提高高爾夫練球效率的技巧

　　許多高爾夫球手不屑于抽出時(shí)間練球，如果你也是這樣，無(wú)疑是錯過(guò)了一個(gè)提升球技的有效方法。也就是說(shuō)，廣大球手需要有計劃地練習，哪怕抽出15分鐘也行……然而結果肯定會(huì )讓你欣喜。我們在此總結了練習時(shí)應遵循的六條技巧，如果你能聽(tīng)的進(jìn)去的話(huà)，遠比你一輪輪下場(chǎng)提高球技來(lái)得快。

　　1、熱身

　　高爾夫是一項需要爆發(fā)力的運動(dòng)，因此在揮桿之前需要熱身，讓肌肉盡量放松。熱身運動(dòng)以挖起桿開(kāi)始，流暢的揮幾次桿，保證與實(shí)際相同的揮桿平面，能夠讓肌肉正確地放松。一開(kāi)始速度要慢，之后加速直至正常揮桿速度。此外，讓血液循環(huán)到正確的肌肉群能夠減少受傷的幾率。

　　2、練習要有目的性

　　基本上每位球手都知道打出壞球的根源，可能是胯部轉動(dòng)不足抑或是上桿頂點(diǎn)桿頭指向了右側。無(wú)論何種原因，一定要抽出時(shí)間糾正錯誤，這一階段擊球扎實(shí)不扎實(shí)、球路直不直都不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是糾正揮桿錯誤。

　　3、不要在你從不使用的球桿上浪費時(shí)間

　　練習時(shí)要集中在下場(chǎng)時(shí)經(jīng)常使用的球桿，不要浪費時(shí)間在你基本不用的球桿上。如果下場(chǎng)時(shí)你經(jīng)常會(huì )選擇使用鐵木桿而非3號木，那就花些時(shí)間讓挖起桿更完美，短桿也是這個(gè)道理。雖然在果嶺旁練習高吊球很有意思，但如果下場(chǎng)基本不會(huì )用到那也是浪費時(shí)間。

　　4、將畫(huà)面與感覺(jué)統一起來(lái)

　　每次去練習場(chǎng)盡量找一個(gè)有鏡子的打位。研究表明，將畫(huà)面與感覺(jué)結合起來(lái)能夠極大提高學(xué)習速度和質(zhì)量。閉眼練習自己糾正的動(dòng)作，之后對著(zhù)鏡子檢查，看看到底是什么狀態(tài)。如果沒(méi)有鏡子，找個(gè)朋友用手機錄下你的揮桿動(dòng)作。

　　5、將短桿放在優(yōu)先位置

　　花更多時(shí)間練習短桿會(huì )極大提高球手的成績(jì)。當然長(cháng)桿也不能忽略，只是將練習時(shí)間分為4：6，短桿—劈桿、切桿和推桿練習時(shí)間稍微長(cháng)一些。當然如果你時(shí)間確實(shí)有限，那么優(yōu)先練習短桿吧。

　　6、練習時(shí)給自己施壓

　　練習時(shí)制造壓力環(huán)境能夠更貼近下場(chǎng)情景。你可以為自己每次練習設置目標，完不成受到相應懲罰。例如，你可以距球洞6英尺的位置練習一定次數推桿，記錄總桿數，下次再練習時(shí)看是否有進(jìn)步。通過(guò)這種練習也能夠讓球手充分了解自己的不足之處。

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