健身車(chē)的健身方法

　　下面介紹兩種健身車(chē)的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強度的健身方法：

　�、贌嵘黼A段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。

　�、诟邚姸入A段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。

　�、刍謴碗A段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　�、艽送�，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境。如通過(guò)增加負載的形式提高健身的強度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　�、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

　�、隍T行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

　�、垓T行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動(dòng)呼吸。

　�、苓�要注意騎行時(shí)的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

【健身車(chē)的健身方法】相關(guān)文章：

騎健身車(chē)的正確方法08-21

健身車(chē)使用方法09-04

戶(hù)內健身車(chē)使用方法10-12

磁控健身車(chē)使用方法06-04

科學(xué)健身方法08-01

健身的正確方法10-27

男生健身方法10-28

家中健身方法10-01

特殊健身方法10-14

簡(jiǎn)單健身的方法08-16