形體芭蕾舞旋轉教學(xué)的方法

　　芭蕾舞是歐洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖著(zhù)地翩翩起舞為標準，下面yjbys小編為您收集整理了形體芭蕾舞旋轉教學(xué)的方法，想了解的可以看看哦!

　　■名詞解釋

　　形體芭蕾

　　顧名思義，形體芭蕾是借助芭蕾的基本元素，力求簡(jiǎn)單、有效地分解芭蕾動(dòng)作，將芭蕾的幾個(gè)特性，如開(kāi)、繃、直等有機地融入到形體訓練規則的套路中，有重點(diǎn)地鍛煉人體的形態(tài)。

　　雖然動(dòng)作強度不大，但能鍛煉身體內部肌肉，從而塑造出挺拔、優(yōu)美的形體。

　　“起———”緩緩的口令下，十多位身著(zhù)芭蕾服的女士在舒緩的音樂(lè )中，一條腿腳尖踮地，另一條腿慢慢向后抬起滑出一道優(yōu)美的弧線(xiàn)，最后定在半空中，仿佛一只展翅飛翔的天鵝。這不是芭蕾舞系的學(xué)員在課堂上練功，其實(shí)只是一群普通學(xué)員在學(xué)形體芭蕾。

　　據青鳥(niǎo)專(zhuān)業(yè)教練李美聆介紹，形體芭蕾訓練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合。形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室的白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。

　　形體芭蕾對身體條件的要求較低，只要沒(méi)有關(guān)節和骨骼病痛，就可以參加。在訓練過(guò)程中，形體芭蕾不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，比較簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　DEERIERE練習時(shí)身體要平穩

　　DEERIERE是芭蕾專(zhuān)用詞匯，指的是抬腿，并向后伸展的動(dòng)作。雙膝和兩手支撐身體，腿部進(jìn)行伸縮運動(dòng)，以達到鍛煉腹肌、背肌和大腿內側肌肉的目的，還可以起到提臀的效果。

　　注意：練習時(shí)要保持身體平穩，肘部不要彎曲。

　　細節動(dòng)作有很多技巧

　　據青鳥(niǎo)教練李美聆介紹，形體芭蕾動(dòng)作中有很多技巧，地面素質(zhì)訓練包括坐在地上做鉤腳背、仰臥吸腿等;扶把訓練包括單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿等;脫把訓練動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。

　　練習腹式呼吸、放松

　　坐在墊子上，雙腳自然放松，從胸骨向下凹陷處開(kāi)始上體前傾，含胸低頭，只用鼻子吸氣，同時(shí)隆起腹部。感覺(jué)橫膈膜被放下，呼氣要短，分為兩次。肩部要放松，體會(huì )胸部向后打開(kāi)的感覺(jué)。短呼氣兩次后，改為一次長(cháng)呼氣。

　　呼氣后，上體放松，自然前傾。以上是一個(gè)完整的過(guò)程，如此反復進(jìn)行4組。五分鐘為一組，做兩組，且切忌肩部不要抬起。

　　特別提醒：學(xué)習形體芭蕾最好要在專(zhuān)業(yè)教師的指導下進(jìn)行。如果不能按照一定的動(dòng)作要領(lǐng)完成，不僅達不到減肥的目的，甚至會(huì )出現局部肌肉變粗。

　　腹肌練習骨盆不要晃

　　芭蕾體操中最重要的就是以鍛煉腸腹肌為目的的腹肌練習。腸腹肌是控制骨盆前傾，支撐腰椎的肌肉。通過(guò)鍛煉腸腹肌可以調整站姿，還可使腹式呼吸更加順暢。

　　仰臥，彎曲雙膝。抬起一條腿，抬到自己認為輕松的位置，心中默數4次，然后放下，再在心中默數4次。接下來(lái)，雙腿同時(shí)上舉，保持默數1到8，然后放下。

　　注意：抬起一條腿時(shí)和雙腿同時(shí)上舉時(shí)，骨盆絕對不要搖晃。

　　■武器裝備

　　●芭蕾裙：只要是緊身衣就好。但穿上專(zhuān)業(yè)的芭蕾裙，比較有天鵝的感覺(jué)。

　　●芭蕾舞鞋：初學(xué)者因為身體柔韌性和動(dòng)作要領(lǐng)掌握等方面的欠缺，比較容易受傷，因此只能買(mǎi)平底鞋。

　　訓練到一定水準后，可以在教練的指導下購買(mǎi)帶后跟的鞋。

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