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拉丁舞柔韌素質(zhì)介紹
跳舞需要有一定的柔韌度，柔韌度越好的人，學(xué)起來(lái)更加省力。下面是小編為大家介紹一下拉丁舞柔韌素質(zhì)，希望能幫到大家！
現代國標既講究速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對選手的身體素質(zhì)，特別是專(zhuān)項身體素質(zhì)（柔韌素質(zhì)和專(zhuān)項力量素質(zhì)）提出了更高的要求。專(zhuān)項身體素質(zhì)有別于泛指的身體素質(zhì)，兩者的訓練方法也不同。
對國標選手而言，專(zhuān)項身體素質(zhì)是指與國標成績(jì)的提高直接有關(guān)的身體素質(zhì)，其訓練方法是采用與國標動(dòng)作緊密聯(lián)系的專(zhuān)門(mén)練習手段。國標選手必須具備的專(zhuān)項身體素質(zhì)主要是柔韌素質(zhì)和專(zhuān)項力量素質(zhì)。本文就這兩種專(zhuān)項素質(zhì)進(jìn)行討論。
�。�、什么是柔韌素質(zhì)
為什么年齡偏大的學(xué)員不如年輕的學(xué)得快學(xué)得好？主要原因不是“力氣”變小而是柔韌性或說(shuō)柔韌素質(zhì)變差了。同樣是柔韌素質(zhì)的原因，女士有學(xué)舞的天性。
柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節活動(dòng)幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關(guān)節的整體靈活性。柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣主要取決于跨過(guò)關(guān)節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決于肌肉活動(dòng)中的收縮與放松的協(xié)調能力。柔韌性好能使動(dòng)作自然、幅度大、經(jīng)濟省力，移動(dòng)距離增大，擺蕩做得充分，身體線(xiàn)條舒展、優(yōu)美。
�。�、國標對柔韌素質(zhì)的要求
國標技術(shù)對柔韌素質(zhì)有一定的要求，對M舞主要表現在髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節、和脊柱的柔韌性。例如，W舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得最大的推進(jìn)速度。此時(shí)，力從髖關(guān)節處發(fā)出，象波浪一樣逐次經(jīng)過(guò)各個(gè)關(guān)節最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動(dòng)作獲得強大的反作用力。如果這些關(guān)節的靈活性不好，腿的動(dòng)作就顯得僵僵的，發(fā)力蹬地的效果就大打折扣了。又如，FOXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在強烈反身的同時(shí)牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺蕩，表現出行云流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風(fēng)格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關(guān)節的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
拉丁舞還要求肩關(guān)節、肘關(guān)節和腕、指關(guān)節具有很好的柔韌性。跳RUMBA舞，常見(jiàn)的毛病是上身引導和手臂擺動(dòng)不到位，究其原因如果不是基本概念不清的話(huà)就是脊柱、肩、肘和腕關(guān)節的靈活性差。跳RUMBA舞的庫卡拉�。–UCARACHA），借助收臂的勢頭，擠壓上身向另一邊移出，并推動(dòng)這邊的手臂擺出，同時(shí)帶動(dòng)腰、胯、腿的移動(dòng)。這是典型的拉丁舞上身引導技術(shù)。隨著(zhù)南美風(fēng)格的康笳鼓和沙球的節奏，柔軟的腰胯隨著(zhù)上身優(yōu)美地擺蕩，使人聯(lián)想起海灘婀娜多姿的椰樹(shù)在隨風(fēng)搖曳，美麗的手臂舒展有力的擺動(dòng)就象葉片婆娑起舞。只有全身所有關(guān)節部位都十分柔韌，才能充分表現出拉丁舞獨特的風(fēng)格。
�。�、柔韌素質(zhì)的訓練方法
專(zhuān)項柔韌素質(zhì)訓練的原則是采用與國標動(dòng)作緊密聯(lián)系的專(zhuān)門(mén)性身體練習手段。缺什么，補什么，講究實(shí)效，避免盲目性。
柔韌素質(zhì)的訓練方法可分為兩種：主動(dòng)性練習和被動(dòng)性練習。主動(dòng)性練習是通過(guò)與關(guān)節有關(guān)聯(lián)的肌肉的收縮或伸展來(lái)增加關(guān)節靈活性的方法；例如，踝關(guān)節柔韌性主動(dòng)性練習中，為了練習繃直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈�。┑纳煺箘�(dòng)作；為練習勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目魚(yú)肌和腓腸�。┑纳煺箘�(dòng)作。被動(dòng)性練習是依靠外力的作用促使關(guān)節靈活性增大的方法。被動(dòng)性練習主要采取加大動(dòng)作幅度，拉長(cháng)肌肉和韌帶的練習，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進(jìn)一步發(fā)展踝關(guān)節的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關(guān)節練習和提踝屈膝等練習。武術(shù)基本訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步?jīng)_拳等對盤(pán)活腰腿更為有效。
國標基本步練習是主要的主動(dòng)性練習，它對提高柔韌素質(zhì)起著(zhù)至關(guān)重要的作用，應該在每天習舞中安排一定的時(shí)間練習基本步。
要注意的是，在習舞前做充分的準備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，各種練習要循序漸進(jìn)，防止運動(dòng)受傷。
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