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抑郁癥失眠緩解方法有哪些

時(shí)間:2020-09-02 15:34:44 心理疾病 我要投稿

抑郁癥失眠緩解方法有哪些

  抑郁癥往往是伴隨著(zhù)失眠而產(chǎn)生的,所以要想預防抑郁癥的話(huà),防治失眠癥狀是很有必要的,但是如果抑郁癥導致失眠具體該怎么辦呢?

抑郁癥失眠緩解方法有哪些

  一、參加活動(dòng)

  一些患上了抑郁癥的人不愿意活動(dòng),總是喜歡一個(gè)人呆著(zhù),因此,家屬就得積極的勸患者嘗試做一些輕微的體育鍛煉,如散步,簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng),慢跑等,還可以參加一些其它的活動(dòng),如演講、參觀(guān)等,但是,不要太多。在進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候,家屬一定要陪在身邊,必要的時(shí)候,可以協(xié)助患者完成。

  二、肯定自己

  患者可以每天睡覺(jué)之前都在腦海里過(guò)一遍今天自己做了什么,有哪些是進(jìn)步的,消極的就不要去想了。要及時(shí)的肯定自己每一點(diǎn)進(jìn)步,也可以將這些體驗用文字的形式記錄下來(lái),這樣在翻看這些日記的時(shí)候,也能夠鼓勵自己。

  三、簡(jiǎn)單計劃

  患者可以根據自己的實(shí)際情況,制定一些簡(jiǎn)單的計劃,如明天要做什么,這個(gè)計劃不能夠定的太高,否則如果完不成的話(huà),就很容易會(huì )出現消極情緒,給自己留些余地,這樣就能夠順利的完成。

  四、正;顒(dòng)

  一些患者本來(lái)是可以上班的',可是,就想著(zhù)自己有病就不去上班,不做家務(wù),這樣是很消極的,越是這樣,越會(huì )覺(jué)得自己沒(méi)用。事實(shí)上,患者是有能力協(xié)助家屬完成一些簡(jiǎn)單的家務(wù)的,如簡(jiǎn)單的晾曬衣服,當你完成了以后,就會(huì )覺(jué)得自己還是有用的,是有能力完成的。

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