新手健身十大注意事項

　　引導語(yǔ)：新手練習健身時(shí)有哪些事項是需要注意的呢?以下是小編整理的新手健身十大注意事項，歡迎參考閱讀!

　　1. 第一件事：放下你的手機!

　　不要一邊玩手機一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應太長(cháng)，而健身時(shí)的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會(huì )令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(cháng)，令訓練效果減弱。

　　2. 先學(xué)好技巧才加重

　　健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會(huì )令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　3. 同一組動(dòng)作不要做太多組

　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練后，亦需要時(shí)間生長(cháng)，做太多會(huì )令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　4. 不要只練上身，忽視下身

　　鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長(cháng)得更快，同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會(huì )比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?

　　5. 不要只練胸，不練背

　　背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能“撐起胸肌”。如你長(cháng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話(huà)，久而久之會(huì )造成駝背。

　　6. 要定期做帶氧運動(dòng)

　　“帶氧運動(dòng)”因為消耗較大的體力，這樣來(lái)加強體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強你健身時(shí)的耐力。

　　7. 一定要吃蛋白?

　　不是，你可從日常飲食如肉類(lèi)、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。

　　8. 狂食肉又有助增肌?

　　不一定。要留意吸收量，過(guò)量吸收蛋白質(zhì)，反而有機會(huì )增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險。

　　9. 鍛煉肌肉要戒油鹽糖?

　　不應全戒，但應盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營(yíng)養素，減少肌肉抽筋。

　　10. 鍛煉肌肉要節食及淀粉質(zhì)等碳水化合物?

　　不是，碳水化合物是健身時(shí)身體的力量來(lái)源，有助穩定血糖之余，同時(shí)減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導致低血糖及影響情緒

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