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戶(hù)外運動(dòng)自我保護必備知識
戶(hù)外運動(dòng)是一項親近自然，擁抱自然，挑戰自我的運動(dòng)形式。戶(hù)外愛(ài)好者在享受運動(dòng)帶來(lái)激情與自由的同時(shí)也需要對自我進(jìn)行保護。
“給自己一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。”多少人掛在嘴邊，卻又因各種理由而作罷�，F在是春夏交替，氣候宜人，去戶(hù)外運動(dòng)正當時(shí)。走出辦公室格子間，磨磨腳丫，遠到名山大川攬風(fēng)光，近至街巷弄堂品文化。
菜鳥(niǎo)別硬撐“老饕”
如同跑步項目越來(lái)越熱，戶(hù)外運動(dòng)最近幾年也是都市人年度計劃中的重要項目。戶(hù)外運動(dòng)是個(gè)比較大的概念，像登山、攀巖、漂流、定向運動(dòng)、溪降等項目，都是帶有探險性的戶(hù)外休閑運動(dòng)，屬于極限和亞極限運動(dòng)，有很大的挑戰性和刺激性。這也是時(shí)下很多年輕人喜愛(ài)的運動(dòng)項目。
一位戶(hù)外運動(dòng)俱樂(lè )部的負責人告訴戶(hù)外族人王榮，現在這個(gè)季節，基本上每周都有2次左右的戶(hù)外活動(dòng)，“像周末徽杭古道徒步，就屬于初級的露營(yíng)徒步體驗線(xiàn)路。只要稍微有些運動(dòng)經(jīng)歷的人都可以參與，戶(hù)外運動(dòng)用品也可以租借。每天徒步時(shí)間在4到6個(gè)小時(shí)。東西天目穿越需要三天時(shí)間，每天徒步8到9個(gè)小時(shí)，強度稍微大了點(diǎn)。 ”
對于有興趣參與戶(hù)外運動(dòng)的菜鳥(niǎo)，上海市登山協(xié)會(huì )副秘書(shū)長(cháng)徐超建議：“首先要對自己的身體狀態(tài)有正確評估�？梢陨暇W(wǎng)找一些大型的戶(hù)外俱樂(lè )部，看俱樂(lè )部及領(lǐng)隊的口碑，進(jìn)行咨詢(xún)�？傊醮螄L試戶(hù)外運動(dòng)，一個(gè)人行動(dòng)是不明智的。 ”
據了解，上海市登山協(xié)會(huì )這幾年推出的徒步大會(huì )、城市定向賽等，只要有一定運動(dòng)基礎的市民都可以參與。
戶(hù)外運動(dòng)最重要的原則是量力而行，不要腦袋一熱，常識都不懂，就說(shuō)：“我今天要去登雪山”.應該循序漸進(jìn)，了解必備的知識，懂得珍惜自己。
選好領(lǐng)隊更安全
有運動(dòng)就會(huì )有風(fēng)險。徐超提醒：“市民參與戶(hù)外運動(dòng)一定要選擇正規的組織。目前在市登山協(xié)會(huì )注冊的會(huì )員單位有將近60家，市民可以通過(guò)對戶(hù)外俱樂(lè )部以及領(lǐng)隊的資格證書(shū)查驗進(jìn)行選擇。 ”
在戶(hù)外運動(dòng)中，領(lǐng)隊不是揮著(zhù)小旗子的引導旅行者，而是一支隊伍的靈魂，對隊員的生命也負有責任。
一個(gè)好的領(lǐng)隊可能是一個(gè)運動(dòng)學(xué)家，不僅自己有強健的體魄，還要能衡量隊員的身體狀況;他可能是一個(gè)地質(zhì)學(xué)家，對哪些山體容易發(fā)生地質(zhì)災害，提前有預期;他可能是個(gè)植物學(xué)家，在野外會(huì )遇到許多花草樹(shù)木，如果碰到突發(fā)情況，有可能要用植物來(lái)解決;他有可能是水文專(zhuān)家，夏天山里有可能發(fā)洪水，水會(huì )從哪兒來(lái)，他都要能判斷。
資深戶(hù)外運動(dòng)領(lǐng)隊老周告訴王榮，“領(lǐng)隊應該是一個(gè)各個(gè)方面都具備一定技能的人。有很多的所謂‘老驢’上過(guò)幾次山，就當自己是 ‘老驢',其實(shí)只是幾年前上過(guò)一兩次山或者最近一年去過(guò)。戶(hù)外運動(dòng)的領(lǐng)隊需要具有執業(yè)資格。除了帶隊，領(lǐng)隊還要給隊員傳遞一些技能技巧，并且把大家的情緒管理好。 ”
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