有效防治抑郁癥的方法有哪些
抑郁癥的診斷主要應根據病史、臨床癥狀、病程及體格檢查和實(shí)驗室檢查，典型病例診斷一般不困難。目前國際上通用的診斷標準有ICD—10和DSM—IV。相信大家都已經(jīng)很熟悉“抑郁癥”這個(gè)詞，隨著(zhù)社會(huì )壓力的增加，越來(lái)越多的人群患上了或輕或重的抑郁癥。今天小編就來(lái)跟大家介紹幾種能夠有效地治療抑郁癥的常規的方法。
有效防治抑郁癥的4個(gè)方法
1、女性荷爾蒙補充療法HRT
女性患抑郁癥的比例比男性高，女性經(jīng)前、產(chǎn)后、絕經(jīng)后體內激素會(huì )發(fā)生變化，導致心情變化，常會(huì )引起經(jīng)前綜合征，經(jīng)前不悅癥，產(chǎn)后抑郁癥。這種方法可以緩解更年期癥狀，如盜汗，熱潮紅。荷爾蒙補充療法本身也可能引起抑郁癥，如果你曾經(jīng)患過(guò)抑郁癥，在考慮使用這種療法前應告訴你的醫生。
2、運動(dòng)療法
不同的運動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來(lái)講，這種抑郁癥常見(jiàn)的治療方法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運動(dòng)項目之前，一定要同你的醫生商議。
3、反射療法
反射療法是由其實(shí)施者對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認為人體有自身修復功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過(guò)刺激手腳一定部位，就可以通過(guò)反射原理治療疾病。
4、替代性療法
對于傳統西醫不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含 從飲食運動(dòng)到社會(huì )環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。單獨使用替代性療法只能對輕度抑郁癥有作用，對重度抑郁癥效果并不明顯。
六招解決“抑郁心理”
1、對壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認識
不要認為壓力只是來(lái)自于外部世界，壓力往往來(lái)自于內心，當你意識到自己壓力成癮時(shí)，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鐘時(shí)間，心里默念“我不做，看能把我怎樣”幾遍，你就會(huì )發(fā)現，情況并不像你想想的那樣糟糕，即使你停下來(lái)，周?chē)澜缫廊徽諛舆\轉。
2、分清問(wèn)題的輕重緩急
巨大的壓力來(lái)自于有些人把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來(lái)做，比如下周末郊游需要帳篷，難道非要在今天去超市把它買(mǎi)回來(lái)嗎？
3、不做完美主義
面臨問(wèn)題的時(shí)候，應該考慮一下這件事情的意義究竟有多大，然后再去做。
4、別拿放縱當放松
女人壓力大的時(shí)候總喜歡將不滿(mǎn)和緊張發(fā)泄到無(wú)限的購物中去。將過(guò)度購物作為舒緩壓力的方式并不可取。一時(shí)的快感，也許會(huì )換來(lái)你一個(gè)月的`內疚，同理可證，將壓力變?yōu)槭秤霓k法也是不可取的。
5、轉移注意力
每天抽出一小段時(shí)間留給自己，用聊天、聽(tīng)音樂(lè )或者是鍛煉身體，這些都是舒緩壓力的好辦法。但女性往往最后才會(huì )想到它，許多女性認為，把時(shí)間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服，因為后者似乎更能體現自己的賢淑，但你要明白，放松狀態(tài)下你傳遞給大家的快了是任何事情都無(wú)可比擬的。
6、不要認為壓力上癮是強迫癥
它與強迫癥有相似的地方，但二者的成因不同，強迫癥多與患者早年的經(jīng)歷有關(guān)系，是一種精神疾患；壓力成癮則不是，不要認為自己得了強迫癥，那樣只會(huì )增加心理負擔。
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