體育健身基本原則

　　無(wú)論做什么事情，都有一定原則，健身也不例外，健身雖能保持身體健壯，但也需遵循原則，以下是小編整理的體育健身基本原則，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　體育健身基本原則 1

　　一、FIT原則

　　FIT是次數(Frequency)、強度(Intens)和時(shí)間(Time)這三個(gè)英文單詞的縮寫(xiě)，他是我們從事以健康為目的的運動(dòng)必須采用的基本監控原則。

　　次數：表示一個(gè)人一個(gè)周期，如一個(gè)人每周進(jìn)行身體鍛煉的次數。

　　強度：即運動(dòng)強度。對有氧運動(dòng)的強度控制可以通過(guò)測量心率來(lái)實(shí)現。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，心率應控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習中，可以通過(guò)調控練習器械的重量、練習的組數和次數來(lái)貫徹FIT監控原則。

　　時(shí)間：是指每次運動(dòng)的持續時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統的耐力，至少應該持續進(jìn)行20—30分鐘的有氧運動(dòng)。

　　二、超負荷原則

　　體育健身要有訓練計劃，有步驟地增加運動(dòng)量和運動(dòng)的復雜程度，這樣集體有一個(gè)逐步的適應過(guò)程，以防止運動(dòng)疲勞和運動(dòng)損傷。超負荷原則是指在進(jìn)行體育健身時(shí)，身體或特定肌肉所受的刺激強于不鍛煉時(shí)或強于已經(jīng)適應的刺激強度。

　　三、循序漸進(jìn)原則

　　循序漸進(jìn)原則是超負荷原則的延伸。該原則是指在實(shí)施增強某種體能的鍛煉方案時(shí)應逐漸增加負荷。

　　四、安全性原則

　　安全性原則要求在體育健身的過(guò)程中要始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：

　　(1)不要盲目參加超過(guò)你能力所及的活動(dòng)。

　　(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家根君你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運動(dòng)處方。

　　(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動(dòng)，預防運動(dòng)損傷。

　　(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應暫緩鍛煉：生病初愈不宜進(jìn)行較大強度的鍛煉。

　　(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。

　　(6)每次鍛煉后，應做好整理、放松活動(dòng)。

　　(7)在鍛煉的`過(guò)程中，不要大量飲水;運動(dòng)后不宜即刻洗冷水澡。

　　(8)在制定或實(shí)施自己的鍛煉計劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫生的認可。

　　五、全面性原則

　　全面性原則是指體育健身鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調的發(fā)展。

　　六、恢復性原則

　　由于超負荷原則要求鍛煉者在身體活動(dòng)時(shí)增加運動(dòng)強度和運動(dòng)量，故身體會(huì )產(chǎn)生疲勞。根據“超量恢復”的原理，人體機能的提高是通過(guò)負荷—疲勞—恢復—提高等這樣的一個(gè)循環(huán)往復的過(guò)程實(shí)現的，因此，要想從鍛煉中獲得最大收益，在下一次鍛煉之前必須注意休息，以使體力得以恢復。

　　體育健身基本原則 2

　　一、安全性原則

　　安全性原則是指在體育活動(dòng)過(guò)程中要確保體育鍛煉者不出現或盡量避免運動(dòng)傷害事故，這是運動(dòng)健身的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人，在參與體育活動(dòng)的全過(guò)程，都應當遵循安全性原則。

　　二、全面發(fā)展原則

　　全面發(fā)展是指在運動(dòng)鍛煉中，要使身體各部位、各器官系統的機能水平都得到提高。

　　身體機能的'全面發(fā)展既體現在改善心肺功能和免疫能力，又表現在提高有氧運動(dòng)能力、肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。要取得全面發(fā)展效果，就應當選擇全身主要肌群參與的運動(dòng)項目，如跑步、游泳、球類(lèi)運動(dòng)等。

　　三、超負荷原則

　　超負荷原則是指人體在體育鍛煉中，運動(dòng)負荷要不斷增加。超量恢復是超負荷原則的理論基礎。當人體進(jìn)行一段時(shí)間的體育鍛煉后，身體機能和運動(dòng)能力在一定時(shí)間內可以超過(guò)以前的水平，這種現象稱(chēng)為超量恢復。運動(dòng)中，只有不斷地超過(guò)以前的運動(dòng)負荷，才能使身體機能和運動(dòng)能力不斷提高。

　　四、循序漸進(jìn)原則

　　如果將超負荷原則理解為不斷增加運動(dòng)強度和運動(dòng)量的話(huà)，那么，循序漸進(jìn)原則就是科學(xué)地、逐步地增加運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間。循序漸進(jìn)原則強調要根據自己對運動(dòng)的適應程度，逐漸增加運動(dòng)負荷，以便使身體機能穩步提高。人體在從事體育鍛煉過(guò)程中，身體機能的提高需要有一定的過(guò)程，因此，運動(dòng)健身不要急于求成，而是要逐步提高，要確保運動(dòng)中身體消耗的能量得到恢復，身體疲勞得到消除，身體機能完全恢復并達到超量恢復水平。

　　五、專(zhuān)門(mén)性原則

　　專(zhuān)門(mén)性原則是指根據體育鍛煉的目的，選擇專(zhuān)門(mén)的練習內容，制定運動(dòng)健身方案，安排體育活動(dòng)。即想要提高什么，就專(zhuān)門(mén)練什么。如體育鍛煉的目的是要提高力量，就選擇力量練習，如果要提高有氧運動(dòng)能力，就選擇跑步、有氧運動(dòng)。

　　六、個(gè)性化原則

　　個(gè)性化原則是指要根據每個(gè)人的遺傳特征、機能特點(diǎn)和運動(dòng)習慣等制定運動(dòng)健身方案。在制定運動(dòng)健身方案時(shí)，要進(jìn)行必要的醫學(xué)檢查和運動(dòng)能力測試，以便了解每個(gè)人的具體情況，使運動(dòng)健身方案更具個(gè)性特征。

　　體育健身基本原則 3

　　一是安全鍛煉的原則。

　　健身運動(dòng)，應該確保運動(dòng)安全，避免運動(dòng)事故。訓練前要做好充分的準備活動(dòng)，全身動(dòng)起來(lái)后再開(kāi)始運動(dòng)。

　　二是經(jīng)常鍛煉原則。

　　只有經(jīng)常有規律地參加體育健身活動(dòng)，才能逐漸積累健身效果，逐漸改善運動(dòng)系統及各系統器官的形態(tài)和功能，才能收到明顯的鍛煉效果。

　　三是全面發(fā)展原則。

　　進(jìn)行體育健身運動(dòng)，必須全面協(xié)調發(fā)展身體各部位、各臟器系統的功能，以及各種身體素質(zhì)和活動(dòng)能力。

　　四是循序漸進(jìn)原則。

　　器官系統的'功能活動(dòng)有一定的惰性，機體對外界環(huán)境的適應能力和工作能力的提高，需要一個(gè)隨著(zhù)運動(dòng)量的增加，機體始終處于“不適應-適應-不適應-再適應”過(guò)程的階段性變化過(guò)程。

　　五是適當的負荷原則。

　　在體育健身運動(dòng)中，運動(dòng)員受到一定的負荷，并伴有一定程度的疲勞。

　　六是區分原則。

　　健身運動(dòng)必須根據各運動(dòng)者的實(shí)際情況加以區別，使體育健身運動(dòng)更加明確。

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