健身新手技巧指南

　　對于新手來(lái)說(shuō)，開(kāi)始練習健身時(shí)會(huì )有點(diǎn)迷茫，當不懂卻不敢問(wèn)，這樣會(huì )讓你更加容易受傷，而且做的都是無(wú)用功。小編為新手們分享健身技巧指南，望對大家有所幫助。

　　1、先熱身，再上跑步機

　　很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話(huà)不說(shuō)先上跑步機上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動(dòng)，熱身運動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動(dòng)。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動(dòng)強度最好能保持3周之后，根據個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　2、練大型器械前先測平衡

　　美國有機構統計過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內都會(huì )或多或少都會(huì )遇到運動(dòng)傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著(zhù)地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

　　3、力量練習從啞鈴開(kāi)始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會(huì )發(fā)生運動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個(gè)，2—3組即可。

　　4、40分鐘為最佳運動(dòng)時(shí)間

　　很多人一到健身房，就會(huì )待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì )引起運動(dòng)損傷。對于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

　　5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人健身時(shí)常常穿著(zhù)平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　6、練肌肉，健身后一小時(shí)內補充食物

　　對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動(dòng)完的一小時(shí)內，應該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)完一小時(shí)內最好不要補充食物。

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