健身知識：健美操的好處及注意事項

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂(lè )、健身、娛樂(lè )于一體的體育項目。健美操是一種有氧運動(dòng)，特征是持續一定時(shí)間的、中低程度的全身運動(dòng)，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎。好處跟注意事項有哪些呢?下文是小編整理的健身知識：健美操的好處及注意事項，歡迎閱讀。

　　健美操的好處：

　　1、增強體質(zhì)增進(jìn)健康

　　經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統機能的提高具有十分顯著(zhù)的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。 健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數減少，運動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。 健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強消化機能，有助于營(yíng)養物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形培養端莊體態(tài)

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿(mǎn)、線(xiàn)條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

　　3、調節心理活動(dòng)陶冶美好情操

　　健美操是在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行的身體練習。人們在歡樂(lè )的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質(zhì)修養都會(huì )有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習者體驗到個(gè)人與集體的關(guān)系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習，還有助于增進(jìn)友誼，結交朋友，提高群體意識。

　　4、提高神經(jīng)系統機能發(fā)展身體素質(zhì)

　　健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經(jīng)常參加健美操運動(dòng)，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、速度、類(lèi)型、力度等的不斷變化，可以加強人對動(dòng)作的記憶力和再現力，提高神經(jīng)系統的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調性。 健美操是具有較強藝術(shù)性的運動(dòng)項目，經(jīng)常從事該活動(dòng)，可以增強節奏感、韻律感，提高認識美、鑒賞美、表現美和創(chuàng )造美的能力。

　　健美操的注意事項：

　　1、充分的準備活動(dòng)。

　　充分的準備活動(dòng)能使關(guān)節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　2、合理安排鍛煉計劃。

　　鍛煉者要根據自身體質(zhì)安排健美操運動(dòng)的時(shí)間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動(dòng)，避免快速旋轉頭部和突發(fā)性動(dòng)作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運動(dòng)。

　　3、及時(shí)補充水分。

　　在鍛煉過(guò)程中應注意及時(shí)補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內水的平衡。

　　4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動(dòng)會(huì )影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動(dòng)前應吃些易于消化的食物，運動(dòng)后應休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　練習健美操有什么好處？

　　1、強身健體

　　經(jīng)常跳健美操的人身體素質(zhì)都會(huì )大大提高，健美操的運動(dòng)幅度剛剛好不大也不小，對身體健康非常有益。長(cháng)期跳健美操能提高心臟功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同時(shí)健美操對于呼吸系統也有很大好處，能提高呼吸深度達到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統，刺激腸胃蠕動(dòng)增強消化機能，這樣對于身體的營(yíng)養物質(zhì)吸收和利用更加有利。

　　2、塑形提升氣質(zhì)

　　體形一般是全身部位的協(xié)調以及均勻，體態(tài)就是那個(gè)人的姿態(tài)和行為舉止了。經(jīng)常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質(zhì)和姿態(tài)呢！健美操的獨特之處就是能平衡身體比例，能讓你的體態(tài)變得更加優(yōu)美動(dòng)人。如果經(jīng)過(guò)正常形體的動(dòng)作訓練，還能糾正你那不好的身體姿勢，從而培養出端莊的體態(tài)哦，讓你整個(gè)人的舉行都會(huì )發(fā)生很大變化。

　　跳健美操有什么注意事項？

　　1、事先熱身，別空腹

　　做每一項運動(dòng)前最好都經(jīng)過(guò)熱身，這樣才不會(huì )傷害到身體的骨骼和關(guān)節肌肉�？崭固�健美操也是不可取的，一般健美操最好在進(jìn)食兩小時(shí)后在鍛煉，否則很容易出現惡心腹痛等癥狀。

　　2、及時(shí)補充水分

　　當你跳健美操時(shí)感覺(jué)非�？诳�，最好慢慢減少運動(dòng)幅度及時(shí)補充水分。喝水的時(shí)候要注意慢慢喝，別大口大口飲用，最好少量多飲。

　　3、鍛煉計劃

　　鍛煉時(shí)的服裝以及時(shí)間，強度等都要有個(gè)計劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝，彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗。同時(shí)跳健美操的時(shí)間和強度也要有個(gè)計劃，避免劇烈運動(dòng)讓身體感覺(jué)不適。

　　有氧健美操減肥法：

　　1、劃船動(dòng)作

　　首先雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂要平舉起來(lái)，手心向下。雙手隨著(zhù)上身體前屈前伸，頭要伸向膝間，然后恢復原來(lái)的動(dòng)作，間隔6秒繼續重復之前的動(dòng)作，每天要做30組。注意：腰要挺直收腹，上體前屈的時(shí)候要呼吸，伸直的時(shí)候要吸氣。

　　2、體側屈動(dòng)作

　　盤(pán)腿而坐，雙手放在身體的兩側左手向左側滑出去，上半身向左側屈，右邊的手臂向上舉起來(lái)，然后跟著(zhù)向左側擺動(dòng)，反復向左側屈擺動(dòng)五次，還原本來(lái)的動(dòng)作，再換右側重復做五次。注意：在側屈的時(shí)候，臀部是不可以動(dòng)的，而且動(dòng)作也要慢，有節奏感。

　　3、拱背動(dòng)作

　　跪地撐住，然后抬起頭，背挺直的姿勢拱背低頭緊繃腹肌，這樣的動(dòng)作保持5秒即可還原本來(lái)動(dòng)作，反復做10組。注意：收縮腹肌的時(shí)候要記得呼氣，還原要吸氣。

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