)間為12個(gè)半小時(shí)，即便他們也可以睡16個(gè)小時(shí)，這表明他們都存在睡眠短缺的問(wèn)題。在實(shí)驗室的第一天，測試入眠準備時(shí)間時(shí)，一些人在技術(shù)人員離開(kāi)實(shí)驗室之前就睡著(zhù)了。也就是說(shuō)，他們極度瞌睡。
然而，他們自己認為他們很清醒，而且狀態(tài)良好。我們每個(gè)人都有自己選擇的“不適水平線(xiàn)”，Klerman說(shuō)，但這并非表明我們真的表現良好。
Charles Czeisler發(fā)現，我們在前一兩天意識到睡眠短缺對自己表現的影響。然后，我們并沒(méi)有發(fā)揮自己的最好水平，我們再也沒(méi)有體會(huì )到這一點(diǎn)。“這就是另外一個(gè)你了，”Czeisler說(shuō)。
在另外一個(gè)實(shí)驗中，Kalerman研究哪些因素限制了受試者睡眠的時(shí)間。她對一位受試者印象深刻，因為他在可以正常睡眠后又回來(lái)了。他說(shuō)希望再次填寫(xiě)表格，重新評價(jià)自己大腦的靈敏度和表現。他說(shuō)，補覺(jué)之后他才意識到，他以前有多衰，希望降低自己之前打的分數。“他之前忘記了警告是一種什么樣的感覺(jué)，”Klerman說(shuō)。那時(shí)，他認為自己清醒、能干。
“你為什么希望大腦可以監控自己呢?”Klerman問(wèn)道。
當前關(guān)于睡眠的研究讓我們對睡眠有了更深入的了解。我們每個(gè)人都希望自己能夠做到高產(chǎn)、高效，但是當我們試圖通過(guò)延長(cháng)工作時(shí)間提高業(yè)績(jì)時(shí)，實(shí)際上并沒(méi)有什么好處。休息越少，我們失去的只會(huì )越多，成效也越低，你原本敏銳的觀(guān)察力會(huì )下降，連幸福感也會(huì )減少，甚至還更容易生病。沒(méi)有人知道，在這個(gè)過(guò)程中我們犧牲了多少能力與健康。人們只會(huì )告訴你，每天睡五六個(gè)小時(shí)沒(méi)有關(guān)系，還會(huì )照樣表現出色。實(shí)際上，我們完全低估了睡眠的價(jià)值，雖然它可能對現在、對未來(lái)的表現有著(zhù)根本性的影響。
和大多數事物不一樣，睡眠需要自己親自完成。這個(gè)世界上，沒(méi)有任何人可以替代你睡覺(jué)。
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