健身彈力繩的技巧方法

　　當今，北京流行一種新的健身方法，借助一根細細的彈力繩或者訓練帶，不用去健身房，就可以讓你在家享受瘦身的美妙過(guò)程。下文是yjbys小編為大家提供的健身彈力繩，讓你鍛煉美麗的手臂。

　　側平舉

　　要領(lǐng)：雙腳并攏，身體直立，手臂經(jīng)側向上平舉。

　　注意事項：拳心向下，雙肩下沉，核心部位注意收緊。

　　功效：增強三角肌中束肌肉，雕塑手臂肌肉。

　　跪撐推胸

　　要領(lǐng)：身體呈跪姿，雙臂由側向前推。

　　注意事項：軀干直立，核心部位收緊，向前推感覺(jué)胸大肌發(fā)力，雙肩下沉。

　　功效：增強胸大肌，防止胸部下垂。

　　前平舉

　　要領(lǐng)：身體直立，雙臂伸直向前平舉。

　　注意事項：核心部位收緊，拳心相對，舉到與肩平行的高度，雙肩下沉。

　　功效：雕塑三角肌前束肌肉，增強手臂線(xiàn)條感。

　　曲臂上拉

　　要領(lǐng)：雙腳前后站立，兩臂貼近耳根，以肘為軸，肩關(guān)節鎖死，曲臂向上拉直。

　　注意事項：核心部位收緊，保持軀干穩定。

　　功效：充分收緊手臂后側肌肉。

　　溫馨提示

　　所有動(dòng)作均適合各種人群練習，每個(gè)動(dòng)作8-12個(gè)一組，根據個(gè)人身體狀況分成3-4組。

　　這種健身彈力繩分很多種，價(jià)格也不同。在金源燕莎三層體育用品專(zhuān)賣(mài)店、西單中友百貨地下一層有出售，價(jià)格在40元左右;圖上教練所用的細帶名字為有氧訓練帶，是在王府井利生體育用品專(zhuān)賣(mài)購買(mǎi)的，是美國原裝進(jìn)口的，價(jià)格是150元。

　　說(shuō)起這些繩的區別，胡教練談了她的感受：“40多元的彈力繩，通常有個(gè)手柄，練起來(lái)方便一些，但質(zhì)量肯定沒(méi)有進(jìn)口的好;這個(gè)訓練帶彈性大，在練習過(guò)程中，會(huì )更用勁兒，效果可能會(huì )更好一些。”

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