搏擊健美操的特點(diǎn)及需注意事項

　　一、搏擊健美操特點(diǎn)

　　搏擊健美操是結合音樂(lè )、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。

　　搏擊健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標是健身，后者目標是打贏(yíng)比賽，更易受傷，不適合大眾。

　　搏擊健美操不是一項競技運動(dòng)，大多數人(男女老少)都能參加。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調性和必要的技巧與柔韌性。(搏擊健美操的教練可以是過(guò)去教搏擊的，或教有氧操的。)

　　二、搏擊健美操注意事項：

　　(1) 熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)腿部每15-20分鐘應作一次伸展

　　(2) 腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

　　(3) 避免和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員一樣進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的訓練，應交替進(jìn)行大運動(dòng)量和低運動(dòng)量的練習

　　(4) 側踢時(shí)不應向前扭跨，這樣會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

　　(5) 膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶

　　(6) 擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著(zhù)目標

　　(7) 避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作

　　(8) 避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免過(guò)度的扭轉動(dòng)作

　　(9) 若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)

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