抑郁癥失眠緩解方法有哪些

　　抑郁癥往往是伴隨著(zhù)失眠而產(chǎn)生的，所以要想預防抑郁癥的話(huà)，防治失眠癥狀是很有必要的，但是如果抑郁癥導致失眠具體該怎么辦呢？

　　一、參加活動(dòng)

　　一些患上了抑郁癥的人不愿意活動(dòng)，總是喜歡一個(gè)人呆著(zhù)，因此，家屬就得積極的勸患者嘗試做一些輕微的體育鍛煉，如散步，簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，慢跑等，還可以參加一些其它的活動(dòng)，如演講、參觀(guān)等，但是，不要太多。在進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候，家屬一定要陪在身邊，必要的時(shí)候，可以協(xié)助患者完成。

　　二、肯定自己

　　患者可以每天睡覺(jué)之前都在腦海里過(guò)一遍今天自己做了什么，有哪些是進(jìn)步的，消極的就不要去想了。要及時(shí)的肯定自己每一點(diǎn)進(jìn)步，也可以將這些體驗用文字的形式記錄下來(lái)，這樣在翻看這些日記的時(shí)候，也能夠鼓勵自己。

　　三、簡(jiǎn)單計劃

　　患者可以根據自己的實(shí)際情況，制定一些簡(jiǎn)單的計劃，如明天要做什么，這個(gè)計劃不能夠定的太高，否則如果完不成的話(huà)，就很容易會(huì )出現消極情緒，給自己留些余地，這樣就能夠順利的完成。

　　四、正�；顒�(dòng)

　　一些患者本來(lái)是可以上班的'，可是，就想著(zhù)自己有病就不去上班，不做家務(wù)，這樣是很消極的，越是這樣，越會(huì )覺(jué)得自己沒(méi)用。事實(shí)上，患者是有能力協(xié)助家屬完成一些簡(jiǎn)單的家務(wù)的，如簡(jiǎn)單的晾曬衣服，當你完成了以后，就會(huì )覺(jué)得自己還是有用的，是有能力完成的。

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