落枕了什么辦法最有效
有哪些有效的辦法可以解決落枕呢，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“落枕了什么辦法最有效”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
落枕是指人在睡覺(jué)或外傷后突然感到頸部肌肉疼痛，尤其是頭部轉動(dòng)時(shí)更甚。造成落枕的原因有很多，例如睡覺(jué)時(shí)頭頸姿勢不當，枕頭過(guò)高，頸部受傷或受涼，頸椎病等等。
1. 冷敷法
如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內，應該給予冷敷�？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時(shí)敷1次。
2. 掰腳趾法
專(zhuān)家告訴你，只要將你的`腳抬起來(lái)，把大腳拇趾掰開(kāi)，按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發(fā)覺(jué)腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助于預防脖子的傷害。
3. 熱敷或吹風(fēng)機法
等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò )，活血化淤�？捎脽崦頋穹�，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話(huà)，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。如果懶得去弄毛巾，不妨直接用吹風(fēng)機用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結的筋舒展開(kāi)來(lái)。
4. 按摩“落枕穴”
中醫針灸當中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動(dòng)時(shí)以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
下面，小編再私人贈送大家一套簡(jiǎn)易的脖子保健操。
�、賹⒆笫只蛴沂种�、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行
�、谟眯◆~(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
�、塾媚粗负褪持改媚笞笥绎L(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
�、芤阅粗富蚴持更c(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續2-3分鐘
�、葑詈筮M(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動(dòng)，此動(dòng)作應緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過(guò)高。
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