關(guān)于抑郁癥幾種有效預防辦法

　　抑郁癥幾種有效預防辦法

　　注意睡眠、飲食和運動(dòng)

　　在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應該養成良好的睡眠習慣;過(guò)度的節食會(huì )使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì )中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起了;運動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

　　建立可靠的人際關(guān)系

　　當發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴(lài)的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的.感情支持，你就應該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。

　　將歡樂(lè )帶入生活

　　即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂(lè )，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè )能幫助你預防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè )帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

　　明確你的價(jià)值和目標

　　如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應該檢查一下你的人生目標和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復出現低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱(chēng)。這種不相稱(chēng)本身并沒(méi)有明確表現出來(lái)，都表現為籠統的抑郁情緒。如果你還沒(méi)有寫(xiě)下你的價(jià)值和目標的個(gè)人聲明書(shū)，我們建議你做一下。它能幫助你評價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀(guān)。如果不是的話(huà)，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

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