2017年減肥健身方法技巧

　　身材苗條是每個(gè)人都渴望的，那么我們怎樣進(jìn)行健身減肥呢?下面由小編為大家分享2017年減肥健身方法技巧，歡迎大家參考借鑒。

　　1、跑步

　　排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個(gè)人都會(huì )選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡(jiǎn)單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量。隨時(shí)隨地，想要跑步就可以去跑步。一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個(gè)正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個(gè)小時(shí)消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經(jīng)濟!

　　然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會(huì )以正確或者說(shuō)是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，很有可能會(huì )加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來(lái)更多的問(wèn)題!效果可能會(huì )不那么理想哦!

　　建議：

　　把跑步作為減脂的基本訓練單位，但是不要只依賴(lài)于跑步。而且，學(xué)會(huì )正確的跑姿非常重要，如果不會(huì )跑步，不如不跑!可能物極必反。

　　2、HIIT

　　HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較于其他項目都依靠的是長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)。HIIT中，你的身體卻是有氧無(wú)氧結合功能。這也就意味著(zhù)HIIT對于肌肉的生長(cháng)是有好處的。增肌減脂同步進(jìn)行。

　　HIIT的強度很大，因為大部分都是自重訓練，所以無(wú)論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的!最后一點(diǎn)要提出的是，HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味著(zhù)減肥的效果延伸到了訓練之后哦!

　　建議：

　　雖然HIIT效率高，但是高強度代表了并不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時(shí)保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情!

　　3、騎行

　　跟跑步相比，騎行會(huì )消耗掉更多的能量!如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個(gè)小時(shí)你甚至可以消耗800大卡!而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發(fā)動(dòng)機，那么騎行是你可以達到的最快速度!高強度的騎行平均速度每小時(shí)20-30公里，最快時(shí)甚至可以接近40邁!這種風(fēng)馳電掣的感覺(jué)是你在跑步的時(shí)候絕對體會(huì )不到的。

　　另外，由于騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運動(dòng)項目，用一個(gè)上午離開(kāi)城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗哦。

　　建議：

　　騎行對于膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關(guān)節本身不是很好，那么騎行會(huì )讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。

　　4、動(dòng)感單車(chē)

　　動(dòng)感單車(chē)和騎行其實(shí)有很多不同的地方，這也是為什么我們把動(dòng)感單車(chē)看做一種訓練項目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時(shí)候無(wú)法自己掌控自己的速度。但是動(dòng)感單車(chē)是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。

　　而且，動(dòng)感單車(chē)是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節奏感極強的音樂(lè )，單車(chē)室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的力量。你會(huì )被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會(huì )感受到這個(gè)過(guò)程十分煎熬。

　　建議：

　　同騎行，由于動(dòng)感單車(chē)的站立騎行，對于膝蓋的損耗會(huì )更加大。所以，要保護好自己的膝蓋，萬(wàn)不可逞強。

　　5、游泳

　　游泳是非常有效的減肥運動(dòng)，不管是蛙式，自由式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓練方式都會(huì )對下肢帶來(lái)更多的刺激，然而游泳在這一項上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓練項目，而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài)，對于關(guān)節的保護非常好!

　　最后一點(diǎn)是，一小時(shí)可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得!

　　建議：

　　但是游泳并不是一件很簡(jiǎn)單的事情，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，以緩慢的速度游泳并不能達到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強度。你需要先花一段時(shí)間完全掌握高級的泳姿。萬(wàn)事開(kāi)頭難，等習慣了你就會(huì )愛(ài)上它!

　　6、劃船機

　　一般提到有氧運動(dòng)，首先想到的就是，跑步?單車(chē)?橢圓機?實(shí)際上，這些傳統的有氧運動(dòng)絕對大多數都是在動(dòng)用你的下肢。大部分時(shí)間內你會(huì )感到很枯燥。而劃船機則是在大規模動(dòng)用上肢，這會(huì )給你帶來(lái)完全不同的體驗。樂(lè )趣多多，值得一試。

　　在做劃船機時(shí)，由于運動(dòng)者采用的是坐姿，且腿部并不是處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)。劃船機對于膝關(guān)節的損傷性更小，也就是說(shuō)，有更好的保護性，相較于跑步來(lái)說(shuō)，非常的安全。而且，每小時(shí)500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的!既體驗了戶(hù)外美景也達到了減肥效果。

　　建議：

　　如果非常害怕其他的有氧方式會(huì )讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病。那么劃船機就是最好的訓練的方式了!

　　7、舉鐵

　　你沒(méi)看錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個(gè)小時(shí)200-400大卡，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長(cháng)，特別是在舉鐵和有氧結合的情況下，還可以提高基礎代謝率!

　　建議：

　　將舉鐵和有氧結合在一起做。先40分鐘的力量訓練，之后再找一個(gè)有氧項目完成。雙倍你的減脂效果!八塊腹肌等你練。

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