學(xué)生體育鍛煉過(guò)程應該注意的問(wèn)題探討論文

　　【摘要】健康的體魄是學(xué)習與工作的前提，人們也逐漸對健康給予重視。學(xué)校體育是終身體育教育的重要戰場(chǎng)，也是最為行之有效的手段與途徑。本文筆者通過(guò)文獻、工作經(jīng)驗等對學(xué)生課外體育鍛煉中應注意的問(wèn)題進(jìn)行了梳理，研究認為學(xué)生在課外體育鍛煉過(guò)程中要知道：“了解自己是科學(xué)體育鍛煉的基本前提；充分準備活動(dòng)是安全體育鍛煉的保障；掌握規律是實(shí)現有效體育鍛煉的基礎�！敝荚诮涣髋c共勉。

　　【關(guān)鍵詞】學(xué)生；課外；體育鍛煉；注意事項；有效性

　　隨著(zhù)經(jīng)濟快速發(fā)展，人們的生活水平越來(lái)越高，但工作的節奏也變快了，人們忽然發(fā)現擁有一個(gè)健康的體魄是多么的重要。于是，我們看到了廣場(chǎng)舞的興起，看到了公園里各種從事不同體育項目的人們。但是，我們在日常觀(guān)察中也發(fā)現了許多的問(wèn)題，如一些人沒(méi)有進(jìn)行準備活動(dòng)就沖向了足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)，如一些人大漢淋漓后赤膊坐在草地上、石板上，如剛剛停止運動(dòng)就大口大口的飲水有時(shí)還是一些冰水。也許，這些人不覺(jué)得這有什么不妥，但是實(shí)踐證明，其都是一些不科學(xué)的鍛煉行為，要加以改之。體育鍛煉是一個(gè)科學(xué)性較為嚴禁的事情，我們必須要知道如何有效地鍛煉，如何安全地鍛煉。本文筆者結合一些嚴禁文獻和自己多年的工作經(jīng)驗對學(xué)生課余體育鍛煉中應該注意的一些問(wèn)題加以明確，希望能夠給讀者朋友，尤其是學(xué)生朋友們帶來(lái)一點(diǎn)啟示或借鑒。

　　一、了解自己是科學(xué)體育鍛煉的基本前提

　　做任何事都必須了解自己，這是最基本的前提。人在體育鍛煉的過(guò)程中需要多種器官參與進(jìn)來(lái)，所以鍛煉者必先要對自己有一個(gè)充分地了解。在開(kāi)始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實(shí)際情況，有針對性地進(jìn)行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫生或保健人員咨詢(xún)，以免出現損害健康的不良后果。一些人由于自己沒(méi)有養成科學(xué)鍛煉的好習慣，盲目地參加一些運動(dòng)，從而造成了一定的運動(dòng)損傷。相關(guān)的報道在網(wǎng)絡(luò )中已經(jīng)多次報道過(guò)，因此必須引起體育鍛煉者的關(guān)注。最有效的方法就是經(jīng)常性的對一些指標進(jìn)行檢測，如今科學(xué)技術(shù)的發(fā)達已經(jīng)為我們提供較為方便的條件。我們完全有能力、有條件對自己有個(gè)充分地了解，問(wèn)題關(guān)鍵是我們要培育自己這種意識。

　　二、充分準備活動(dòng)是安全體育鍛煉的保障

　　提到準備活動(dòng)，想必學(xué)生都非常了解，不就是體育課中老師讓我們所做到的“慢跑一定的時(shí)間，再做幾節徒手操�！比绻�，我們僅僅是這樣做，那么說(shuō)我們僅僅是做到安全體育鍛煉的一個(gè)階段而已，而真正地實(shí)現體育鍛煉的安全化，還需要更為系統地的準備活動(dòng)才行。通常，教科書(shū)將體育的準備活動(dòng)分成一般性準備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)。前面所說(shuō)的應歸類(lèi)于一般性準備活動(dòng)。之所以做準備活動(dòng)，主要是因為通過(guò)活動(dòng)可以提高人神經(jīng)系統的興奮性，可以告知我們身體一些器官做好激烈活動(dòng)前的準備，更為重要的是準備活動(dòng)是降低運動(dòng)損傷的重要途徑和手段。為了能夠提高體育鍛煉的安全性，我們要更加自覺(jué)所要從事的運動(dòng)項目特點(diǎn)，做到活動(dòng)有針對。如，參加足球運動(dòng)，就要對腳踝進(jìn)行重點(diǎn)活動(dòng)；參加籃球運動(dòng)要對手腕、腳踝以及膝關(guān)節等重點(diǎn)活動(dòng)；而要參加羽毛球、排球運動(dòng)時(shí)還有對肩關(guān)節進(jìn)行重點(diǎn)的的活動(dòng)�？傊�，不同的運動(dòng)項目有其不同的準備活動(dòng)要求，我們體驗鍛煉著(zhù)要做到知己知彼，方可百戰不殆。

　　三、掌握規律是實(shí)現有效體育鍛煉的基礎

　　體育運動(dòng)有其較強的規律性，體育鍛煉者要提高自身活動(dòng)的有效性就需要掌握一些規律。例如，循序漸進(jìn)的運動(dòng)規律。也就是說(shuō)我們通過(guò)一項運動(dòng)試圖達到某種目的，而實(shí)現這個(gè)目的是需要一個(gè)過(guò)程，在鍛煉中要遵循循序漸進(jìn)的這一規律才行。如果冒然地增加運動(dòng)強度或者符合，那么就有可能造成自身機體的不適應，從而形成一定的傷害。因此，循序漸進(jìn)的規律是所有進(jìn)行體育鍛煉者都必須掌握與明確的。當然，除了這個(gè)規律之外，我們也還要掌握一些其他的規律，如超量恢復規律。這個(gè)規律的主要內容是就是當我們在一定時(shí)期進(jìn)行了大強度、大負荷的運動(dòng)鍛煉，在進(jìn)行一定時(shí)間的休息之后會(huì )產(chǎn)生較好的運動(dòng)效果。當然，這一規律在競技體育訓練中常常被應用，而日常的體育鍛煉中較少運用。但，作為一個(gè)體育鍛煉愛(ài)好者還是必須要對其加以了解。當然，體育鍛煉規律還有很多，不同的體育鍛煉者可以根據自己情況加以選擇與遵守。綜上所述，作為一名體育鍛煉者要從自身實(shí)際出發(fā)，選擇適合自己的體育鍛煉項目，并在體育鍛煉過(guò)程中遵守運動(dòng)規律，做好相應的準備，從而保障自己能夠安全、科學(xué)、有效地得以鍛煉。

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