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跳健美操注意事項
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
跳健身操必須掌握好節奏,不宜過(guò)快?旃澴嗟慕∶啦俨粌H不能起到鍛煉作用,還容易讓運動(dòng)量超負荷?茖W(xué)研究已證明,超負荷的運動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
健美操節奏過(guò)快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,導致動(dòng)作做不到位,造成運動(dòng)傷害。再者,節奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
跳健美操時(shí),初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著(zhù)鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動(dòng)強度和運動(dòng)總量都可以適當增加,心率最高不超過(guò)150次/分。
相關(guān)細節
健美操融體操、舞蹈、音樂(lè )為一體,以有氧練習為基礎,為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節不能忽視。
從著(zhù)裝上講,參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動(dòng),特別強調運動(dòng)時(shí)一定穿運動(dòng)式彈性好的、柔軟性強的運動(dòng)鞋和運動(dòng)襪子,因為健美操對下肢關(guān)節及足弓具有一定沖擊力,穿舒適的鞋襪可以起到保護作用,避免受傷。
跳健美操前的熱身運動(dòng)必須做
天氣較暖時(shí),身體容易活動(dòng)開(kāi),熱身運動(dòng)的時(shí)間可短一些,天涼時(shí),活動(dòng)時(shí)間要稍長(cháng)些。通常情況下,熱身運動(dòng)的時(shí)間應控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右,做到身體感覺(jué)發(fā)熱為宜。
在健美操鍛煉時(shí),要根據自身的體質(zhì)和運動(dòng)負荷的承受能力,適當安排運動(dòng)時(shí)間、強度。勉強鍛煉,不僅不利于健身,反而會(huì )給身體帶來(lái)不良影響。
放松運動(dòng)是跳健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節
通過(guò)放松運動(dòng)可使心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài),可促進(jìn)整個(gè)機體較快地得到恢復,還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
飲食也會(huì )對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1。5至2。5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉,若飯后休息時(shí)間短,則食量可少一些。原則上應是運動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多,并且應吃一些易于消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時(shí)應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過(guò)敏的食物。運動(dòng)后,則應休息30分鐘以后再進(jìn)食,運動(dòng)后應多進(jìn)食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物,運動(dòng)時(shí)出汗較多還應及時(shí)補充水分。
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