調整心態(tài) 沉著(zhù)應考

不斷進(jìn)行自我激勵

　　激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，朝向所期望目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

保證充足的睡眠

　　調整睡眠很重要�？荚嚽�，不能再開(kāi)夜車(chē)了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽(tīng)講，可一會(huì )兒就走神�？忌鷳�該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來(lái)做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習。有一個(gè)經(jīng)驗公“8-1>8”。就是說(shuō)從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)休息，完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多�？忌�和家長(cháng)往往還有一個(gè)誤區，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂(lè )也可以讓人緩解和釋放壓力。

確立成功的自我意象

　　心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著(zhù)他對靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際投鏢練習一樣能提高準確性。其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運用此法來(lái)完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內心想象過(guò)“演習”了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心，總是疑心自己所作一切的正確性。

考前不妨開(kāi)懷一笑

　　據科學(xué)研究，人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對策，爭取勝利。

調整心態(tài)，沉著(zhù)應考

　　考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應該取得好成績(jì)。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。

【調整心態(tài) 沉著(zhù)應考】相關(guān)文章：

保持良好心態(tài)-沉著(zhù)冷靜應考06-04

調整心態(tài)說(shuō)說(shuō)05-07

備考心態(tài)調整08-11

心態(tài)調整的方法09-17

考試心態(tài)不好怎么調整心態(tài)08-20

調整考試心態(tài)秘籍02-08

考試心態(tài)調整秘籍06-01

考試心態(tài)調整妙招07-04

調整考試心態(tài)秘訣07-04