摔跤搏擊過(guò)關(guān)訓練技巧

　　摔跤不僅給修煉者指出了功夫的最高目標，并且指出了達到目標的具體步驟，以及每一步驟的具體過(guò)度方法，使修煉者沿梯而上，有章可循。下面是小編為大家整理的摔跤搏擊過(guò)關(guān)訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、什么是過(guò)關(guān)

　　過(guò)關(guān)，這個(gè)詞不難理解，就是;中過(guò)關(guān)口。之所以叫“關(guān)口”是因為有難點(diǎn)或障礙。能否克服難點(diǎn)，突破障礙，是對過(guò)關(guān)者能力的考驗。如同學(xué)生考試一樣，平時(shí)的成績(jì)如何，一經(jīng)考試就能測驗出來(lái)。能力強者，就能經(jīng)得住考驗，否則就經(jīng)不住考驗，經(jīng)不住考驗就不能過(guò)關(guān)，經(jīng)得住考驗就能排除障礙順利過(guò)關(guān)。過(guò)了關(guān)就是成功的坦途，享受到勝利的喜悅。反之，若在關(guān)前畏難卻不，必然永無(wú)成功的希望。社會(huì )生活中有許多成功的和不成功的人，在難關(guān)面前的能力與主觀(guān)努力不夠。在相同的條件下，公平競爭中即應以能力與主觀(guān)努力衡量之。在摔跤的修煉中，條件都是相同的，能否過(guò)關(guān)應歸之為主觀(guān)努力如何。另外，在摔跤中的過(guò)關(guān)，亦是經(jīng)過(guò)一段訓練之后，將進(jìn)入下一階段對其功力的測定，以此決定能否進(jìn)入下一階段的修煉。這也是摔跤的一大特點(diǎn)。

　　二、為什么要過(guò)關(guān)

　　摔跤不僅給修煉者指出了功夫的最高目標，并且指出了達到目標的具體步驟，以及每一步驟的具體過(guò)度方法，使修煉者沿梯而上，有章可循。這也是本文獨特的一個(gè)方面。之所以強調過(guò)關(guān)，體現了摔跤修煉的階段性和連續，它是一個(gè)系統的訓練過(guò)程。每過(guò)一關(guān)，功力就會(huì )向前一大步。但真要過(guò)關(guān)也不是容易辦得到的，前一殷聲沒(méi)有下功夫訓練，訓練方法對不對，都會(huì )在過(guò)關(guān)時(shí)測出來(lái)。就像學(xué)生考試一樣，平時(shí)用功不用功，學(xué)習方法正確不正確，一經(jīng)考試就見(jiàn)分曉。過(guò)關(guān)，也是修煉者素質(zhì)的全面考察。半個(gè)小時(shí)的樁功能否堅持，如打退堂鼓，自然喪失了闖關(guān)的勇氣，以后修煉高層次功夫時(shí)強度加大.難度加大，又怎樣堅持下來(lái)呢?何況，初練階段的小關(guān)不能過(guò)，基礎不牢靠，功力達不到水準也無(wú)從再繼續修煉高難度的大功夫。不僅練功夫，干任何事都是如此，沒(méi)吃苦耐勞勇于拼搏的精神，困難面前退縮卻步者：悔一事無(wú)成。許多武術(shù)愛(ài)好者，不論是習練哪一門(mén)拳術(shù)，習練多年不見(jiàn)長(cháng)進(jìn)或者埋怨未得其真傳，其實(shí)應從自己沒(méi)下一番功夫方面找原因。功夫不到怎能出功夫呢?俗話(huà)說(shuō)：鐵棒磨成針，功到自然成。許多人沒(méi)有找到正確的練功方法，按照一種模式訓練，吃苦受累磨練多年也未練出真功夫，那是方法問(wèn)題，屬于誤入歧途。我們要換思想更新觀(guān)念，確立正確的思維方法法，尋求升級的途徑。當然，有的人未得其真傳，墜入假把式的圈套，任你怎樣吃苦耐勞，也無(wú)法練出功夫。果然如此，就應考慮改換門(mén)庭，從左道旁門(mén)中跳出來(lái)，修煉摔跤。摔跤強調過(guò)關(guān)，不能站到半個(gè)小時(shí)以上者，在實(shí)作技擊時(shí)已難以取勝。因為技擊時(shí)下盤(pán)不穩。不能持久，或動(dòng)轉不靈，在高強度沖擊下，就會(huì )敗北。實(shí)作技擊時(shí).是對雙方功夫的較量，也是對平時(shí)訓練水平的實(shí)際檢驗。平時(shí)能過(guò)關(guān)者致勝，不能過(guò)關(guān)者便敗。所以，過(guò)關(guān)也是把平時(shí)當做戰時(shí)的訓練方法。須以實(shí)戰的觀(guān)點(diǎn)，和大無(wú)畏的精神去對待。

　　三.怎樣過(guò)關(guān)

　　摔跤的每個(gè)層次，每個(gè)階段都要過(guò)關(guān)。這就要求修煉者在每一個(gè)階段的訓練過(guò)程中，按照要求，踏踏實(shí)實(shí)地去做。每一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)一個(gè)姿勢都要合平規范，并保證足夠的時(shí)間和數量。要達到指標，不能偷工減料，縮減時(shí)數。特別是練到難以支持的時(shí)候，要以吃苦耐勞，無(wú)堅不摧的勇氣和堅韌不拔的意志去戰勝自我，克服惰性心理，樹(shù)立練出真功夫的志向，以大敵當前，非勝即敗的實(shí)戰觀(guān)念，堅持到最后一分鐘。問(wèn)過(guò)關(guān)口，奪取勝利。

　　平時(shí)訓練要嚴格要求，過(guò)關(guān)時(shí)就不會(huì )覺(jué)得十分困難。難與不難，也是因人而異，常言說(shuō)得好：困難像彈簧，看你強不強，你強它就弱，你弱它就強。對于樁練者.站樁時(shí)能堅持十分鐘，以后就會(huì )輕松舒服了。因為前十分鐘肌肉會(huì )酸痛脹麻，堅持下去，各部的極弱關(guān)節適應了，酸痛的感覺(jué)就會(huì )減輕.反而會(huì )越來(lái)越舒服。這是許多人實(shí)踐證明的。因而，初練者不必存在畏懼心理。有時(shí)難關(guān)就是在咬一咬牙，挺一挺勁的瞬間闖過(guò)去了。過(guò)關(guān)后，成功的喜悅會(huì )使你自信自豪，不僅是闖過(guò)了肢體酸痛的關(guān)，而且磨練了意志。無(wú)論做什么事，憑著(zhù)這一種堅強的意志.就沒(méi)有克服不了的困難。過(guò)關(guān)訓練，既是對功夫的修煉，也是對人品的鍛煉。而功夫與人品同時(shí)修煉，這是摔跤的一大特點(diǎn)。

　　增加握力訓練方式：

　　1. 舉起重物，像是硬舉

　　硬舉強化身體的后側，上背、下背、臀部及大腿后側。而握力通常是最弱的環(huán)節。許多人使用舉重帶就是因為這個(gè)原因，予許你舉更高的重量。而舉重帶有益于健力選手，而我并不建議我的戰士使用舉重帶。持著(zhù)重物會(huì )給予手掌及前臂獨一無(wú)二的壓力，強迫身體去適應并且變的更強。適用于任何類(lèi)型的競技運動(dòng)員。

　　2.攀

　　攀巖好手具有強大的握力及手指力量。他們的運動(dòng)需要它，并且以各種不同的方式來(lái)挑戰他們的握力。而我們的運動(dòng)員也使用很多的爬繩訓練。爬繩使用到與攀巖相似的肌肉，但以不同的方式。我們使用1.5吋及2吋的繩子，較粗的繩子用來(lái)發(fā)展「握住手腕、前臂、腳踝等」的力量是很好的方式。如果你有繩子，經(jīng)常使用它，這是老派而簡(jiǎn)單的方式，但產(chǎn)生巨大的效果。

　　3. 拉

　　每個(gè)拉的動(dòng)作都是從握開(kāi)始，所以基本上每個(gè)劃船、引體向上或手有負荷的情況下，都會(huì )訓練到。為了把握力提到最高，我們使用各種不同的握把來(lái)挑戰手掌、手指及前臂。我們最喜歡的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及鋼管。只要改變一下握把，一個(gè)簡(jiǎn)單的引體向上就可以變的很困難了。

　　4. 提

　　在世界最強壯的男人競賽中，農夫提物(Farmer Carries)是最常見(jiàn)的動(dòng)作。雙手拿起巨大的重量然后看你能走多遠。我喜歡這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而我所有的運動(dòng)員幾乎都使用它。它不僅能建構手的力量，同時(shí)挑戰姿勢肌群、髖關(guān)節、核心及腿部。我們在使用上有幾個(gè)變化式，雙手提物、Suitcase(單手提物)、提著(zhù)倒著(zhù)壺鈴等。

　　想法很簡(jiǎn)單，拿盡可能重的負荷，維持姿勢，走一段距離或是時(shí)間。有些天數，拿重物走短距離，而有些天數，拿較輕的重量，走較長(cháng)的時(shí)間。在我看來(lái)，戰士及Grappler皆需要力量及耐力。

　　5. 握

　　握力器這是非常普遍而老派的器材。我們最喜歡的器材是Captains of Crush，它有不同的磅數，從40磅至365磅。

　　6.捏

　　握力涉及很多拇指的力量，在原本的訓練中增加不同的變化。我們通常是使用二個(gè)杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片開(kāi)始，捏在一起，不要讓他們滑掉。一旦你習慣了，可以開(kāi)始增加重量。

　　7. 抓

　　我們藉由抓啞鈴來(lái)測試我們的抓力，抓住然后舉起。

　　8.扭

　　把你的手掌握扳手來(lái)使用，扭動(dòng)負荷。將啞鈴的一端放到米桶(使在復健及恢復用的)，然后抓住它前行來(lái)回的扭轉，就像是嘗試要轉緊瓶蓋一樣。而你可以使用不同大小的啞鈴試試。

　　9. 抓住并拖行

　　較重的阻力意味著(zhù)拖行的時(shí)間較短或較短，較輕的阻力拖行的時(shí)間及距離會(huì )較長(cháng)。你可以拖著(zhù)往前走、側走、倒退走，去模仿你在比賽時(shí)的情況。有些日子我們會(huì )雙手抓，有些日子會(huì )單手抓。保持身體挺直，強迫你核心工作。

　　10. 手握伸展的力量

　　我們的手指大部份的時(shí)間都處于抓、彎、握等狀況。這些動(dòng)作全都挑戰手掌屈曲的肌肉，但為了維持手掌的健康，訓練反相的肌肉群(伸展肌)也是相當重要的。你可以先使用厚的橡皮筋開(kāi)始。盡可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開(kāi)。做20~30次，你可能會(huì )感到你的手指或是前臂在燃燒。我們天天都做。想增加強度，可以試試換成手環(huán)。

【摔跤搏擊過(guò)關(guān)訓練技巧】相關(guān)文章：

摔跤搏擊過(guò)關(guān)訓練08-06

散打自由搏擊訓練技巧08-27

自由搏擊過(guò)關(guān)的方法10-27

搏擊的防守技巧09-11

自由搏擊的技巧09-15

徒手搏擊的技巧11-04

自由搏擊技巧07-25

搏擊的好處及技巧08-04

搏擊訓練學(xué)習心法10-20

自由搏擊的步伐訓練10-03