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跳健身操注意三要點(diǎn)
引導語(yǔ)：健美操運動(dòng)量很大，對于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)也是很有效果的，當然，也是需要技巧才能發(fā)揮效果的，那么，到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧。
一、跳操別超過(guò)1小時(shí)
跳健美操時(shí)，練習者一定要根據自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運動(dòng)，以調節心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動(dòng)強度和運動(dòng)總量都可以適當增加，心率最高不超過(guò)150次/分。
二、節奏太快容易運動(dòng)量超負荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來(lái)說(shuō)，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動(dòng)。節奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過(guò)快�？旃澴嗟慕∶啦俨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動(dòng)量超負荷�？茖W(xué)研究已證明，超負荷的運動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導致動(dòng)作做不到位，造成運動(dòng)傷害。再者，節奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
三、跳操時(shí)保持愉快心情
跳健美操時(shí)，應選擇合適的健美操服、運動(dòng)鞋。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節、韌帶、肌肉的準備活動(dòng)，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專(zhuān)注、姿勢正確、動(dòng)作要領(lǐng)準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果�？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應在醫生的指導下進(jìn)行鍛煉。
健美操不僅能達到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛(ài)美的朋友們不妨可以在平時(shí)多跳。
四、先定音樂(lè )，后編動(dòng)作
音樂(lè )是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結構、速度、節奏。音樂(lè )選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng )編者的創(chuàng )作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開(kāi)朗，富有朝氣，善于表現自我。因此在選音樂(lè )時(shí)，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動(dòng)感音樂(lè )。
五、編排動(dòng)作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個(gè)目的，在創(chuàng )編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動(dòng)作設計講究對稱(chēng)，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機體參與運動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動(dòng)時(shí)，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。
六、編排動(dòng)作的觀(guān)賞性
根據不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調性較好，接受能力較強。因此，創(chuàng )編的健身健美操動(dòng)作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛柔相濟，多加一些小關(guān)節的活動(dòng)，注意動(dòng)作的藝術(shù)性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動(dòng)作，以展示女子姣好的身段，滿(mǎn)足高中女生展現自我的需要。
七、編排動(dòng)作的合理性
根據人體運動(dòng)的生理規律，成套健美操的動(dòng)作順序一般分為三個(gè)部分：第一部分預備動(dòng)作、第二部分主體動(dòng)作、第三部分整理動(dòng)作。它在動(dòng)作設計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達到高中女生的運動(dòng)量，在編排健身健美操時(shí)，主體部分的動(dòng)作可以多安排跑和跳的動(dòng)作，這樣一套操編排出來(lái)更加合理，更加科學(xué)。
八、編排動(dòng)作的藝術(shù)性
健美操具有較強的藝術(shù)魅力，因此整套操的動(dòng)作風(fēng)格包括音樂(lè )的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn)，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項目的動(dòng)作，以培養高中生規范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動(dòng)作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設計會(huì )產(chǎn)生新穎的視覺(jué)效果。因此連接動(dòng)作的設計要注意順勢、連貫，使上節操的結束動(dòng)作自然過(guò)渡到下節操的開(kāi)始。
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